b

Trenio w ostatnich dniach: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) [...]

Tabela po 22 kolejce https://i.imgur.com/ubx21Xe.png Typerami kolejki zostali Anubis oraz Cris Thug gratulacje 23 kolejka 03.02. 13:30 Everton - Tottenham 16:00 Brighton - Crystal Palace 16:00 Burnley - Fulham 16:00 Newcastle - Luton 18:30 Sheffield Utd - Aston Villa 04.02. 15:00 Bournemouth - Nottingham 15:00 Chelsea - Wolves 15:00 Manchester Utd [...]

moze byc, cwiczysz na czczo? Nie późnym popołudniem ale teraz biorę kreatyna z rańca po przebudzeniu żeby później nie zapominać smialo :) Ok fajnie bo mam jeszcze sporo. zalezne od osoby i tego jak wyglkada ten posilek, ja jem 2h przed wziaeciem supli o 15, suple o 17, trening 17.30 Teraz jem posiłek przedtreningowy przed 17 przeważnie ryż [...]

[...] 4s max Uginanie hantli stojąc z supinacją 4s 12-8p Plank Trening B Wykroki z hantlami 4s 10-6p Wiosłowanie hantlą 4s 10-6p Pompki klasyczne 4s max Unoszenie ramion w bok 4s 12-8p Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 12-8p Uginanie hantli młotkowe 4s 12-8p Trening C Przysiady bułgarskie 4s 10-6p Wiosłowanie hantli w pochyleniu tułowia 4s [...]

Mamy teraz w naszym dziale super gościa -pisarza Marcina Majchrzaka. Rozpoczął takim,bardzo ciekawym tematem-słyszeliście może o tym japńskim pisarzu kulturyście? Zapraszam do dyskusji w temacie : [...]

Codziennie rano po przebudzeniu Cardarina 15 mg+ monohydrat kreatyny moze byc, cwiczysz na czczo? Przed treningiem Ripper z dark Labs , teraz robię sam pre z kofeiny ,jabłczanu cytruliny, beta alaniny , argininy i tauryny. Czy jak wyrzucę z tego kofeinę to resztę składników mogę mieszać z Ripperm ? smialo :) Jaki powinien być odstęp czasowy po [...]

Teraz chciałem zejść na 2300 kcal czyli makro by wyszło B.173 T.77 W230

Dzięki. Wy to potraficie podnieść zwłoki z podłogi:) 31.01.2024 DT Wczoraj juz na siłce było lepiej. Zaczął się delodzik - grzecznie pomachałam tyle ile kazali w planie WL (po 5p na śmiesznych ciężarach). Zrobiłam trochę pleców na maszynach na których zwykle nie robię plus maszyna na klatę na siedząco. Idea była taka, aby w ten tydzień odpocząć od [...]

[...] etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej . PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii PLECY wiosło sztangą 80kg x 6 x 2 serie 90kg x 6 x 2 serie 100kg x 4 BICEPS supinacja 21kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 23:53:23

Myślicie że po 2 tygodniach można rozbić trening na A i B? Bo teraz fajnie, trochę się przyzwyczaiłem I mam wrażenie że niektóre ćwiczenia mi trochę lepiej idą, ale już nie odczuwam takich zakwasów jak na początku plus zrobię np 4 serie MC i mam wrażenie że dopiero pompa się zaczęła, i może fajnie by było wtedy coś bardziej przy plecach podziałać [...]

Poza oczywistymi zmianami w diecie, ogólno pojętej higienie życia, warto moim zdaniem spróbować kurację suplementami i peptydami. Wspomniane już przez Ciebie i kolegów poniżej BPC-157 czy TB-500 powinny pomóc w gojeniu się rany. Możesz również dorzucić coś z poniższych supli: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_MSM-opis38505.html [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10

Ogólna to test 350 tygodniowo długi estr plus oczywiście hcg 250 iu co 3 dni . Symex 12,5 mg co 5 dni dla utrzymania estro na stałym poziomie .Z prolaktyna nie było problemów jak do tej pory .Do tego idzie kreatyna ,eaa ,glutamina . Bergamotka ,omega 3 d3 k2 magnez ,wapno ,komplet b anruja ,NAC ,live 52 ,nattokinase,kril Oil cynk .enzymy dla [...]

30.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 72 kg x 10 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 180 kg x 8, 150 kg x 11 4. Dorian hammer - 1x12-15 25 kg x 13 5. Rear delt [...]

30.01.2024 DT Jakąś mam deprechę czy co? Po podłodze nastrój ciągnę... I brzuch mnie boli od kilku dni - nie wierzę, ze jednorazowe zjedzenie soczewicy w niedzielę ciągnie się aż do środy. Nie lubimy się ze strączkami, ale żeby aż tak? W sobotę było rozciąganie, cardio i handstandy. Miały być w niedzielę ciągi - a tu chłopu leń wjechał i mi się [...]

WTOREK Od niedzieli zwiększyłem kaloryczność posiłków .... a suplementacja wokoło treningowa jest w granicy 2000Kcal . Dzisiaj same bareczki . BARKI hantle bokiem oburącz 20kg x 6 x 5 serii BARKI hantle bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii BARKI pull face .... dobrze że naprawiłem linkę :-)) X x 8 x 5 serii BRZUCH wznosy nóg na [...]

Trening 1 1. Narciarz na wyciągu 32kg 3x7-9 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 35kg 3x8 3a. Glute bridge jednonoz 3x max 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x12-15 4. Uginanie ramion ze sztangą 33kg 4x7-10 5. Wznos bokiem 2x10kg 2x12

Jeśli po roku ćwiczeń "masz wrażenie, ze wykorzystałeś cały potencjał i zatrzymałeś się z rozwojem sylwetki", to polecam zmianę sportu, na coś gdzie będziesz mógł potrenować dłużej niż rok i wykorzystać ten ponadprzeciętny potencjał organizmu, do adaptacji - do uprawianej dyscypliny. Może coś dużo trudniejszego? Polecam wybrać którąś z dyscyplin, [...]

Tabela po 22 kolejce https://i.imgur.com/mvY8AOv.png Typerem kolejki zostal Wikt,gratulacje Zaległe spotkania 20 kolejki 31.01. 19:00 Barcelona - Osasuna 21:00 Atl. Madryt - Vallecano 01.02. 21:00 Getafe - Real Madryt 23 kolejka 02.02. 21:00 Ath. Bilbao - Mallorca 03.02. 14:00 Valencia - Almeria 16:15 Granada - Las Palmas 18:30 Alaves - Barcelona [...]

Z ksiązek polecam Chodź ze mną ,Łukasza Orbitowskiego,to ten pisarzz którym robiłem trening w Krakowie. Łukasz trenuje od ponad 20 lat. Mozna film z treningu i wywiad obejrzeć. Jest też fajny tekst pisany przez Łukasza na konkurs w naszym dziale,choc jakos forumowiczów do działania nie bardzo to skłoniło :) A druga atrakcja bedzie w [...]