b

[...] 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg można uznać, że wróciłam do żywych :-D czułam ogromny niedosyt i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie ;-) mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 :-D oczywiście będę nagrywać jak się uda. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ [...]

Dziś znów OFF. Gdy w pracy wypada 12h robię dzień nie treningowy, więcej odpoczynku dla organizmu. Waga 87.5kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W /SFD/2018/7/7/a6c92c068c3f4baaa75c214a6ed810dc.jpg /SFD/2018/7/7/cb6b74e7f3d74eba8b12882a5834a9b3.jpg

06.07 Plecy 1. Podciąganie się szeroko 4x15/10 2. Ściąganie podchwytem na hamerze 3x20/15 3. Przyciąganie V do brzucha 3x20 4. Wiosłowanie hantlem 3x12 5. Ściąganie drążka podchwytem 3x12 1x15 Cardio 20min Waga 88kg 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T [...]

05.07 OFF Waga 87.5kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-07 13:22:19

[...] to! Wiadomo, czasem mnie szlag trafia, jak mi pisze że się nawpyerdalał tego i tamtego, ale mimo wszystko - forma jest super, niedużym kosztem ;-) Przepraszam :* %-) Może gdyby celem były jakieś zawody to wtedy byłbym w stanie się przypilnować, a tak to po prostu próbuję to wszystko robić z głową i godzić. Nie mogę zrezygnować z niektórych [...]

Siema Wypiska z wczoraj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 11x250, 10x250. 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x210, 25x210, 25x210 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Siemanko Wypiska z czwartku PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 11x100 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x57, 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 [...]

Tu dołączam plan: Plan A: - przysiad ze sztanga 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie 5x5 - wznosy bokiem 3x8 - zginanie przedramion ze sztanga 3x8 - pompki na poreczach 3x8 - unoszenie nóg w zwisie 3x8 Plan B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - pompki na poreczach 3x8 - młotki 3x8 [...]

Hej Nene87 pjona ;-) Czytałam Twój dziennik - kawał mega dobrej roboty. Czytałam też dzienniki innych dziewczyn no i też widać super postępy, co mnie zmotywowało do założenia własnego dziennika. Sprostowanie do ankiety. Obwód uda to 56 cm, coś pomyliłam mierząc nogę lub wpisując do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam [...]

Kilka lat temu, gdy jeszcze jadłem mięsko (wspominam o tym, bo ktoś tam myślał, że ja mam kiepską regenerację rzekomo z powodu diety) i nie ćwiczyłem, poszedłem na siłkę. Zrobiłem fbw na małych obciążeniach i z małą ilością serii. Około sześciu ćwiczeń. Ze dwie serie wstępne (rampa) i jedna konkretna. Pamiętam jak dziś, po 40 kg na przysiady, [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x110kg / 11x90kg 7x115kg / 11x95kg 7x117,5kg / 11x97,5kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 4. Wypychanie [...]

O dopiero zobaczyłem, że edytowałaś. Ja to zupełnie inaczej postrzegam, nieistotne że Wycwiel czy iti zrobią więcej co to ma za znaczenie. Twój wynik i tak jest świetny a konkurowanie z facetami troche bez sensu ja wolę jak sie pieknie różnimy. Pewnie, że tak :-) momentami bywam trochę nadambitna i to mnie czasem gubi }:-( ale robienie damskich [...]

[...] 6.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. Mc 3x12 wstępne 3x 6 8 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso [...]

Fighter ja się nigdy nie wyrzeźbię bo nie trzymam diety :) ja tylko piszę że podobają mi się takie sylwetki :) co do szacunku to buło pisane chyba odnośnie tataży i że Rion lubi inne niż ja ;) co do siły to na pewno nie mogę stanąć obok Rip i się nawet zbliżyć do jej osiągnięć i ja nie mam problemów żeby sie do tego przyznać :) jeżeli chodzi o [...]

Mialem miec bana na konto drazekm do 6 lipca godz. 23.18 a mam go nadal o co chodzi ?Dlaczego tu się pytasz? Zapytaj tego, który Ci go dał. Prawdopodobnie system komputerowy inaczej to liczy niż Ty. Gdy dawałem bany ostatnio to czas zaznaczałem na dacie, która była wyświetlana z godziną aktualną. Zmieniłem tylko datę na datę dnia do którego ma być [...]

Trening barków w trakcie: wznos w bok stojąc 5kg/3x15p/ wznos w pochyleniu po 15p wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x10kg /w pochyleniu 12kgx12p wyciskanie sztangielek 20kg/5x9p https://youtu.be/hyrRKAat7l0 będzie jeszcze wymachy w tył w pochyleniu 20kg/5x10p /wyciskanie sztangi zza karku 28kg maks (ostatnio było po 7p :-( )

/SFD/2018/7/7/7165902ba53d436cbb429cf5413c6e4c.jpg DZIEŃ NT Aktywności Dzisiaj generalnie cały dzień w ruchu. Cardio bieżnia 30 minut, skos 6, 6.5 km/h Spacer na działkę i basen razem ok. 4.5-5 km (za fotkach maleństwa, które niedawno wykluły się w Dziadkowym kurniku. Słodziaki do schrupania :) Moja mała Mi była zachwycona :) Basen 4x 50 metrów - [...]

[...] PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana) 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie /SFD/2018/7/7/ef29a3f29abe4023bd5c0f8bd69674da.jpg /SFD/2018/7/7/1515d95e085e422a9e41eedf7c813d1d.jpg [...]

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

[...] Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tony Ferguson jest gotowy do powrotu do Oktagonu we wrześniu Tony Ferguson, który był zmuszony do wycofania się z gali UFC 223 z powodu kontuzji nogi oznajmił, że ma nadzieję wrócić do Oktagonu już we wrześniu. Tony Ferguson miał na kwietniowej gali [...]