b

/SFD/2020/12/20/3bf9b0ec96e24859bc924186e2701cf2.jpg /SFD/2020/12/20/fb1688109f3547138cd6bd37d05dc2d3.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2020-12-20 08:47:42

/SFD/2020/12/21/0268e29bcf694c999169fcdd313d8984.jpg I tutaj dobre foto Rami Grimes i Heath /SFD/2020/12/21/e040b961d8ec47bd8c1be8baa7278080.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2020-12-21 21:15:05

Prawdziwy biały kruk,czyli zdjecie pierwszej trójki z kategorii +175 cm z pierwszych mistrzostw Polski w kulturystyce-Kraków 1977. Zdjęcie użyczył ze swoich zbiorów-zwyciezca tej kategorii: Jerzy Furmanek drugie miejsce Krzysztof Dziubek-niesamowicie silny,szczególnie w mc III miejsce :Paweł Mudzo-poźniej z kulturystyki przerzucił sie na [...]

Pierwsze Mistrzostwa Polski zorganizowal Krakowski TKKF Atlant Trzy kategorie: Do 168cm 1 Henryk Szczepański Poznań 2. Antoni Gawroch Poznań 3. Ryszard Kobak Olsztyn 4. Jan Wyduch Kraków 5. Wiesław Czerski Łódź 6. Bernard Hojka Kraków Do 175cm 1 Andrzej Urbański Warszawa 2. Marek Morawski Poznań 3. Jan Cenkiel Kraków 4. Bogusław Cyl Łódź [...]

Panowie mam problem z ustaleniem lat w których Paweł Filleborn zdobywał tytuły Mistrza Polski. Henryk Jasiak w książce "Magia Ciała" podaje że Filleborn rozpoczął starty w zawodach kulturystycznych w roku 1983. ...................................................................... No tak kolego tylko że mi chodziło o Mistrzostwa Polski. Z tego co [...]

Po 42 latach od zawodów wpadło kolejne zdjęcie z II mistrzostw Polski w Olsztynie Kategoria do 168 cm Od lewej : Mirosław Chełchowski ,Henryk Szczepański i Ryszard Kobak /SFD/2020/8/22/60ef539fb304409897b915aa041cde43.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2020-08-22 19:58:22

Czytam tamten post, osobiscie nie probowalem tej mieszanki UD2 i CKD, w tym roku inne plany, moze za rok pokombinuje. ;) p.s: jeszcze punkt dla osob co wykonuja sam depletion training w ciagu calego cyklu dietetycznego, poglebiajac katabolizm miesni(zbyt niskie ciezary) 29. Jak wyglada przykladowy trening na CKD? Poniedziałek/Wtorek - tension [...]

Na początek przypomnę, iż nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek powtórzeń wszelkiego rodzaju tak zwanych brzuszków nie sprawi, że nasz brzuch stanie się bardziej odtłuszczony. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz [...]

4mario, kilka dni... teraz to już nawyk mateusznik, to GŁÓWNIE zależy od diety, aktywność, to tylko dodatek reset2004, kolejność taka, w jakiej jest zapisane, a dni: pon, wt, czw, pt

Pominąłem jedną, moim zdaniem dość ważną kwestię, trenowanie takich partii jak brzuch,przedramie,łydki i kaptury, te partie pracują przy KAŻDYM ćwiczeniu, szczególnie zwracam uwagę na katowanie brzucha ogromną ilością ćwiczeń i serii, to da odwrotny efekt. Mozna dodać jedno ćwiczenie w 2-4 seriach na koniec treningu i trenować te partie na zmiane [...]

