b

[...] Split Squat: 2x12,5kg/10x3 Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/12x3 Przerzucony: 8 516,2 kg Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką :-) Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj. Podejście do sumo po wielu, wielu latach. Jeszcze szukam rozstawu stóp i ogólnie jakoś tak dziwnie się w tym czuję, ale [...]

Wtorek 16.08.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 520kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 25 waga: 102,1kg(start 106.4) Obecnie 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie [...]

Barki mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 16x102,5 10x125 / 10x125 / 15x110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x180 / 10x180 / 16x152,5 10x190 / 10x190 / 16x160 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 12x25 / 11x25 / 16x5 4. Sissy sq 3x max 14x / 13x / 12x 13x / 12x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

[...] 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 6kg x15 l 7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 35kg x10 /40kgx30 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 *19kg /22kg l 25kg 16kg /19kg / [...]

[...] leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 50kg po 3minutach -przerwy 90sek pompki w monsterze + face pull 4 x 25 + 4 x 25 x 10kg po 3minutach przerwy 90sek brzuch maszyna + hantle bicek 4 x 30 x 50kg + 4 x 10 x 15kg

Hej, Panowie, podbijam, nikt nie odpisuje- ktos testowal sarmy biolab? Ldg/rad? Pewnie opcje są dwie: 1. Albo tych co testowali już z nami nie ma i siłą rzeczy Ci nie odpiszą, 2. Albo nikt nie testował bo ma inną sprawdzona już markę i też Ci nie odpisze, Odpowiedz sobie sam na swoje pytanie. Heheszki za rana przy kawie %-)%-)%-) Zmieniony przez [...]

Hej, Panowie, podbijam, nikt nie odpisuje- ktos testowal sarmy biolab? Ldg/rad? Pewnie opcje są dwie: 1. Albo tych co testowali już z nami nie ma i siłą rzeczy Ci nie odpiszą, 2. Albo nikt nie testował bo ma inną sprawdzona już markę i też Ci nie odpisze, Odpowiedz sobie sam na swoje pytanie. Heheszki za rana przy kawie %-)%-)%-) Zmieniony przez [...]

To teraz to nie jest Patik do ciebie, tylko tak ogolnie o tym czuciu: Dlatego ja rzadko kiedy wierze jak ktos dosc poczatkujacy mowi ze cos czuje albo nie czuje. Nie ma mozliwosxi za bardzo (no albo jest to nie do konca swiadome albo b.rzadkie), by czul to co trzeba i jak trzeba. Aa to tak nie bede robic bo nie czuje plecow, tylka, ud itd. Albo - [...]

Hej, Panowie, podbijam, nikt nie odpisuje- ktos testowal sarmy biolab? Ldg/rad? Pewnie opcje są dwie: 1. Albo tych co testowali już z nami nie ma i siłą rzeczy Ci nie odpiszą, 2. Albo nikt nie testował bo ma inną sprawdzona już markę i też Ci nie odpisze, Odpowiedz sobie sam na swoje pytanie. Heheszki za rana przy kawie %-)%-)%-) Zmieniony przez [...]

Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca nieprzyzwyczajone widać do pracy dostały w kość:) Wiele ćwiczeń [...]

16.08.2022 Wtorek - prep tydz. 11 Po wczorajszym treningu nieźle mnie sponiewierało, czułem się jakbym bym dosłownie chory. Cały dalszy dzień przeleżałem, to też stwierdziłem dziś, że nie ma sensu isc klepac nóg, ze warto zrobić rest day, który miał być jutro, a giry przełożyć o jeden dzień. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: [...]

15.08.2022 DT Wczoraj plecki zrobione. Upał straszliwy, nawet klima na siłce nie dawała rady... Opieprz dostałam bo za szybko chciałam w trapku podgonić - faktycznie 80kg na 12p szło ciężko, ale dałabym rade na siłę 3 serie zrobić. A ciągle zapominam, ze to ma być "kulturystycznie" - czyli ładne pompowanie tego co trzeba a nie praca całym ciałem. [...]

Hej, Panowie, podbijam, nikt nie odpisuje- ktos testowal sarmy biolab? Ldg/rad? Pewnie opcje są dwie: 1. Albo tych co testowali już z nami nie ma i siłą rzeczy Ci nie odpiszą, 2. Albo nikt nie testował bo ma inną sprawdzona już markę i też Ci nie odpisze, Odpowiedz sobie sam na swoje pytanie. Heheszki za rana przy kawie %-)%-)%-) Zmieniony przez [...]

[...] kg x 14 Wspiecia stojąc Smith 50 kg x 12 lajt, 100 kg x 23, 120 kg x 18, 140 kg x 13 + ds Notatnik: 1. Uginanie - 30 kg x 12 lajt, 50 kg x 12 praktycznie do załamania, dobra jakość ale czucie bez rewelacji, 50 + 5 kg x 11 jw, lepiej weszlo, 50 + 10 kg x 10 jw, dobre czucie 2. Prostowanie - 50 kg x 12 lajt, 70 kg x 12 lajt, 90 kg x 12 lajt, [...]

14.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 kg x 10, 40 [...]

Tabela po 1 kolejce https://i.imgur.com/lUt9R2P.png Typerem kolejki został Anubis,gratulacje! 2 kolejka 19.08. 20:00 Espanyol - Vallecano 22:00 Sevilla - Valladolid 20.08. 17:30 Osasuna - Cadiz 19:30 Mallorca - Betis 22:00 Celta Vigo - Real Madryt 21.08. 17:30 Ath. Bilbao - Valencia 19:30 Atl. Madryt - Villarreal 22:00 Real Sociedad - Barcelona [...]

Tabela po 2 kolejce https://i.imgur.com/1Hywf5X.png Typerem kolejki został wikt gratulacje! 3 kolejka 20.08. 13:30 Tottenham - Wolves 16:00 Crystal Palace - Aston Villa 16:00 Everton - Nottingham 16:00 Fulham - Brentford 16:00 Leicester - Southampton 18:30 Bournemouth - Arsenal 21.08. 15:00 Leeds - Chelsea 15:00 West Ham - Brighton 17:30 Newcastle [...]

[...] kiepskie samopoczucie i dreszcze, gorączki nie miałam ale ja akurat wyższą temperaturę to może kilka razy w życiu miałam a przy 37,5 to już prawie umieram %-) 13-15.08 sobota-poniedziałek Trzy dni na działce, niestety bez treningu :-( Chciałam coś w sobotę pobiegać ale zanim się odrobiłam to zaczęło dość mocno padać a na działce kiepskie [...]