b

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-236-Max-Holloway-vs-Dustin-Poirier-1024x577.png mmafighting.com Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 236: Holloway vs. Poirier 2 Przed sobotnią galą UFC 236, która odbędzie się w State Farm Arena w Atlancie, bohaterowie karty głównej stanęli dzisiaj do konfrontacji twarzą w twarz podczas dnia medialnego. Na [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Panie Janku narazie jest kiepsko. Od siebie z miasta najwcześniej mogę być dopiero ok 12:30 - 13. Jeszcze z Piotrkowa mam autobus i byłbym ok 11:30 na miejscu ale nie mam jak dotrzeć do Piotrkowa z rana bo to sobota. Będę kombinował ;-) Wróciłem od lekarza. Dalej zwolnienie i rehabilitacja bo stwierdził przykurcz achillesa i z czasem będzie się [...]

Dzis off od treningu. Micha 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x180kg / 12x150kg 7x180kg 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 1x7-9, 1x9-12 15x30kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 18x340kg / 15x360kg 15x340kg 4. Wypychanie jednonoz na platformie poziomie 2x15-20 15x120kg 5. Uginanie [...]

[...] 15x160kg, 13x160kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x26kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 13x20kg Cardio: 45 min na czczo Cały dzień byłem nakręcony na trening, a często jest tak, że wtedy nie do końca idzie jak powinno %-) Trening dobry, jednak wiosło seria docelowa zmniejszone obciążenie i mimo to nie [...]

ronie220 Przy wiośle w oparciu o ławkę nie odczuwam żadnego bólu :-) Inna sprawa jeśli chodzi o sztangę podchwyt/nachwyt tutaj nacisk na lędźwie jest zbyt duży by dowalić więcej kg. rion10 Oczywiście, życie toczy się dalej :-) Imprezy spoko, ale tak jak piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek [...]

587 523 + 17 658 = 605 181 /SFD/2019/4/11/28013544d84243b3a58931b1dad7fe1a.jpg

[...] tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 16/14/16/14 10/8/10/8 10/10/14/10 8/8/8/8 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 32/27/32/27 32/27/32/27 32/27/32/27 27/23/27/23 Nie było mowy o dokładce, ledwo dałam radę dokończyć na tym ciężarze. Piękny trening :-P ulubione partie zawsze najprzyjemniej się ćwiczy. Pojawił się winowajca mojego głodu i [...]

11.04.19 Byłem dzisiaj u ortopedy, bo skończyły mi się już zabiegi u fizjo i dostałem skierowanie na 8 kolejnych :-D Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x50kg; 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+tricepsy Barki: 1.Face pull 20,18,16,15 2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,12,12,12 3. Wyciskane na barki hammer 15,12,12,10 4.Wyciskanie hantli 12,10,8,6 5.Unoszenie ramion chwytem młotkowym 12,12,12,10 6.Unoszenie ramion na boki 15,15,12,12 7.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

10.04 Standardowo w tym tygodniu rano na uczelni a potem na siłkę. Zrobiłem brzuch i mobility. Wieczorem dwa mecze sędziowałem ligi akademickiej. Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem, banan 3. Spaghetti + ciastka owsiane 4. Banan 5. Kanapki Całość: 150 B 330 W 85 T /SFD/2019/4/11/66a0bc048de4461a8b61fc2a58dedd0e.jpg [...]

[...] mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan treningów, jest mega prosty ale taki potrzebuję [...]

#1 TANITA Nosiłam się z myślą o pomiarze co najmniej miesiąc i w końcu nadszedł ten dzień :-D Nie powiem, wyniki mnie zaskoczyły. Jak patrzę na siebie w lustrze, to ciężko mi uwierzyć w ten % tkanki tłuszczowej. Do tego stopnia, że we wtorek chcę się znowu zmierzyć, żeby wykluczyć błąd pomiaru }:-( Najbardziej cieszy mnie otłuszczenie narządów i [...]

10.04.19 Garmin kroki: 16 002 rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 147 trening: 1:12:48min, 298kcal, HR 110 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg Akurat tym razem ten trening wypadł mi na drugiej (większej) z dwóch siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których [...]

Tabela po 33 kolejce https://images91.fotosik.pl/160/88a1b48e74e7754egen.png Typerem kolejki zostal wikt gratulacje 34 kolejka 12.04. 21:00 Leicester - Newcastle 13.04. 13:30 Tottenham - Huddersfield 16:00 Brighton - Bournemouth 16:00 Burnley - Cardiff 16:00 Fulham - Everton 16:00 Southampton - Wolves 18:30 Manchester Utd - West Ham [...]

Tabela po 31 kolejce https://images91.fotosik.pl/160/9a849a95873d4744gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 32 kolejka 13.04. 13:00 Espanyol - Alaves 16:15 Huesca - Barcelona 18:30 Atl. Madryt - Celta Vigo 20:45 Sevilla - Betis 14.04. 12:00 Valladolid - Getafe 14:00 Ath. Bilbao - Vallecano 16:15 Real Sociedad - Eibar 18:30 [...]

Tabela po 29 kolejce https://images92.fotosik.pl/160/25e2f37b2480bc9agen.png Typerem kolejki zostal Balboa gratulacje 30 kolejka 13.04. 18:00 Arka Gdynia - Miedź Legnica 18:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 18:00 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 18:00 Piast Gliwice - Korona Kielce 18:00 Śląsk [...]

[...] :-)) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x6 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne 20 min cardio rowerek [...]

10.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 9 kg x 10 x 4 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3400 kcal.