b

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny. Pozdrawiam Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły [...]

Ok.Mój staż to ok roku. To co mógłbyś mi zasugerować do zmiany? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:43:48 PM

Żeby uścislić jeść większa ilosć ww na noc jeżeli nastenego dnia mam trening a normalna jeżeli nie ( oczywiście mówię tu o lekkiej rotacji marko nie jakiego specjalnego zwiększania WW w diecie)? Mam też pytanie odnoście obciananie węgli w dni gdy nie trenuje - obcianać je trochę czy trzymać tak samo równo rozłożone jak w dni treningowe? [...]

Wreszcie coś dobrze zrozumiałem %-) 50gr wegli czy więcej dołożyć? Węglę na noc w normalne dni nie treningowe, nie ma z tym problemu? I czy trzymać się po porannym treningu zasady węglę do białka 4:1? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/5/2018 9:50:44 PM

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Krewetki smażyłeś na lnianym? Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz? Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd Nie wliczyłeś kokosowego, dlatego pytam, myślałam, że na lnianym je smażyłeś (bo [...]

w adenergy stack masz w 1 porcji 5 gram kreatyny sa tam 2 formy kretki mono i jablczan ale ze jest tam mono to ja bym niepowiedzial ze to minus np w Storm tez jest miedzyinnymi mono a przeciez to b.dobry stack kreatynowy pzdr. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-12-16 06:27:42

Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 2x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie [...]

powiedzmy, ze wybiore A lub B, jak długo mam go stosować? i czy na każdym treningu? bo myślałem, zeby robić na przemian.

p-i-o mozna,jak najbardziej. nawet trzeba! wiadomo,ze organizm bardzo szybko sie adaptuje. ze wszystkich parametrow treningu na ktore mamy wplyw,najszybciej organizm przyzwyczaja sie do ciezaru z ktorym cwiczymy(dlatego tak wazna jest progresja). potem-do parametrow objetosci(serie;powtorzenia;...ale rowniez przerwy odpocz.miedzy seriami oraz [...]

Czyli jednak od koniny mięcho tak nie rośnie. Ma opcję przetestowania próbki "B", no ale jeśli była wyszczana tego samego dnia to nic to nie da :-D Co najgorsze, chyba walkę z JDS ch** strzelił właśnie :-/

Nie ma opcji by zawalczył na UFC 146. Teraz nie ma licencji w ogóle - miał warunkową. Musiałby złożyć podanie o nową, a jak złoży to go uj**ią bo uwalił test i tyle. Jedyna opcja to to, że się pomylili w laboratorium i próbka B (wyszczana tego samego dnia) wróciłaby czysta - co jest raczej nieprawdopodobne %-) W sytuacji Overeema pytanie powinno [...]

Wlasnie w tym celu jest to forum zeby takich jak ty bylo jak najmniej. To ze zycie sobie Z.J.E.B.A.L.E.S to jest tylko i wylacznie twoja wina, tu na forum ludzie ktorzy maja o tym pojecie staraja sie nawrocic takich tepych gnojkow jak ty na "dobra droge"

[...] dodaje do jedzenia oliwe z oliwek, jem tez warzywa i owoce, dosc duzo wody pije... moze chodzi o to ze dieta jest monotonna? a wiec to co przedstawilem to jest pewna baza ktora czasem zastepuje innymi produktami-ryby, jaja sery-wiadomo ze komu by sie chcialo caly czas trzymac rygor i jesc to samo bardziej liczylem na to aby powiedziec mi [...]

kazda partia oprocz nog i pleców tylko jedno cwiczenie! biceps i triceps 2 serie plecy - w A zamiast przenoszenie to np podciąganie, a w B - MC i wiosłowanie w opadzie lub sciaganie drażka do karku. wrzuc poprawiony bo moze złe cwiczenia wybierzesz

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]

Damian. B zgadzam sie co do ostaniego gongu ale w wywiadach Cro Cop i jego sztab zwracal uwage na jego przygotowanie do walki w parterze a tego zabraklo a Hunt byl lakomym kaskiem do tego zeby sie popisac w walce w plaszcyznie poziomej:) OBELX uwazam w tej walce Cro Cop pokazal ze jezeli walka z Aleksem Emelianenko miala by byc walka na Pride [...]

Oska, no ja to zrozumialam nie w sensie ze mu wyskoczy 2 czy 3, ale ze sa rozproszone pojedynczo po calej skorze glowy (zreszta tutaj ilosc moze byc tez b. rozna), a nie np. w skupisku. Poza tym napisalam, ze to 'moze byc', a nie ze 'jest'. Nikt nie postawi diagnozy przez net, zwlaszcza nie widzac osoby (a juz szczegolnie jak sie nie jest lekarzem [...]

Btw Lesnara, moze i go wszyscy nie darzymy sympatia, ale zwroccie uwage, ze skurczybyk naprawde jest b.szybki, jest szybszy niz mniej wazacy goscie. Uprzedzal ciosy Mirra, Herringa i Contura. Jeszcze chcialbym sie ustosunkowac co do opinii, ze nie kazdy ma zawsze forme. No i wlasnie tutaj musze zwrocic uwage, ze sa tacy zawodnicy, ktorzy ciagle [...]

Aha Dibencozide znaczy wit b-12. Podobno na pobudzenie łaknienia ale nie wiem czy rzeczywiście zadziała czy to tylko efekt placebo będzie. Rzeczywiście tyle zjeść będzie ciężko... Jak na razie staram się wypisać wartości kaloryczne posiłków ale za proste to nie jest...