b

Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]

[...] 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x38kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / [...]

08.07.2022 Piątek - prep tydz. 5 Mimo nocnych zmian, cały tydzień jak po sznureczku. Jeszcze tylko dziś do pracy i finito, długi weekend, bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Islam Makhachev odpowiedział na wyzywanie Michaela Chandlera: "Łatwe pieniądze" Topowy zawodnik wagi lekkiej UFC, Islam Makhachev wydaje się być zainteresowany starciem z Michaelem Chandlerem, któremu odpowiedział na wyzwanie. Na początku tego tygodnia "Iron" wyzywał Rosjanina do walki. W związku z tym, że tytuł [...]

https://i.imgur.com/aVltmyh.jpg Kacper Koziorzębski vs Emil Meek kolejną walką dodaną do rozpiski KSW 72 Podczas gali KSW 72, która odbędzie się 23 lipca w kieleckim Amfiteatrze Kadzielnia, Kacper Koziorzębski (8-4, 4 KO) przywita debiutującego w okrągłej klatce jednego z najbardziej popularnych norweskich zawodników MMA, Emila Meeka (9-6, 7 KO, 1 [...]

https://i.imgur.com/dgATOvM.jpg UFC on ESPN 39: dos Anjos vs. Fiziev – wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN 39, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas. Walką wieczoru jest pojedynek w wadze lekkiej między Rafaelem dos Anjosem a Rafaelem Fizievem. W walce co-main event w wadze średniej zawalczą Caio Borralho i Armen Petrosyan. [...]

Patrząc na styl A z perspektywy stylu B, zawsze ma się jakieś obiekcje. A co do stania na palcach, to judocy tak robią i wcale nie łatwo ich wywrócić czy podciąć. Co oczywiście nie znaczy, że jest to lepsze czy gorsze rozwiązanie, tylko specyfikacja tego stylu. Porównanie do judo nijak się ma to MT, k1, TKD. Bo nie jesteś uczony ich sposobu walki [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Carla Esparza uniknie operacji. Mistrzyni podała termin obrony tytułu UFC: "Potrzebuję jeszcze trochę czasu na wyleczenie" Zgodnie z czwartkowym wpisem na Instagramie, mistrzyni wagi słomkowej UFC, Carla Esparza (19-6 MMA, 10-4 UFC) nie będzie potrzebowała operacji żadnej ze swoich dwóch nieujawnionych kontuzji po [...]

[...] Rafaela Fizieva, jest on szczęśliwy, że ponownie zestawiono go z Rafaelem dos Anjosem. Fiziev (11-1 MMA, 5-1 UFC) jest szczęśliwy, że UFC ponownie zarezerwowało mu walkę z byłym mistrzem wagi lekkiej Rafaelem dos Anjosem na sobotniej gali UFC on ESPN 39 po tym jak ich wcześniejsze spotkanie nie doszło do skutku. Pierwotnie walka miała odbyć się [...]

08.07.2022 Bieganie. A założyłem w końcu huki i poleciałem. Krótko - całkiem spoko :-D Oddech nosem praktycznie non stop. HR całkiem całkiem. /SFD/2022/7/8/ac880ed254b744a1bd648c9de93c8b51.jpg /SFD/2022/7/8/8ffc5ef0790841e0a3b2c3d1470b06f9.jpg /SFD/2022/7/8/14ecdfc1c3994520803c1735eb78fcf1.jpg /SFD/2022/7/8/7bfda0fdd8674dd590bd9ac4ba140c06.jpg [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Rafael dos Anjos: Wykorzystam szansę bycia z góry w jego gardzie i pokonam go będąc z góry Brazylijczyk zgłasza akces do rywalizacji o pas wagi lekkiej. Już jutro w walce wieczoru UFC on ESPN 39 Rafael dos Anjos (31-13, 20-11 w UFC, #7 w rankingu UFC) podejmie Rafaela Fizieva (11-1, 5-1 w UFC, #10 w rankingu UFC). [...]

A tak prezentuje się makro posiłków na kolejne dni ;) Dzień treningowy 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 5t, 80ww 3: 55b, 5t, 80ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA 5: 55b, 0t, 120ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 45g Tłuszcze, 440g Węgli Dzień bez treningu 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 10t, 60ww 3: 55b, 15t, 40ww 4: 55b, 15t, 40ww 5: 55b, 15t, 40ww 6: [...]

Panie Janie, będzie dobrze, jestem 4 razy szczepiony, jeśli to coś daje :) Właśnie przyjechały buty (marzenie biegacza wg mnie) - Saucony Kinvara 12, ultralekkie startówki. Z gorszych wiadomości, serwisuję swoją szosę ( Canyon Endurace ) i chłopaki mówią, że stery mam w rozsypce. Jeśli zagląda tu jakiś kolarz, to proszę o podpowiedź, czy z tym [...]

Trening 3 1. Dipsy 13,10,8 2. Podciąganie podchwytem 7,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,9 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 28kg 10,10,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,8 + Zaległe 2 serie brzucha

/SFD/2022/7/8/1db7c82b891c4f3cbc676c3f962cef4a.jpg Panie kolego na pewno nie jesteś początkujący bo widać, że ciężary w podstawowych ćwiczeniach masz już fajne i staż, który masz za sobą na pewno pozwoli szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, [...]

1. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 15-20 35x12 30x15 25x17 2. High inc smith shoulder press 8-10 10-12 12-15 60x10 47.5x11 37.5x13/14 3. Flat hammer press 8-10 10-12 35x7 25x10/11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 12-15 20x8 15x11/12 5. Wznosy hantli w bok R12 + drop 8,10,12x12 14x10/11 + double drop 6. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 [...]

07.07.2022 DT Znienawidzony trening z przysiadami.... Chodzę senna i taka też przyszłam na trening. A koledze się zachciało zaskoczyć mnie - i zamiast ósemek, wymyślił drabinkę. I tak ad hoc, na bieżąco dobierając obciążenia, patrząc jak mi idzie. A moja głowa tego nie znosi!! Jakbym miała od razu rozpisane ze mam dojść do 60kg to co innego - a [...]

Czwartek 07.07.2022r. Kardio Czas 46min

Dzień 06.07.2022 - z rana deszczowo to nie było spacerku ,trening bardzo dobry , choć czuć już zmęczenie :/ , później praca i 4 dni wolne w końcu :) Dieta . 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc [...]

Ja Po treningu bralem inse i 15min pozniej normalny posiłek b+ww