b

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]

dzieki za szybka odpowiedz, co do BTW na kg masy ciala to wychodzi mi : B: 2g T: 0,4g W: 2,6g

Podciąganie nachwytem daj po martwym ciągu a podciąganie podchwytem zmień na wiosłowanie sztangielką lub sztangą i daj po przysiadach. Przy wywaleniu tego podchwytu, który angażował biceps zmieniają Ci się proporcje bic/tric więc proponuję zastosować jedno z poniższych rozwiązań: 1. bic/tric na zmianę - w dniu A wywalamy triceps. 2. bic/tric co [...]

Sklecilem jeszcze cos takiego z wieksza iloscia serii moze teraz ktos by mogl to ocenic :) A. 1.Nogi - przysiad 4s 6-8p uginanie na maszynie 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric [...]

No dieta zdecydowanie gówniana, inaczej tego nie nazwę :) zwłaszcza rozkład tego w ciągu dnia... B - 2,5-3g/kgmc T - 0,8-1g/kgmc W- 2g/kgmc

B- a jak! nie mam kurde z kim ćwiczyć tylko...

B niepowtarzalny klimat

Obecnie B,ale jeszcze nie dawno było C.W sumie chyba lepiej ćwiczy mi sie w domu,ale z drugiej strony musiałem pożegnać się z wyciągiem.

B fajnie jest mieć swoją, własną siłownię, na którą można iść o każdej porze dnia i nocy i wiesz, że nie będzie dużo ludzi, do tego ćwiczyć z jakimś dobrym kumplem i jest gitara, pozdro koksy

B Ćwiczę u siebie w domciu ze sprzętem

B +E = pozdro

B - wszędzie dobrze ale w domu najlepiej, a w zasadzie to w suszarni

B I jestem też na etapie kompletowania sprzętu :D Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-01-09 20:54:57

wyrobi- pod warunkiem, że nie będzie brał od razu za dużych ciężarów- np. gdy zacznie od 60% ciężaru z jakim może wykonać zakładaną ilość powt. i z treningu na trening będzie zwiększał o około 5% to stopniowo sie przystosuje/a i z mniejsz7m ciężarem przerwy pomiędzy seriami nawet b. krótkie nie są tak bardzo męczące/- w każdym razie warto [...]

Tymczasowy pas? Plan A ? Plan B ?... Czy mozemy sie spodziewac walka i Sherk ponownie zostanie mistrzem? Niemniej maly koks, jest naprawde dobrym zawodnikiem...

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

B napisałem przecież,że to nie rozpiska dla niego to tylko przykład,zresztą prawda jest taka,że zrobi jak zechce.Dużo zależy też od tgo czy chce tylko poprawić wygląd czy ma wyższe ambicje jeśli to pierwsze to rzeczywiście nie ma sensu szaleć. Skasuj mój powyższy post i będzie po problemie.

Jeszcze kilka najnowszych zdjęć naszych muscleterów: Piotr: fajna poza: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-9/11139783_764347457019506_9114796155718043412_n.jpg?oh=4db2a325ed4c04b4356c7f867e58b8fb&oe=55AB8243&__gda__=1440753991_3d5fab8fe90f0a518c8a0034e40f7388 bicepsy [...]

Trening ramion poprowadził Piotr Ligus-na pocżatek poszły tricepsy,jako juz rozgrzane przez trening klatki: [...]

W planie B wywalił bym wyciąg a zamienił go na podciąganie sztangi w opadzie lub jedną ręką hantlą wiosłowanie najlepiej z dużym ciężarem wyciągi slużą do uzupełnienia treningu pleców , myślę że podciąganie i MC trochę mało jak na taką dużą partię jak Plecy .