b

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10 dorzuc marty na prostych nogach ze sztanga 2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 - dalbym na skosie dodatnim 3. Wiosłowanie 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-10-10-10-10-10 2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10 3. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 4. Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-vs-Gilbert-Burns.jpg Fot. UFC Według Dana White’a, UFC wróci do Las Vegas wraz z galą UFC Fight Night 176 planowaną na 30 maja Wygląda na to, że planowana na 30 maja kolejna gala UFC ma wreszcie ustaloną lokalizację. Zgodnie z oczekiwaniami, gala UFC Fight Night 176 ma się odbyć w nowym obiekcie UFC [...]

DZIEŃ 142/24 dzień MINI CUT Trening: - Martwy ciąg z podwyższenia 20/40/60/80/100/100/100 8 powt. - Wiosłowanie z hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie bokiem hantli w opadzie 5x 10 powt. - Unoszenie przodem krążka 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6x 10 powt. - Francuz zza głowy hantlą 5x 15 powt. - Allachy 4x 12 powt. Suplementacja: [...]

[...] neutral 8x107,5 / 8x107,5 / 10x97,5 / 12x87,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 55kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x90 / 6x90 / 10x75 7. Unoszenie bokiem z oparciem 9x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 8a. Unoszenie bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie bokiem leżąc [...]

Pull - nacisk na wiosła 21.05.2020 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o [...]

20.05.2020 Dzis się strasznie meczylam... Alergia, ciągły katar ból głowy. Cały czas przy chusteczkach. Poszłam na trening, i po rozgrzewce już czułam ciśnienie w głowie. Myślę nie, nie robię. Zero siły :/ Zażyłam jakieś krople, ibuprom i trochę lepiej. Ale takie osłabienie czułam. Spalam 11h, ani razu nie wstałam w nocy co jest niespotykane. Mam [...]

Pozowanie to ciezka robota :-))A na scenie wiele z tej roboty idzie na marne! Ja mówił Prezes jest potrzebne wypracowanie automatyzmu w wykonywaniu póz i wtedy stres nie zniszczy tego nad czym pracowaliśmy cały rok. Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x6p Zrobię jeszcze 50p brzuszków - ciągle tak samo ciężko idą jak pierwszego dnia konkursu :-?

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-176-Overeem-vs-Harris-708x1024.jpg Dobre wyniki oglądalności gali UFC on ESPN 9: Overeem vs. Harris W zeszłą sobotę UFC zorganizowało swoją trzecią galę od czasu wprowadzenia zakazu organizowania wydarzeń sportowych. Gala UFC on ESPN 9 w Jacksonville na Florydzie uzyskała całkiem wysoki wynik [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.05.20 PULL -wiosłowanie sztanga 2x8 -szrugsy 3x12 -wioslowanie pol sztanga 2x12 -martwy na prostych 2x8 -sciaganie wyciag gora 4x12 -odwrotne rozpietki 3x15 -uginanie sztanga 3x15 -uginanie linki mlotek 3x15 Cardio 30 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.05.20 LEGS -wypychanie suwnica 2x20 -przysiady smith 2x8 -wyprosty 3x15 -odwodzenia 3x15 -przywodzenia 3x15 -uginanie leżąc 2x12 -martwy na prostych 2x8 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]

Warto zrobić siłę słabej partii, 2vtrenigi w tygodniu nie więcej. Ćwiczenie główne zawsze plus w treningu A partie pomocnicze w ćwiczeniu głównym a w treningu B ćwiczenie główne i pozostałe partie. Mam nadzieję że zrozumiale

Ja jestem zwolennikiem dostarczania mikro i makroelementów z jedzenia, a białko z proszku traktuję bardziej jako deser niż cokolwiek innego. Najwięcej poytku jest z jedzenia mieśa/ryb/jajek - witaminy z grupy B, cynk, magnez, cholesterol i niezbędne tłuszcze.

Lubię Cejrowskiego, mimo że mógłbym napisać to samo co Ty napisałeś o Roganie. Dodatkowo Cejrowski to złotousty mitoman. Lubię Marcina Rolę, bo wg mnie osiągnął gigantyczny sukces przy braku b. wysokiej inteligencji. Lubię Brauna, mimo że retoryka "mafie, loże, żydzi" itd. to samobójstwo polityczne. Nie widzę go jako polityka, który odnosi sukces [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej {{:-(, jak kupię sobie USG to tez wam pokażę ;-) Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, [...]

21.05.2020 Trening góra OHP 8x23kg 4 serie 7x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=mm3byFFFABQ chin up 6 4 serie po 5 https://www.youtube.com/watch?v=WZj8f6rjEwE Inverted row 4 serie po 15 floor press 14.5 kg 15/16/16/20 - tutaj poprawiłem technikę i pięknie poczułem cycka bic sztanga 18 kg 11/10/8 też ładnie spompowało łapki scull crushers [...]

Wyników na ten sam dzień nie masz? Niestety idą do labu do Wrocławia. Dziś powinny być, a że pracuję przy szpitalu. CZWARTEK 21.05 Pobudka po 5. Chociaż już przed budzikiem oczy jak 5 zł tak jaram się na trening, oby ta motywacja była zawsze :D. Tradycyjnie schemat vaccum, posiłek, pakowanie i wio podźwigac BARY+DWÓJKI 0. Wznosy bokiem brama 2szt [...]

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]

18-20.05.2020r. Bez siłowego niestety, coś nie mam sił przed @ - poczekam, aż przyjdzie i chyba przerzucę się na obwody. Raz wpadł orbitrek 40min., a tak to na ogrodzie działamy z mężem. Kiedyś bardzo lubiłam z nim majsterkować, a potem gdzieś to się zatraciło. Postanowiłam do tego wrócić. Ostatnio mocno zmieniam swoje życie i treningi nie są [...]