b

[...] przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć go tutaj zobaczymy [...]

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

sorry ze pisze druga odp. ale chcialem edytowac , a akurat ktos juz odpowiedzial wiec dokoncze , bo uwazam ze warto zebym to dopisal : ... isc do dobrego dermatologa i zrobić wymaz , potem pojdzie już z górki , sam jeszcze dwa miechy temu miałem tego b.dużo na plecach i klatce , no i na twarzy rzecz jasna , ale dermatolog zleciła mi wymaz , [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ----unoszenie nóg w leżeiu 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) [...]

[...] sucho: A: -Przysiad 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wioslowanie 3s -Dipsy 3 x max B -Przysiad 3s -Wyciskanie w staniu 3s -Martwy ciąg 1s -Drazek podchwytem 3 x max Do każdego ćwiczenia 2-3 serie rozgrzewkowe. Co trening starałem się minimalnie zwiększyć obciążenie serii zasadniczych. Polecam:) Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-11-08 23:43:54

Kilkset... FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym [...]

jakto 3? przeciez wszedzie sie mowi zeby jadac 5-6 razy dziennie. Zreszta ten juz stosuje jakis czas i jestem calkiem z niego zadowolony i glodny robie sie dopiero dokladnie po tych 3 h kiedy przychdozi czas na kolejny posilek. haha no raczej ze ta druga ilosc ;p ;) A co do rozkladu BWT to to jest dieta ktora dostalem od dietetyczki, jedyne co [...]

[...] a mam niższe parametry. Udało mi się natomiast w końcu podnieść dosyć znacząco poziom ferrytny. Idę własnie we wtorek do hematologa i jestem ciekawy co tutaj dalej robić bo trochę błędne koło dla mnie to wszystko się robi. A Ty nie odczuwasz zadnych skutków takich paremetrów krwii? Mam na mysli spłycony oddech, kołatania serca, ucisk w [...]

Mam wrażenie, że niektórzy oglądają z całej gali dwie walki wieczoru i po tym wyrabiają sobie opinie o całej gali. Ja radzę oglądać całą galę łącznie z walkami pokazywanymi w spike. Przez tą pierwszą godzinę były pokazane 4 walki: Matt Mitrione vs. Joey Beltran Mimo, że walka zakończyła się decyzją, to ci zawodnicy wiedzieli po co wchodzą do [...]

Zobacz sobie jak znajdziesz czas te 2 : C.B. Dollaway vs. Joe Doerksena Thiago Tavares vs. Pata Audinwooda Lepsze od tych nudnych ...

troche lepiej? A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka podnoszenie hantelek naprzemian, trzymanych pionowo podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce plank B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip [...]

nadal słabo. Bez sensu robienie pompek a zaraz potem wyciskania hantli gdzie ruch jest praktycznie ten sam. nie robi sie szuwnicy przed przysiadami gdyz przysiady wymagaja więcej energi i robisz je na początku (w sumie to w ogóle nie potrzebujesz tej suwnicy). W b na początku przydałby się martwy ciąg klasyczny. Jedno ćwiczenie na brzuch starczy [...]

czyli w takim razie lepiej: A: przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki [...]

Oj, oj, oj... Może warto byłoby sięgnąć do podstaw żywienia w sporcie? :-? tzn? :) jakaś wskazówka ? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka, na dzień dzisiejszy przy diecie low carb moje wartości wyglądają następująco: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 czy jest duże prawdopodobieństwo zakwaszenia? Białko jest podane z jaj, serów, [...]

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 2:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 1:1 21:00 PSG - Barcelona 2:0 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:0 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:1 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:1 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 2:2

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 3:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 0:1 21:00 PSG - Barcelona 0:1 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:1 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:0 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 1:1

09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:1 21:00 Juventus - FC Porto 2:0 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 1:2 21:00 PSG - Barcelona 3:2 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:1 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:1 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 1:1

8 kolejka 09.03. 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2:0 21:00 Juventus - FC Porto 3:1 10.03. 21:00 Liverpool - RB Lipsk 1:1 21:00 PSG - Barcelona 3:1 16.03. 21:00 Manchester City - B. Moenchengladbach 2:0 21:00 Real Madryt - Atalanta 2:1 17.03. 21:00 Bayern Monachium - Lazio 3:0 21:00 Chelsea - Atl. Madryt 2:1

[...] itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w planie A i do planu b też i czekaj na kogoś kompententnego kto sie wypowie i bedzie dobrze ;)

nie mozna zrzucac wszystkiego na zwiazek,ktory teraz ma maksymalnie obcinane dotacje w zwiazku z sytuacja gospodarcza.pracuje tam wielu bylych zawodnikow,pasjonatow -ale ogolna biurokracja i finanse niestety wiele pomyslow kladzie na lopatki.pomijam zarzadzanie ,uklady,cele ,dzialania itp-bo tak niestety jest w wiekszosci zwiazkow. wydaje mnie sie [...]