b

Brakuje mc, dałbym jako pierwsze ćwiczenie w B. Wspięcia daj na koniec. Zmień to unoszenie sztangi do mostka zamień na coś innego np. wyciskanie sztangielek siedząc.

[...] wiosłowanie 4x -> PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 4x -> Wyciskanie sztangielek na płasko 3x Barki wznosy sztangielek bokiem 4x -> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps Pompki na poręczach 3x -> POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z [...]

W 52% przypadków przyczyną bólu jest zapalenie ścięgien mięśni, tzw. stożka rotatorów. Tworzące go mięśnie (nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy) przybierają kształt kaptura ściśle spojonego z torebką stawu ramiennego. Stąd wzięto się porównanie do stożka. Najczęściej stany zapalne umiejscawiają się w ścięgnach mięśni [...]

Węgierski zespół Fotex KC Veszprem, Skjern Handball z Danii i zwycięzca dwumeczu Fiqas Aalsmeer (Holandia) - Bośnia Sarajewo będą rywalami Vive Kielce w grupie G pierwszej rundy rozgrywek Ligi Mistrzów piłkarzy ręcznych. Losowanie fazy grupowej LM odbyło się we wtorek w Wiedniu. Pierwsze spotkania odbędą się 11/12 października. Mistrzowie Polski [...]

Ja trenuje taekwondo ITF jak chcesz to mi wyślij te testy na jas.b@neostrada.pl

dieta jest ok, wartosci pasuja, produkty podobne do tych standardowych diet w necie. Tylko pytanie czy na sniadanie mozna zjesc troche mniej zeby pozniej zjesc wiecej, do tego jem tez gainerka :D To jak? rzeczywiscie co to 3 lata :p nie ma standardowych diet.. odzywianie to sprawa indywidualna , dopasowana do danej osoby, jak nie dajesz rady nic [...]

staraj sie zrobic wszystko zeby bilans bylo odpowiednio proporcjonalny b/ww/t wtedy wszystko bedzie ladnie szlo... zbyd duza ilosc wegli moze spowodowac podlanie

Zastanawiałem sie nad tym wczesniej leciałem na diecie z weglami razem było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, [...]

[...] aktywnosci z tego wzgledu ze pracuje fizycznie choc czasem idzie sie poopied....c wziałem ta nizsza wartosc wyszło x 1.3= 2808 doczytałem ze powinno sie odjac te 500 kcal ale to pewnie kwestia indywidualna ..Ile waszym zdaniem powinienem dodac i czego na ta chwile mam 198 g b/ 30 g ww/ 154 g t jakies razem 2300 kcal c

bold 110 zl ???ceny dobre brales cos ? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-27 21:03:23

Ja jako ze zdanie co do wyciskania sztangi, a hantlami sa podzielone ulozylem zestaw cwiczen w ten sposob i kurcze efekty sa b.dobre (mam dwa zestawy, ktore robie naprzemiennie): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 4. Rozpietki 5x10 pow. 5. Rozpiętki [...]

kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B jbc pytaj.

btw cos kolo B 150 g -1,5/kg W 110 g - 1,1/kg T 36 g -0,36/kg Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-01-01 12:50:39

a teraz z koleii wyliczyło mi, ze potrzebuje Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (64.5 kg): 3020 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 755 [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. [...]

lekkie korekty bym wprowadzil Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl? -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) [...]

Wyciskanie hantli jednorącz na barki I fakt zapomniałem dopisać klatki miało być Plan A : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4) Plan B: wyciskanie hantli leżąc na klate (10x4) Plan C: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4)

B C D A po mojemy brakuje E- pozycja lezaca od ktorej zaczynamy sprezynke radek

B C A D sorry heehe radek

Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj postaram się jeszcze wrzucić rozpiskę diety. A co do makro to można dać B - 2g/kg T- 1.5g lub 2g/kg a reszta z ww? 2g/kg tłuszczu byłby ok czy za dużo? Pamiętam, że waga mi zawsze dobrze leciała na niskich ww.