nie chce wprowadzac ludzi w blad - gdyz to jest wylacznie moje zdanie ale: po przeczytaniu setek badan dochodze do wniosku ze lepiej - nie wazne czy sie robic bedzie 6 tygodni czy sie bedzie robic 12 tygodniowy cykl - jednak ładowanie moze byc przydatne sa badania co pokazuja ze czy jest ladowanie czy nie ma - poziom kreatyny bedzie podobny na [...]
Sebastian Vetttel najlepszym kierowcą roku, a Felipe Massa największym rozczarowaniem - brytyjski dziennik "The Telegraph" postanowił podsumować miniony sezon Formuły 1. Kierowca sezonu Uczciwie trzeba wspomnieć o Robercie Kubicy, który świetnie spisywał się w swoim Renault, o cudownej formie Fernando Alonso prezentowanej od połowy [...]
[...] Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 podciagniec [...]
[...] WYCISKANIE NA LAWCE ( dziś pozioma) 68kgx15 69kgx15 70kgx15 z ostatnie 4 z pomocą kuzyna -PRZYSIADY 50kgx15 (rozgrzewka) 65kgx15 68kgx15 70kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 10kgx15 [...]
napisze jeszcze raz czy po treningu jest tylko katabolizm? nie jest nasilony anabolizm? czy po treningu szybkosc syntezy - wliczajac w to wiele czynnikow a jednym z glownym jest przeplyw krwi duzo duzo wiekszy niz 1-2h pozniej - jest taka sama jak kilka godzin pozniej? konczac na tym jakie aminki sa potrzebne do syntezy? bcaa czy moze nawet sama [...]
FRC 1. Sugeruje się dietą CC chyba, że jest lepsze wyjście dla endo? w sumie tak 2. Im wiecej czytam to mniej wiem. Przed T lub na Śniadanie Ww zbędne? nie tylko Ty na druga czesc - TAK! jesli juz masz wegle to pora po treningu najlepszejsza porą jest na spozycie węglowodanów i jesli masz te ~100g to jeszcze lepsza opcja jest spozycie 80-100% z [...]
Witam wszystkich Dzisiaj zadzownił do mnie gość u którego pracowałem w lipcu, aby mieć kase wiadomo na co Także od 9 rano byłem w pracy aż do 18:30 Oczywiście na czczo Śniadanie na szybko zjadłem po czym szybko zrobiłem piersi z kurczaka - oczywiscie do sniadania poszlo 1 kaps. vita-min plus No i spakowałem 3 posiłki do pracy - Warzyw nie ma [...]
Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]
Witam wszysktich Tutaj posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. witaminy D 130 g wołowiny 75 g ryżu basmati 200 g pomidorów W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa Dzisiaj zrobiłem trening KLATKI, BICEPSÓW I BRZUCHA KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 57kg - x10 3 seria - [...]
Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]
Witam wszysktich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 [...]
[...] czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej gitara Mój split wygląda tak jak napisałem na początku testu: [...]
[...] Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białej jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17 zjadłem [...]
Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]
Witam wszysktich MIAZGA KAWAŁEK http://www.youtube.com/watch?v=RpBP77SaFoE&feature=related kenji - skończ już tą żałosną rozmowę, napisałem o co mi chodziło więc nie wiem czego się jeszcze czepiasz - wielu ludzi zrozumiało w jakim sensie to napisałem Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu [...]
Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]
[...] Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białej jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj piersi na 2 dni A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki [...]
Witam wszystkich lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy [...]