b

Poniedzialek Trening petarda , jeszcze chyba moj organizm nie ogarnal ze ma o polowe mniej wegli %-) Trening 1.wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 4.sciaganie linek z gory w siądzie na lawce 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio steper 30min [...]

DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (61kg/63,5/66/68,5) (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (36kg) [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 75kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5kg 3x10-15 5. Kółko na brzuch 4 serie

[...] 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 80 kg x 6+2, 70 kg x 9+1, 60 kg x 11 5. Pompki na poręczach – [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 / 12x36 / 16x30 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc [...]

Heej, Dzisiaj off od cardio i siłowego - krokami nabije pewnie ok 15-20tys, bo dwie roboty wpadają, więc się nachodzę. waga 107kg Wczoraj - Klatka + barki. Trening niby b. dobry, bo dołożyłem, gdzie mogłem, ale przy wyciskaniu na płaskiej w głównej roboczej zahaczyłem o stojak, przez co już była walka z ciężarem i w późniejszym czasie odczuwalne [...]

Wtorek 07.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening mega, pompa zacna aż nawet za mocna, coś słabo czuję triceps w wyciskaniu wąsko więc [...]

[...] 147dni deload 10dni MASA 40 dzień WAGA: ~100kg Weszła parka okołotreningowa razem z intra shake więc i wagę z dnia na dzień wyrzuciło do góry, sylwetka też stała się bardziej "mokra" - no to zaczyna się masa ;). Z tego co wymienialiśmy info z trenerem, tak ma być na ten okres. Siła idzie skokowo jeszcze +/- 2-3tyg i jest szansa wyrównać [...]

[...] x 3, 62 kg x 7, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 10, 60 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x 12, 21 kg x 16 5. Tył barku w oparciu – 2x10-12, 1x12-15 16kg x 10, 26 kg x 8, 22 kg x 11, 18 kg x 13 6. Uginanie na modlitewniku – 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9, 32 kg x 12 [...]

5.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 10, 15 kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 75 kg x 9, 55 kg x 12 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9, [...]

Pierogi z ziemniakami i serem /SFD/2023/2/7/87f8a1dd5b06410a8c443822dc917cde.jpg Kolacja w stylu mojego ulubionego trójboisty /SFD/2023/2/7/1e8426b5512b4e019f9ea86ea1ace301.jpg Piwerko /SFD/2023/2/7/44f56db67081438ab7a8d724fa98e653.jpg

"Pampuchy" + gulasz /SFD/2023/2/7/db3bbb9872c54a1fb61fbf19239d8a4d.jpg Pierogi z ziemniakami i serem /SFD/2023/2/7/87f8a1dd5b06410a8c443822dc917cde.jpg Kolacja w stylu mojego ulubionego trójboisty /SFD/2023/2/7/1e8426b5512b4e019f9ea86ea1ace301.jpg Kurczak + brokuł /SFD/2023/2/7/c848934ea478415fae28cb01f02cbb37.jpg Piwerko [...]

Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]

Niedziela - GPK etap 4/5 Kolejny raz nie bardzo miałam czas żeby się rozgrzać porządnie przed startem. Tym razem co prawda byłam wcześniej ale okazało się że po raz pierwszy odkąd biegam GPK nie było przy starcie toalet, więc zamiast się rozgrzewać szukałam ustronnego miejsca przy okazji starając się nie zamoczyć w śniegu bibułek od stroju ;-) Już [...]

Co innego niż wiosłowanie z treningu A polecalbys zamiast martwego ciągu w treningu B? Bo z tego co rozumiem 4s na najszersze i 4s martwego to już zbyt dużo na jednym treningu?

Wznosy przodem zamieniłbym na pewno na wznosy bokiem, żeby zaangażować trochę boczny akton barków. Rozpiętki też zmieniłbym na coś cięższego na klatkę, już nawet te pompki z nogami na podwyższeniu wydają się być lepszym rozwiązaniem. Brakuje mi też w treningu B czegoś na najszersze, bo martwy angażuje przede wszystkim prostownik i inne mięśnie.

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

[...] w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 67.5x8/9 55x12+5 4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w [...]

[...] skos 4x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo [...]

[...] x10/ 40kg x8/ 20kg x 15 *40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 *40kg x10 /40kg x10/30kg x15 *40kgx 10 /40kg x 8 /30kg x15 30kgx10 /30kg X10/20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 *20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 *25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 *19kg x15 /25kg x15 /16kg x20 [...]