b

Tabela po 23 kolejce https://images90.fotosik.pl/124/d2c8ff06feadcf37gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 24 kolejka 15.02. 21:00 Eibar - Getafe 16.02. 13:00 Celta Vigo - Levante 16:15 Vallecano - Atl. Madryt 18:30 Real Sociedad - Leganes 20:45 Barcelona - Valladolid 17.02. 12:00 Real Madryt - Girona 16:15 Valencia - [...]

[...] Bellator MMA Bellator 215, Bellator 216 – konfrontacje twarzą w twarz W ten weekend w Mohegan Sun Arena w Uncasville odbędą się dwie gale Bellatora, Bellator 215 i Bellator 216 na których odbędą się bardzo ciekawe pojedynki. Podczas dnia medialnego bohaterowi tych walk stanęli do konfrontacji [...]

Tabela po 24 kolejce https://images89.fotosik.pl/127/1f69d7a971f1ef03gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris Thug gratulacje 25 kolejka 22.02. 21:00 Espanyol - Huesca 23.02. 13:00 Getafe - Vallecano 16:15 Sevilla - Barcelona 18:30 Alaves - Celta Vigo 20:45 Ath. Bilbao - Eibar 24.02. 12:00 Leganes - Valencia 16:15 Atl. [...]

Liczyłem wzorem - wydaje się, że tych kcal wychodzi dużo, ale posłucham rad DJ_DoDo i będę postaram się opanować 2500kcal i będę obserwował efekty. Niżej podrzucam jak to obliczałem: BMR = (9,99 X 76(kg)) + (6,25 X 177 (cm)) - (4,92 X 26) + 5 = 1742 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1742 = 70)) = 1155 kcal Wynik z punktu 2 [...]

Tabela po 36 kolejce https://images92.fotosik.pl/173/3e318807cfd5caebgen.png Typerami kolejki zostali Anubis,Wikt oraz Cris Thug gratulacje 37 kolejka 03.05. 21:00 Everton - Burnley 04.05. 13:30 Bournemouth - Tottenham 16:00 West Ham - Southampton 16:00 Wolves - Fulham 18:30 Cardiff - Crystal Palace 20:45 Newcastle - Liverpool [...]

[...] Germaine de Randamie i Aspen Ladd w walce wieczoru gali UFC Fight Night 155 Pojedynek w wadze koguciej między Germaine de Randamie i Aspen Ladd ma być walką wieczoru gali UFC Fight Night 155. Ze sporą ilością walk zestawionych na lipcową kartę UFC Sacramento, pojawiały się pytania o walkę wieczoru. Wygląda na to, że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Renato-Moicano-vs-Chan-Sung-Jung.png UFC Fight Night 154: Moicano vs. Korean Zombie – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 154, która odbędzie się w Bon Secours Wellness Arena w Greenville w Południowej Karolinie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze piórkowej między [...]

Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]

[...] UFC 240: Holloway vs. Edgar – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 240: Holloway vs. Edgar, która odbędzie się w Rogers Place w Edmonton w Kanadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi piórkowej między mistrzem Maxem Hollowayem a Frankie Edgarem. Wczesne [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Miesha-Tate-3-1024x683.jpg Esther Lin, MMA Fighting Miesha Tate proponuje rozwiązanie konfliktu na linii Cris Cyborg – UFC Była mistrzyni wagi koguciej UFC, a obecnie wiceprezes organizacji ONE Championship Miesha Tate uważa, że ma rozwiązanie dla dramatycznych negocjacji pomiędzy Cris Cyborg i UFC. Cris Cyborg [...]

[...] Bellator 225: Mitrione vs. Kharitonov 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 225: Mitrione vs. Kharitonov 2, która odbędzie się w Webster Bank Arena w Bridgeport w stanie Connecticut w USA, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze ciężkiej między Mattem Mitrione (13-6, 1 NC [...]

[...] dwie walki. Po pierwsze i najważniejsze, Justin Gaethje (21-2 MMA, 4-2 UFC) chce udowodnić, że jest najlepszym zawodnikiem wagi lekkiej na świecie, a nie ma innego sposobu na sprawdzenie tego i zarazem spełnienia marzenia niż walka z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem (28-0, 12-0 UFC). Następnie, Highlight chce stoczyć walkę z byłym mistrzem [...]

[...] Hans Gutknecht/MediaNews Group/Los Angeles Daily News via Getty Images Dana White wyjaśnia powód odwołania walki Kamaru Usman vs Colby Covington na UFC 244 Po tym, jak Colby Covington pokonał Robbiego Lawlera, wszystko wskazywało na niego jako kolejnego pretendenta do walki z mistrzem wagi półśredniej [...]

Tabela po 10 kolejce https://i.imgur.com/iXDwxvy.png Typerami kolejki zostali Balboa oraz Cris Thug gratulacje 11 kolejka 04.10. 18:00 Wisła Płock - Arka Gdynia 20:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 05.10. 15:00 Pogoń Szczecin - Raków Częstochowa 17:30 Lech Poznań - Wisła Kraków 20:00 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 06.10. 12:30 ŁKS Łódź - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-Jędrzejczyk-24.jpg Fot. Daniel Koper / Joanna Jędrzejczyk Instagram "Nie powinieneś kalać swojego klubu” – Joanna Jędrzejczyk krytykuje Colby’ego Covingtona Colby Covington popadł w konflikt z kilkoma swoimi klubowymi kolegami z American Top Team, ale tym samym w pewien sposób sam zdystansował do siebie [...]

Tabela po 11 kolejce https://i.imgur.com/XF65Iw4.png Typerami kolejki zostali Balboa oraz Cris Thug gratulacje 12 kolejka 18.10. 18:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 20:30 Wisła Kraków - Piast Gliwice 19.10. 15:00 Korona Kielce - Wisła Płock 17:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 20:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 20.10. 15:00 Arka Gdynia - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Filip-Peji%C4%87-vs-Daniel-Torres-1024x1024.jpg Daniel Torres zastąpi Krzysztofa Klaczka w walce z Filipem Pejićem na KSW 51 Ulubieniec lokalnej publiczności, Filip Pejić (12-6, 3 KO, 4 Sub) wraca do rodzinnego Zagrzebia, by 9 listopada na KSW 51 po raz kolejny zaprezentować się fanom KSW. Przeciwnikiem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Rory-MacDonald-12.jpg Rory MacDonald Instagram Firas Zahabi uważa, że Rory MacDonald ma przed sobą jeszcze wiele walk Kiedy mistrz wagi półśredniej Bellatora Rory MacDonald większościowo zremisował w pojedynku z Jonem Fitchem na gali Bellator 220, powiedział coś, co zaskoczyło wszystkich, a mianowicie, że nie jest [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]