b

Wyniki I fazy Play Off: Lube Banca Marche Macerata - Fenerbahce Stambuł 3:0 (25:22, 25:23, 25:21) Fenerbahce Stambuł - Lube Banca Marche Macerata 3:2 (19:25, 27:29, 25:16, 25:23, 15:13) awans - Lube Banca Macerata ACH Volley Bled - Zenit Kazań Copra 2:3 (28:30, 33:31, 25:19, 13:25, 10:15) Zenit Kazań - ACH Volley Bled 3:0 (25:18, 25:20, 25:19) [...]

[...] 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec wspięcia na palce 15 12 9 out MC [...]

1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]

Czwartek 15-tki progresja nie przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx13 (57.5kgx14)wczesniej(60kgx12) 2 Push press do 70% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi [...]

[...] tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami. Oto całość planu. Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6 ( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? ) 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4. [...]

Wczorajszy trening - plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko "A+B" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-8-8-8 - --- WL - 140 - 1zatrzymany + 1płynny + 1zatrzymany - 160 - 1 i 2 płynny a 3 z zatrzymaniem - 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny - 170 - [...]

[...] Muszyna 1:3 (23:25, 25:15, 22:25, 15:25) Muszynianka Fakro Muszyna - RC Cannes 3:1 (25:23, 25:22, 25:27, 25:18) awans - Muszynianka Fakro Muszyna VakifBank Gunes S. Stambuł - Eczacibasi Zentiva Stambuł 1:3 (21:25, 16:25, 25:17, 16:25) Eczacibasi Zentiva Stambuł - VakifBank Gunes S. Stambuł 3:2 (24:26, 25:14, 27:25, 23:25, 15:13) awans - [...]

po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) brak białka przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer g**** w najczystszej postaci po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem ryż biały + kura tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, [...]

WYPIS Z DNIA 20.02.2009r. Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 Wyciskanie sztangielek na barki: 23x10 30x10 40x10 40x8 Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 12x10 14x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia , lezac na lawce: 10x10 12x10 13,5x10 Francuz od czola, lezac, sztanga lamana: 30x10 40x10 50x10 Prostowanie [...]

[...] Jaja kurze całe (160g)( B=20,00 T=15,52 W=0,96)+ Oliwa z oliwek(20g)( B=0,00 T=19,92 W=0,04)+ Ser Edamski tłusty(100g)( B=26,10T=23,40W=0,10)=jajęcznica 2 posiłek Chleb żytni zwykły (200 g)( B=6,40 T=1,80 W=86,80)+ Szynka z indyka( 50g)(B= 8,55 T=0,80 W=0,05)+ Ser Feta(50g)( B=8,50 T=8,00 W=0,50)+ Śledź w oleju(100g)(B= 16,40 T=26,50 [...]

UFC 95 Głowna karta Diego Sanchez vs. Joe Stevenson tko runda 2 Dan Hardy vs. Rory Markham tko 2 runda Nate Marquardt vs. Wilson Gouveia sub 2 runda Demian Maia vs. Chael Sonnen Sub runda1 Josh Koscheck vs. Paulo Thiago tko runda Pozostałe: Terry Etim vs. Brian Cobb sub 2 runda Stefan Struve (16-2) vs. Junior Dos Santos [/b [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

Głowna karta Diego Sanchez vs. Joe Stevenson ko,1r (3pkt) Dan Hardy vs. Rory Markham ko,2r (4pkt) Nate Marquardt vs. Wilson Gouveia sub,3r (4pkt) Demian Maia vs. Chael Sonnen decyzja,3r (3pkt) Josh Koscheck vs. Paulo Thiago ko,1r (-1pkt) Pozostałe: Terry Etim vs. Brian Cobb decyzja,3r (3pkt) Stefan Struve vs. Junior Dos Santos ko,1r walka [...]

[...] po 2s B KLATKA Wyciskanie sztangietek skos w gore 4s 15 15 10 10 3s PLECY Podciąganie nachwytem 4s NOGI siady 3s 2glowe na maszynie 3s BARKI unoszenie na boki 3s 2s BIC Modlitwenik 3s Wywal BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s TRIC: Wyciskanie wąsko 3s 2s Kolejność: [...]

Chelsea Londyn - Juventus Turyn Villarreal CF - Panathinaikos Ateny Sporting Lizbona - Bayern Monachium Atletico Madrytyt - FC Porto Olympique Lyon - FC Barcelona Real Madryt* - Liverpool FC Arsenal Londyn - AS Roma Inter Mediolan - Manchester United *-drużyna która wygra LM Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2009-02-22 19:07:54

Chelsea Londyn - Juventus Turyn Villarreal CF - Panathinaikos Ateny Sporting Lizbona - Bayern Monachium Atletico Madryt - FC Porto Olympique Lyon - FC Barcelona Real Madryt - Liverpool FC Arsenal Londyn - AS Roma Inter Mediolan - Manchester United A wygra oczywiście Juve

Chelsea Londyn - Juventus Turyn Villarreal CF - Panathinaikos Ateny Sporting Lizbona - Bayern Monachium Atletico Madrytyt - FC Porto Olympique Lyon - FC Barcelona Real Madryt - Liverpool FC Arsenal Londyn - AS Roma Inter Mediolan - ManchesterUnited *

Chelsea Londyn - Juventus Turyn Villarreal CF - Panathinaikos Ateny Sporting Lizbona - Bayern Monachium Atletico Madryt - FC Porto Olympique Lyon - FC Barcelona Real Madryt* - Liverpool FC Arsenal Londyn - AS Roma Inter Mediolan - Manchester United Wygra Real Zmieniony przez - Explotion w dniu 2009-02-22 19:43:46 Zmieniony przez - Explotion [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym [...]

Chelsea Londyn - Juventus Turyn Villarreal CF - Panathinaikos Ateny Sporting Lizbona - Bayern Monachium Atletico Madrytyt - FC Porto Olympique Lyon - FC Barcelona Real Madryt - Liverpool FC Arsenal Londyn - AS Roma Inter Mediolan - Manchester United *