b

Tydzień V |Trening 18, 31.03.12 Pogoda fatalna więc w sumie nic się nie dało robic, praktycznie cały dzien pada deszcz a wieczorem nawet snieg. Ale za to trening udało się zrobic dobry. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / [...]

hej misworld };-) no nie wierzę, żeś przebrnęła przez te wypociny }:-( bardzo bardzo iło Cię gościć - zapraszam!!!! kiedy tylko będziesz miała ochotę ;-D ___________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100-120 W: 100, fruktoza do 50 T: 75-80 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + [...]

[...] 3:0 Espanyol Barcelona - Real Sociedad 1:1 Real Saragossa - FC Barcelona 20:00 1:4 Real Betis Sewilla - Villarreal 22:00 3:1 08.04.2012 Levante UD - Atletico Madryt 12:00 1:3 Malaga CF - Racing Santander 16:00 4:0 Athletic Bilbao - Sevilla FC 18:00 1:2 Real Madryt - Valencia CF 21:30 4:2 09.04.2012 Real Mallorca - Granada CF 21:00 2:0

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Podstawowa zmiana - na początku treningu Trusters - ćwiczenie dynamiczne a wyj**ałem wykroki i unoszenie hantli bokiem. I chyba tak zostaje na zawsze. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie więc rzecz jasna musiałem ogarnąć technikę. RDL tak sobie, jak pilnuje się to czuje prace dwójek, jak [...]

Na złomowisku . Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 130kg x 8 ostatnio 120kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 11sztabek x 15 11sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek +dropset 5sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 22kg x 15 26kg x 15 30kg x 15 ostatnio 26kg + regres [...]

[...] B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z Za Głowe +martwy na prostych nogach 3. Wyciskanie Sztangi Skos W Góre ok 4. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy bokiem daj 5. Francuz Leżąć ok 6. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ok 7. Wspięcia W Siadzie ok

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien35.png Wołowinka jest dobra Ja kupuje zawsze po ok 30-35zl kg To biore 2.5kg i mam potreningowo zawsze na 2 tygodnie jedzenia %-) Weekend minął spokojnie Zregenerowałem się dobrze więc od jutra można atakować kolejny tydzień :-)) Wczoraj był mały czit na śniadanie ale nie [...]

Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1 han) x10 - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

[...] / 30kg / 35kg 6.Brzuch:Allachy + wznosy kolan 3 serie łączone 1.Dipsy: 3kg wiecęcej w ostatniej serii, dość łatwo poszło 2.PP z kaptura: tydz temu 65kg x 3 , dziś 65kg x 7 bez problemu 3.Hantle skos: hantlami po 40kg nie robilem nawet w grudniu na koniec masy wiec jest sie z czego cieszyć :-D 4.Wyciskanie wąsko: zamiast czterech serii robie po [...]

Przezylam :-D Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na [...]

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Dziś wypiska na szybko Trening konkretny - dołożyłem pare kg i była moc Możliwe że przez ciut dłuższe przerwy niż zwykle bo ciężaru dla mnie brakowało %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata pozioma - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg/4x140kg skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-1F20dzienF2d02F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-1-brown006.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-1-brown006.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (200ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko -Whey Protein [...]

[...] PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych B11 T7 W62 400g mleka B14 T19 W12 200g jajek calych B22 T17 W1 50g rodzynek B1 T0 W32 RAZEM:B48 T36 W114 POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego B53 T10 W0 400g ziemniakow B6 T0 W53 RAZEM:B59 T10 W53 POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka B32 T2 W0 100g ryzu bialego B6 T0 W76 jakas surowka RAZEM: [...]

dobra laski koniec pyerdolenia %-) zapyerdalać trza /-)_ trening max w podciąganiu nachwyt nie wiem czy tak to powinno wyglądać %-) jakiś marny ten wynik b.o. x4 1,25kg x2 2,5kg x1 3kg x1 4,25kg x1 5kg x1 6kg x1 8kg x1 9kg x0#-P wyciskanie skos rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x8 23 x5 25,5 x4 +1 powtórzenie Wiosłowanie nachwyt [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Dziś od rana szkoła,w miedzy czasie szama, trening, tv %-) Trening przebiegł zgodnie z planem, ale szaleństw z ciężarami nie było ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png czwórki siady tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg siady przód - 10x60kg/10x65kg/10x70kg wykroki - [...]

Poprawiłem, i się zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g Białko Tłuszcze Węglowodany 32,925g 13,4g 65,075 10.30 Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g [...]

Trening extra, postępy są (wziąłem sobie do serca to zwiększanie o nie więcej niż 2,5kg za to regularnie, wcześniej zwiększałem o więcej kg ale nie często). Trening mimo, iż robiony wieczorem udany - chyba dzięki wzrostowi ciśnienia wreszcie żyję normalnie! Zamieniłem kolejność wiosła (dałem jako 1 ćwiczenie i wyniki są lepsze). Tylko nie wiem [...]