Wojownik03 Źle zrozumiałeś to co napisałem. Chodziło mi o to, że jeśli dzielisz na push/pull czyli na ruchy przyciagania i wyciskania to nie dzielisz tego ze względu na partie mięsniowe bo np. nie każde ćwiczenie na barki jest push itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 20:53:11

Michal345 Daj mc jako pierwsze i wykroki jako drugie. Jeśli nie chcesz mc to daj wykroki a potem wiosłowanie. W klacie daj skos. Na triceps to jak ci lepiej, może być wyciskanie wąsko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-13 16:26:59

Masz dowolność pełną Możesz np w ten sposób: podciąganie 4 serie po ...(ile razy dasz radę) a następnie: faza negatywna (opuszczanie) 3 serie po 10 powt Jak Ci pasuje. Proponuję jednak podzielić to jak wyżej- na treningu pleców najpierw normalne podciąganie a potem opuszczanie. Do tego oczywiście pozostałe ćwiczenia na plecy. POZDRO

Pita /SFD/2021/9/17/7c2842fe339c434eace4b36864de6161.jpg Pierogi /SFD/2021/9/17/601a1b834d314d5a8e1e5b7dd7ca900a.jpg Jaja /SFD/2021/9/17/3439c9e57d0f4b29be72eaf0c5c34f79.jpg Zapieksy /SFD/2021/9/17/4580f61333334b889cab86d096f16777.jpg Pierogi cz. 2 /SFD/2021/9/17/fe433e03554b4bf1bbaed803df734a30.jpg Omlet czekoladowy ze skyrem jagodowym [...]

Sadzone /SFD/2022/10/2/64408a5a86534b1b9863e03f9ca098fe.jpg Jajecznica /SFD/2022/10/2/68dbca76cf314a9a82b0de68d045d8cd.jpg Serek /SFD/2022/10/2/94c9e0a0cf734298bc554ca0cfa1fd6d.jpg Kurczak z pesto /SFD/2022/10/2/1d24f51d5f484ce497beaac98230be26.jpg Końcówka sernika /SFD/2022/10/2/21007e65e20f4c47829d5a674d40132b.jpg Zapiekanka makaronowa z [...]

Jaja /SFD/2023/8/26/d859591916784060bbd564964f418edf.jpg /SFD/2023/8/26/1edccd20a8c34c33b3c1f041ced2ee77.jpg /SFD/2023/8/26/63c766ba534e403b93b9327c64478340.jpg Kurczak w śmietankowym sosie z pieczarkami /SFD/2023/8/26/95e348241ead4352bab54f6d6f5cfd1a.jpg Pizzunia /SFD/2023/8/26/81d0eee716b748d5beb828bf83b75ad1.jpg Jarzynowa + tosty [...]

Jajeczka /SFD/2024/1/28/c5806c69f58b45c3a7ee0d581d3a4dc8.jpg /SFD/2024/1/28/06f8fd5e71414aeaa999dcfab8beaa90.jpg Buritto /SFD/2024/1/28/dfdb3f81f6064c07a734e114d9469d2e.jpg Ciasteczko /SFD/2024/1/28/f321619a76014825b42d5c57c88c50c7.jpg Pizza polska /SFD/2024/1/28/e4b0b09b8ba74501bf87966754c6ed6a.jpg [...]

chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta. wiek: 17 waga: 69 wzrost: 177 typ: endomorfik cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem. 1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 [...]

marek.c - 2500 kalorii dla 80 kg mężczyzny, to na oko tylko 100% (albo nawet o 100 lub 200 za mało) zapotrzebowania kalorycznego na dzień i na dodatek osoba ta raczej niewiele się rusza (3-4treningi??). A wszędzie, gdzie czytałem o robieniu masy mięśniowej mówią o nadwyżce kalorycznej... np.ellis najczęściej proponuje się 115% zapotrzebowania [...]

[...] wody. Zaleca się picie około 6-10 litrów płynów. Podczas cyklu DNP nie spożywamy alkoholu. Z chwila wystapienia retencji wody, nie stosujemy diuretyków. Staramy się nie brać DNP na pusty żołądek – grozi mdłościami i niekontrolowanymi reakcjami zwrotnymi. Porcje DNP oraz przyjmowane suplementy staramy się dzielić na możliwie jak [...]