b

Poniedzialek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x26kg 15x26kg / 15x28kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 9x160kg 6x200kg / 10x160kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 15x28kg / 18x22kg 15x28kg / 18x26kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 20x10kg / 20x10kg 20xCC / [...]

[...] B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x142,5kg, 10x112,5kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5,5x100kg, 9,5x80kg -dipsy 7x25kg, 8x20kg -rozpiętki w bramie 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, [...]

[...] 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 8x20/8x20/8x25/7x25 brama ciągle zajęta i zrobiłam ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 20x8/20x8/20x8/20x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 15x30/12x30/10x37,5/12x30 [...]

Sounds good! :) Póki co mam jednak inny pomysł: Poniedziałek Clean and Jerk 2KB24 3x (2,4,6) VWC test snatch KB24: P10 L14 P18 L22 P27 Zrobiłem sobie test pod Viking Warrior Conditioning i wyszło mi, że mógłbym zacząć z 24kg, więc oczywista spróbuję :-D ciekawe, jak długo /-) w tygodniu balistycznym nie powinno być problemu, ale w bloku harówki [...]

https://youtu.be/TLrP0AMvAoM KSW 49: Michał Materla vs. Scott Askham 2 – zapowiedź walki Nadchodzi jeden z najbardziej wyczekiwanych rewanżów ostatnich lat. Na KSW 49 w trójmiejskiej ERGO ARENIE Michał Materla będzie chciał zrewanżować się Anglikowi, Scottowi Askhamowi, za bolesną porażkę sprzed roku. Stawką pojedynku w kategorii średniej jest pas [...]

Poniedziałek 29.04.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 86,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 136kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 115kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 75kg x 12 / 95kg x 12 / 115kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x [...]

Najlepszy jaki piłem /SFD/2019/4/29/0237fcb4c4084b89bc245cb547d22408.jpg Wegański kebab i frytki belgijskie bez tłuszczu :-) Moja wersja kebaba z sosem z mango niecałe 600 kcal 40 b 70 w 12 t i ciężko przejeść :-P /SFD/2019/4/29/ff4409d8ff5f42fe91a95e51cba89496.jpg Kanapki z pastą z tuńczyka /SFD/2019/4/29/cb02c485759543d58f1e81c5498fb05f.jpg [...]

24-28.04 Troszkę mnie nie było, ale w tamtym tygodniu mało czasu na cokolwiek. Od piątku do niedzieli sędziowałem turniej, w piątek była masakra 14 meczów w tym 10 sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było [...]

[...] Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x32kg; 12x34kg; 12x36kg; 10x38kg; 10x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Oke, poczytałem w necie, przemyslałem sprawę i jednak zastosuje fbw 3x w tygodniu, bo taki mi poprostu najbardziej pasuje (malo czasu, nauka, szkola itp). Co powiecie na taki przykładowy, wymyślony podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej [...]

28 735 + 52 = 28787 (2209)

5772 + 23 = 5795 (1079)

29.04.2019 Bry Dzisiaj standardowo 45min cardio z rana na czczo. Ogólnie coś nie umiałem spać dzisiaj w nocy, ciężko było mi zasnąć no i budziłem się co około 2h, mam nadzieję że to tylko jedna taka noc xD Na treningu Barki, Klatka, Triceps. w niektórych ćwiczeniach nie udało zachować mi się obciążenia niestety. Znów w regresach czasami coś [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-38.jpg mikeswick.com „Nie sądzę, że kiedykolwiek będę w stanie w pełni zrezygnować z walk” – Conor McGregor o kontynuowaniu kariery pomimo prowadzenia innych dochodowych biznesów W niedzielę były mistrz wagi lekkiej i piórkowej UFC, Conor McGregor po raz kolejny wykorzystał Twittera, aby porozmawiać [...]

[...] 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Na zasadzie A przerwa B przerwa A przerwa przerwa i nastepny tydzien odwrotnie, będzie dobrze?

Forma już b dobrze się prezentuje :-))

[...] ława plus 4 x 10 x 27,5kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 7 x 37,5kg pompki poręcze 4 x 7 x cc+25kg --szału nie ma a miesiąc temu 40-podwieszałem ,fakt nie jako ostatnie ćwiczenie unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 30 x 35kg ,40kg ,45kg Pogoda senna,przed treningiem powinienem jakąś przed treningówkę zapodać ,poszłoby lepiej :-))

[...] przed 230kg w siadzie minął i mimo, że jeszcze jestem cały pozakwaszany to poleciałem na trening :-) Siady: 10x70, 8x90, 4x120, 2x160, 4x180, 4x190, 3x4x180kg Ajazy tutaj bym potrzebował informacji jakie mają być przerwy w tych seriach z @9. Wydłużając czas na pewno zwiększę ilość serii więc by się przydały jasne wytyczne ;-) WL 20x20, 10x60, [...]

28/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1.Wznosy nog w zwisie na drążku : 1x10 (Nope, boli łokieć przy takim zwisie) 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 Jedyny patent żeby przećwiczyć porządnie brzuch - zrobić go na [...]

TYDZIEN 6 MASA 28.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2.wyc. skos ujemny HANTLE 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne [...]