b

Dzień Treningowy Plecy kcal 3100 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / [...]

O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 03.07.14/ Tydzień 8/Dzień 51 DT Fajny bezstresowy dzień :-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x [...]

03-07-2014 dzień 113 DT tydzień 8 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos [...]

brzuchol ci wywala nieźle . Ano fakt. Zresztą napisałaś mi kiedyś żeby te skoki w pasie olać %-). Ja chcę się skupić na innej kwestii: jak to będzie z moją skórą na wege. Dlatego nie chcę mięcha przez najbliższy czas. Jak zaczną schodzić parchy z twarzy, pleców, rąk - to wtedy wyjdzie co mi miesza w organizmie. Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: HIM, [...]

[...] 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 Suwnica na innej siłce, jest jakaś taka lżejsza więc muszę więcej nakładać. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. [...]

[...] Ramiona Kcal:2900 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Ciężko, szczególnie druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=lDNFtlBMwlU&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 75 x 5 / 65 x 7 / 55 x 7 / 45 x 10 .https://www.youtube.com/watch?v=3xadbVFNOVg&feature=youtu.be 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fc44ddac758d4601a073785b1179c705.png 01.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/64fe70ed320a45c389f135f93d544e24.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/09cb322a947e4de6b2c91bb0a63babd6.jpg Opis: Menu: Kiepsko. Przed granicą w ramach okna żywieniowego weszły kabanosy, i na miejscu na oko wliczone jadło + trunki. No [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f548a41141144f45ae7e44c7a186b640.png 03.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/bc829209daf249938acb38a795049440.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/28be95c0457f402db97af9d613248c5b.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Generalnie, mam bardzo małe ssanie. Ewidentnie spalacz się rozkręcił. Aeroby Kolejny dzień pod rząd [...]

Marta, no wiesz \-) Nie ma zmian, bo urlopuję }:-( , to i nie ma co zdjęć cykać. Nawet lustrzaków mi się jakoś nie chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że [...]

05-07-2014 dzień 115 DT tydzień 8 dzien3. wstałam z obolalym kolanem albo czyms pod kolanem wiec z pewna niesmialoscia poszlam na silownie, ale okazalo sie, ze nie bylo tak zle :) rozgrzewka 10 min orbi - tu sie dowiedziałam od pewnej pani , ze na orbi to nie ma co cwiczyc bo sie tylko czlowiek zmeczy najlepiej sie kalorie gubi na biezni :) 1. [...]

[...] 30/32.5(9+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(7+3) 32.5/35(8+4) 30/32.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6/7+ 5/6/7(9+1) 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f01af6c85259422281c16777adb3da5b.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]

Miska słaba, co widac chyba niestety po wzroscie w obwodzie na wys. pepka :/ Nie warto wklejac. Czekam na prace jak na zbawienie, zeby byla kasa na zarcie.... Trening sobotni: Trening B 1) plank max czas  30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg [...]

sprawozdanie z ostatnich kilku dni w tygodniu: niestety ze względu na niewielką acz uciążliwą kontuzję dłoni ( pocięłam sobie trochę łapy arkuszem blachy ) musiałam odpuścić - bo rana pękała... więc z bólem serca odpuściłam zaplanowany trening rozruchowy, ale było areło miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t suple: o3 5g w weekend [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(7+3) 32.5/35(8+4) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8(8+2) 5/6/7 5/6/7(9+1) 5/6/7(8+2) [...]

[...] 27,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 uginanie nóg siedząc- nie pamiętam 18kg/ 20,3kg/ 23,6kg/ 20,3kg/ 20,3kg 18kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg/ 20,3kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

Dzień Treningowy sobota Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 125 x 5 / 125 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=tn5-p3APNOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sYtmt0XY6zU&feature=youtu.be + 2 serie przysiadów tylnich [...]