b

z B odpuść unoszenie z opadu wszędzie w ćwiczeniach na nogi i plecy dałbym po 3 serie + 1 rozgrzewkowa pozdro

Nie porównuj uprawiania sportu w Ekstraklasie do gry w B-klasie. tu są inne sposoby leczenia i ogólnie przepaść. Zeby się leczyc trza miec kase. Dla tych co nie mają są stabilizatory i tyle.

Ekstraklasa nie równa się klasa B, ale obciążenia są bardzo zbliżone, więc i mechanizm uszkoadzania również. Rehabilitując pacjenta nie pytam się go gdzie gra. Dla mnie liczy się to, że gra!!!

co za d e b i l ten cykl układał??

naprawdę trudno jest cokolwiek co doradzić bo to wróżenie trochu jest bo to jak i ile brać niektórych rzeczy zależy od diety a ściślej mówiąc od braków wniej, węc tak; aminki te zwykłe z Olimpa- brałbym tylko rano w każdy dzień może i nawet zwiekszając w takim przypadku dawkę o jakieś 50%. bcaa przed i po treningu, gainer po treningu - może być [...]

napisz o jakiej godzinie trenujesz?poczytaj w dziale tematy na czerowno i zobacz czy taki sposób odzywiania by ci pasował.Tutaj masz kalkulatory pomocne w wyliczeniu zapotrzebowania kcal i rozkładu b/t/w/ http://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w%2C_BMR%2C_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

lolek30 mimo wszystko ja bym radził wystartować z bilansem na zero a potem stopniowo ucinac i dodawac aktywnośc fizyczną. Co do rozkładu B/T/W zredukuj ilośc tłuszczy i podbij węgle do 200-250g. W trakcie redukcji najlepszym rozwiązaniem jest ucinanie kalorii z węglowodanów a z czego chcesz ucinac skoro na start dajesz tylko ok 180?

mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]

mało dokładna zmien płatki na owsiane i coś mało tych proporcji btw ci wyszło daj 2g b 5-6 g w i 1 g t /na kg

"Dziewczyne - przystojni pilkarze (i tu fota C.Ronaldo)" -> chodzi o kobiety Podoba mi sie cialo Cristiano i tego nie bede ukrywal, bo niby czemu (?) Dobrze zdudowany przy tym swietny zawodnik o bajecznej technice. Jednak spieszyłem sie, mam b. wazna rozmowe na Gadu.

po krotce. 1.) rozpisz b/t/ww i kcal 2.) zapisz sie na silownie, duzo lepsze efekty da sama silownia niz same biegi 3.) brak zdrowych tluszczy bez odpowiedzi na 1.) nie da sie napisac nic wiecej PS. jaki masz bf% ze potrzebne sa Ci termogeniki??? jesli masz powyzej 20% to imo strata pieniedzy, a l-karnityna dziala raczej jako placebo

Dziękuję za odpowiedź:) Na pewno poczytam jeszcze zaleconą lekturę:) wg ułozone diety: B-150g W-110g T-26g- chyba za mało... kcal- 1300 wg obliczeń moje BMR przy obecnej wadze:1482 kcal Pewnie doradzicie abym zwiększyła ilośc kcal ale przy tej diecie nie jestem głodna czy więc może zostać bez zmian?? Niestety siłownia nie jest dla mnie, [...]

Hmm a nie ma ryzyka, że na allegro będą zwykłe podróbki? Po pomysł b. ciekawy :)

W B możesz dać martwy ciąg na początku a to uginanie nóg zrób sobie na końcu. Reszta ok. Co do zakresów powtórzeń-wszędzie może być po 4 x 8-10p a po kilku tygodniach zejdź na 6 i kontynuuj progres siłowy.

Saib pisałeś, że po przerwaniu akcji sędziego Arona dziwnie znalazł się w pół-gardzie - prawda ale zobacz, że miał w miarę dobre zamiary ułożył się b. podobnie jak przed przerwaniem ale chyba w inną stronę zobaczcie fota PRZED

http://www.sfd.pl/B%C5%82onnik-t160752.html przeczytaj arty są takie na forum bo troche pisania jest

jaki rozkład b/t/w/? 18 lat i nandro?

slabo ja to bym zostawil takie cos A/B MC/przysiad podciaganie/wioslowanie wycisk plasko wyciskanie na barki z klatki biceps/triceps chyba ze wolisz 1 plan to pomyslimy cos innego

[...] 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej tłuszczu, owoce, mleko, twarogi itp. Dodatkowo stosuje Vigor 11) Około 200 zł (zależy mi najbardziej na jakims b.d gainerze lub czymś takim) 12) Uwagi i [...]

kup xp i zwiększ iloś węgli w diecie, o ile liczysz b.t.w.