b

i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]

moim zdaniem masz zle proporcje w/b/t w posilkach, nie wiem tez jakie konkretnie tluszcze i jakie W masz w diecie. Zeby skoczyc z 67 na 71 moim zdaniem nie potrzebujesz odzywki, no ale skoro juz kupiles to wsuwaj 2-3kwadranse po treningu 50g, potem 60-90min po treningu posilek potreningowy wlasciwy. Albo w szkole zamiast posilku, ale nie wiecej [...]

moim zdaniem starczy 150-180g B (2-2.5g/kg) nie ma potrzeby katowac sie wieksz iloscia, przetwozenie bialka przez organizm "kosztuje" ok. 20% dostarczanych przez niego kalorii. Takie ilosci B jak masz to sa dobre na diecie redukcyjnej. Zwieksz WW, teraz masz niecale 6g, tyle to jest dobre na endomorfika, ja bym zaczal od 6.5g/kg i w [...]

Podstawowe to takie jak białko,weglowodany,gajnery to można brać jako uzupełnienie dietki są to odrzywy na nabranie masy a o szczegułech to se na forum poczytaj b ood zawalenia tego jest.Dalej jakieś aminokwasy na np. bcaa,pq to różne rozgałęzienia a są jeszcze glutamina i l-glutamina to takie najczęściej używane .To by tak ogólnie było z deka. [...]

uzupelnij profil, jest to niezbedne do udzielenia Ci konkretnej odpowiedzi. porozmawiaj z mama, zeby dla Ciebie nie polewala tych ziemniakow tluszczem i zeby dawala mniej tluste mieso, a najlepiej ryby, ich T jest b.potrzebny. Na pewno nie zaprzepaszczasz calej diety, ale powaznie ograniczasz jej skutecznosc. pamietaj, ze sama dieta da mierne [...]

b-2 w-3 t-1 g/kg ciała. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No w biceps to ci ladnie poszlo po tym winku,5 kilo miesni to tez b.dobry wynik,ogolnie tez ok,a ile zastrzykow zapodales ? Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>

Super zawody! Zal mi goscia, ktory przegral z Abidim w pierwszej walce, tez byl .z.a.j.e.b.i.s.t.y. - bylo troche obrotowek, tak znienawidzonych przez czytelnikow tego dzialu. Ale nie wiem o co chodzi z kolanami, Ignashov w ogole ich nie wykorzystywal... A i jeszcze ta akcja pod koniec gali, jak Abidi (?) rzucil sie na LeBannera, wstrzeliwujac mu [...]

[...] tylko hantle:(( PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to?? Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) Środa:plecy,biceps [...]

półroczną przerwę po 200 tabsach wina 2 mg?? H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

ok, dzieki!. W końcu zdrowie ma sie jedno i trzeba o nie dbac.... H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!

[...] POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max 3 SERIE 12,10,8POWT. -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI [...]

Portugalia przegrała z Włochami 0:3 (22:25, 22:25, 26:28) w meczu siódmej kolejki grupy B Ligi Światowej siatkarzy. &#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575; mAt3uSz "Doradca w dziale Aktualności"

Chciałem jakoś odpowiedzieć na pytanie Maćka lecz powiem szczerze - nie lubię pisać o sobie.... Po pierwsze wydaje mi się iż do tzw mistrzostwa dochodzi się przez całe życie. ....Dawno temu mieszkając w dość mało ciekawej oklicy starałem się umieć obronić przed kolesiami. Czasami się udawało a czasami nie. Poszedłem więc na swoje pierwsze lekcje [...]

[...] wapnia, zjonizowany magnez wchodzi w skład płynów wewnątrzkomórkowych. Stężenie magnezu w osoczu krwi wynosi 0,7 do 1 mmol/l, w trzydziestu procentach w formie związanej z białkami krwi. Magnez jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1. Uczestniczy w odbudowie fosforanowych źródeł energetycznych [...]

podaję ci jak było w 1990 w Świnoujściu:1.B.Blacharska 2.N.Kowalska 3.A.Kruk

No i na koniec -125.0 Kg 1. Yarymbash/Yevgen/83 119.8 Ukraina 370.0 .NB 280.0 WR4J 310.0 960.0 ... 552.09 2. Klyushev/Alexandr/83 114.2 Russia 340.0 212.5 361.0 WRJ 912.5 ... 531.16 3. Hoffmann/Alexande/81 121.9 Germany 350.0 200.0 322.5 .NB 872.5 .NB 499.85 4. [...]

Tnx,masz soga A czy ktos moze wie jakie taki makaron ma wartosci B/WW/T? Tabele milcza na ten temat... wati

jesli nie masz kompletnie doswiadczenia w bieganiu i nie czujesz sie na silach, by od razu startowac z bieganiam, to zrob najpierw trening wprowadzajacy - marszobiegi, czyli bieg przeplatany z marszem (np. 3 minuty biegu przeplatane z 3 minutami marszu ) poznije wlasciwy juz trening: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: [...]