b

dzi od wizyty ogolnej b.duzo zalezy co bedzie sie dzialo dalej. Posluchaj Skwary bo on zwiedzil kilka miejsc. Ja osobiscie tez sie wybieram w przyszlym tyg.do tego co podał Skwara. P.S.Moj koles leczy tam kolana - zobaczymy co z tego wyjdzie. Ja ide z barkiem,a raczej z obojczykiem

Ja polecam wszystkim B. Paprote. On pracuje w zdunowie (i niestety pomimi opinni innych tam sa najlepsi specjalisci w dziedzinie ortopedii) Poprzedzajac brazylijski eksperyment byl pierwszym lekarzem w Pogoni. Jest mlody, jedzi na konferencje po calym swiecie i ma juz spore doswiadczenie. Goraco polecam.

Kruq mi nie zależy na wyciskaniu na klate 200kg lecz na sile funkcjonalnej. Chce się wyżyłować, podkreslić lepiej miesień, ale moje trening będą w głownej mierze ukierunkowane na sile/wydolność. Rozumiesz, taki vandame }:-( Kolega pewnie takie ilości polecił bo sam lata z 50cm w łapie na rzeźbie, więc dla niego pewnie dawki które podajesz są tyle [...]

salix Twoja wypowiedz zapewne do mnie sie tyczy... wiadomo ze to nie jest gowniany posilek typu zupka chinska... ale musze przyznac ze nie przypominalo mi to grzybowej, bardziej jakas warzywna smak, no dziwny wartosci odzywcze b dobre, dodac wegli i bajera pozdro

Ważne że Marian wygrał %-) Izu - %-) Narkun - %-) Innych walk nie widziałem, bo podniecałem się walką stulecia w polskim MMA, czyli Jurkowski vs Pudzilla. Zmieniony przez - Marian.B. w dniu 2021-04-25 00:14:35

yelonki: a) *******isz jak putłuczony b) *******isz jak potłuczony c) *******isz jak potłuczony

[...] Wyciskanie francuskie siedząc: 2x12 - 12x15kg 9. Podrzucanie i łapanie krążka: 2x12 - 12x5kg C: 1. Podrzut: 3x4 - 4x70kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 - 6x65kg 3. Wznosy bokiem: 3x6 - 6x15kg 4. Przysiad bułgarski: 2x10 - 10x10kg 5. Wchodzenie na podest: 2x10 - 10x20kg 6. Wycieraczki: 2x12 7. Naprzemienny zarzut i wyciskanie hantlii na [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

http://www.sfd.pl/-t840097.html przy treningu nr jeden jaki ciezar dobrac ? taki jak u mezczyzn czyli by ostatnie ~~3 proby byly robione resztka sil, czy taki ciezar, by wszystkie podejscia w serii mogly zostac wykonane prawidlowo, perfekcyjnie ? oraz przy treningu B moze byc jakies Cwiczenie na zastepstwo pompek ? Zmieniony przez - gonzo910 w [...]

Nacjol wiesz, to dokładnie tak jak z mixem trenbolonu i deci... 2orali ,nie wspomnę jak 8lat temu 99% mówiło ,że eq nie łączy się z boldem ,a tren i antek to już weź nie mów głośno; ..tu chodzi o to samo; a dokładnie dawki. ..nawiasem efki tam nie ma już. za to yoha z resztą robią lepiej. gbl w tym wypadku nie ma nic z tym combo wspólnego... no [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: jakieś pół roku pompki z przerwami Obwód pasa 92 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko w szkole na wf 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

Skoro ważysz 67 kg to 2g/kg masy ciała daje: 134g - tyle białka musisz dostarczyć organizmowi. Tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany - ustalasz w zależności od celu i poziomu zatłuszczenia Korzystając z przelicznika Atwatera wiemy że 1 g białka - 4,0 kcal 1 g tłuszczu - 9,0 kcal 1 g węglowodanów - 4,0 kcal 1 [...]

a czytałeś w ogóle jakieś tematy podwieszone związane z odżywianiem bo jak zakładasz tego typu temat to powinieneś mieć choć minimalną wiedzę na temat odżywiania chcesz kupić gainera a nie wiesz nawet jaki masz rozkład b/w/t a na dodatek piszesz że w swym jadłospisie masz kiełbasę/parówki na tym mięśni nie zbudujesz jak Twoja dieta opiera się na [...]

jedyne co mi działa to łączna ilośc ... to moge wam podać b-114 t-68 w-252 kcal 2088 bez obiadu i kanapek xD więc te 400 napewno będzie

W sumie jest pięć posiłków. Wpc to 20sek i wypite z rana i od razu po treningu. Reszta w takich porach mi b.odpowiada ze względu na pracę i powrót do domu oraz trening. Czy biorąc pod uwagę powyższe może być i Twoja rada dotyczyć ilości pożywienia czy sama dieta /wybrane produkty są do zmiany?

Jeszcse cos takiego A : - MC 4x8 - Podciaganie 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - Dipsy 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 Tylko [...]

waga (g) B (g) T (g) W (g) kcal 1640 g 117.8 g 33.21 g 327.23 g 1870.7 kcal

[...] z ciekawości sprawdziłem ile ma średnio 100g kaszy to mówię "Qr**! przecież prędzej się porzygam niż tyle kaszy zjem" xD Jeszcze jedno, gdzieś w którymś temacie był link z adresem strony, na której były podane mniej więcej ile np mają płatki owsiane kcal,b/w/t Mógłby ktoś podać link do tej strony? Zmieniony przez - sebik7 w dniu [...]

Oto i jest, Prosiłbym o ewentualne korekty :) 1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) (odrazu po treningu) Gainer 16/0/37 5) Po [...]

Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 2207 198 151 91 usuń Orzechy włoskie g 327 8 1 33 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 495 108 0 6 usuń Jaja kurze (100g) g 420 38 2 29 usuń Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 39 5 usuń Makaron Razowy g 355 12 74 2 usuń Siemie lniane g 107 4 0 8 usuń Fasola [...]