b

Tabela po 22 kolejce https://i.imgur.com/0yWRsOL.png Typerami kolejki zostali Anubis oraz Balboa,gratulacje! 23 Kolejka 01.03. 18:00 Cracovia - Warta Poznań 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 02.03. 15:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 17:30 Śląsk Wrocław - Widzew Łódź 20:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 03.03. 12:30 ŁKS Łódź - Puszcza [...]

Tabela po 27 kolejce https://i.imgur.com/k9JUvjU.png Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Wikt,gratulacje 28 kolejka 08.03. 21:00 Barcelona - Mallorca 09.03. 14:00 Valencia - Getafe 16:15 Cadiz - Atl. Madryt 18:30 Granada - Real Sociedad 21:00 Girona - Osasuna 10.03. 14:00 Alaves - Vallecano 16:15 Las Palmas - Ath. Bilbao 18:30 Real Madryt - [...]

Tabela po 28 kolejce https://i.imgur.com/nhgHqbj.png Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Stones,gratulacje 29 kolejka 15.03. 21:00 Real Sociedad - Cadiz 16.03. 14:00 Mallorca - Granada 16:15 Osasuna - Real Madryt 18:30 Getafe - Girona 21:00 Ath. Bilbao - Alaves 17.03. 14:00 Sevilla - Celta Vigo 16:15 Las Palmas - Almeria 16:15 Villarreal - [...]

Tabela po 30 kolejce https://i.imgur.com/SpOsL1k.png Typerem kolejki został Wikt,gratulacje 31 kolejka 12.04. 21:00 Betis - Celta Vigo 13.04. 14:00 Atl. Madryt - Girona 16:15 Vallecano - Getafe 18:30 Mallorca - Real Madryt 21:00 Cadiz - Barcelona 14.04. 14:00 Las Palmas - Sevilla 16:15 Granada - Alaves 18:30 Ath. Bilbao - Villarreal 21:00 Real [...]

Tabela po 27 kolejce https://i.imgur.com/hhSEy9H.png Typerem kolejki został Wikt gratulacje 28 Kolejka 12.04. 18:00 Warta Poznań - Korona Kielce 20:30 Pogoń Szczecin - Ruch Chorzów 13.04. 15:00 Stal Mielec - Widzew Łódź 17:30 Puszcza Niepołomice - Lech Poznań 20:00 Raków Częstochowa - Legia Warszawa 14.04. 12:30 ŁKS Łódź - Radomiak Radom 15:00 [...]

Tabela po 28 kolejce https://i.imgur.com/YM7wEj1.png Typerem kolejki został Stones,gratulacje 29 Kolejka 19.04. 18:00 Korona Kielce - Radomiak Radom 20:30 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 20.04. 15:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 17:30 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 20:00 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 21.04. 12:30 Cracovia - Puszcza [...]

Tabela po 31 kolejce https://i.imgur.com/0TiBIX6.png Typerem kolejki został Stones,gratulacje 32 kolejka 19.04. 21:00 Ath. Bilbao - Granada 20.04. 14:00 Celta Vigo - Las Palmas 16:15 Vallecano- Osasuna 18:30 Valencia - Betis 21:00 Girona - Cadiz 21.04. 14:00 Getafe - Real Sociedad 16:15 Almeria - Villarreal 18:30 Alaves - Atl. Madryt 21:00 Real [...]

Tabela po 34 kolejce https://i.imgur.com/GF86PvD.png Typerami kolejki zostali Stones oraz Wikt,gratulacje! Zaległe spotkania 29 kolejki 23.04. 21:00 Arsenal - Chelsea 24.04. 20:45 Wolves - Bournemouth 21:00 Crystal Palace - Newcastle 21:00 Everton - Liverpool 21:00 Manchester Utd - Sheffield Utd 25.04. 21:00 Brighton - Manchester City

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]

Tabela po 31 kolejce https://i.imgur.com/hHWLMWZ.png Typerem kolejki zostal Stones gratulacje 32 Kolejka 10.05. 18:00 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 20:30 Śląsk Wrocław - Cracovia 11.05. 15:00 Górnik Zabrze - Stal Mielec 17:30 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 20:00 Raków Częstochowa - Pogoń Szczecin 12.05. 12:30 Puszcza Niepołomice - Warta Poznań [...]

Tabela po 34 kolejce https://i.imgur.com/NOHyhv9.png Typerem kolejki został Wikt,gratulacje 35 kolejka 10.05. 21:00 Alaves - Girona 11.05. 14:00 Mallorca - Las Palmas 16:15 Villarreal - Sevilla 18:30 Granada - Real Madryt 21:00 Ath. Bilbao - Osasuna 12.05. 14:00 Cadiz - Getafe 16:15 Atl. Madryt - Celta Vigo 18:30Valencia - Vallecano 21:00 Betis - [...]

******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]

J Appl Physiol 2001; 91 (1) Jul: 145-153 Saengsirisuwan V, Kinnick TR, Schmit MB, Henriksen EJ Muscle Metabolism Laboratory, Department of Physiology, University of Arizona College of Medicine, Tucson, Arizona 85721-0093, USA Exercise training (ET) or the antioxidant R(+)-alpha-lipoic acid (R-ALA) individually increases insulin action in the [...]

Zrobiłem sdobie kolejnym plan przed przeczytaniem tego postu oceń czy dobry i czy nadaje sie do poprawy czy do kosza ? Wtorek : (klatka) Wyciskanie sztangi 6x6 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) Rozpiętki 6x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) (triceps i mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

śniadanie 6,50: bądź 7.30 Mleko 2 % 300g. Białko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) Margaryna a dokładniej Masmix ~ 5g B-32,16 WW-80,38 T-14,6 Kcal-480 II [...]

Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]

[...] wyciskanie na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 // mozesz(nie musisz) dac sztangielki wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 // wywal rzopiętki hantelkami 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, [...]

Masuj sie !

mozesz z obytrzema tymi co wymieniles... nie ma zadnych przeciwwskazan %)