Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na [...]
[...] nie będzie hehe :P pozdrawiam i z góry dziekuje za ewentualne wpisy :) Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: zgubić resztę brzuszka, masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka w [...]
[...] niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie [...]
[...] z nich konsekwencję. W koncu jest nowicjuszem w tej dziedzinie i będę polegał na wiedzy bardziej doświadczonych kolegów. Moje preferencje: wiek: 180 cm, waga: 72 kg, cel: masa mięśniowa, staż: około 12 miesięcy. Odstępy między seriami 2 minuty. Czas trwania: 6 tygodni Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie [...]
Siemano! Mam takie pytanie, na które nie znalazłem odpowiedzi przeglądając kilkanaście tematów na sfd. Otóż gdybym zrobił cykl kreatynowy i uznał, że masa, którą zdobyłem jest dla mnie wystarczająca i nie chciał już więcej brać kreatyny, to czy efekty zostałyby, czy po pewnym czasie zanikłyby? Chodzi mi o to czy ta masa mięśniowa utzryma się przy [...]
[...] -wyprost nóg na maszynie 3 serie -brzuch tak jak we srode co o tym myslicie trening robie w dwie godziny nie za dlugo? wagi sa dosyc duze. mam 180 cm wzrostu 80kg wagi masa odklada sie glownie w nogach i dupe ciezko idzie z ramionami nie tyja(bardzo powoli) niby trenin g dla ektomorfika ma trwac 65 min moj trwal 2 godziny okolo. poprzedni [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie. Więc : 1. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i cienkie ręce .Chciałbym przytyć ,tak żeby tkanka tłuszczowa nie rosła i ,żeby masa wzrosła. 2. Jakie ćwiczenia wykonywać . Na co?(masa / siła)(może jakaś przykładowa rozpiska i dieta) 3.Jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Do dyspozycji mam 40kg [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy Regularnie od okolo miesiaca . Wczesniej nieregularnie okolo 3miesiecy II - CEL * Siła i Masa Przedewszystkim masa. Na sile nie za bardzo mi zalezy. III - RODZAJ TRENIGU * Split Najbardziej zalezy na powiekszeniu klatki ,bicepsow oraz plecow ,ale inne partie tez wliczajac :) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]
[...] nadaje się na masę ? W tym roku zamiast progresji/regresji wystartowałbym chyba ze stałym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wcześniej ok rok, teraz powrót, na razie 2 treningi wprowadzające Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, będzie to mija pierwsza masa w życiu którą mam zamiar przeprowadzić poprawnie. Mam 16 lat , 172 cm i około 70kg wagi, kiedy się odchudzałem,uciąłem za mocno kalorie i kiedy skończyłem redukcję postanowiłem nie wchodzić na revers tylko utrzymywać wagę żeby przyzwyczaić organizm. No i teraz czas na to ,żeby zacząć z masą. Moje pytania to : [...]
[...] tego nolvę 10mg Jak się ma sprawa z przyrostami:wiadomo z nolwą mniejsza retencja(mniej kg) ale czyste mięso jest takie samo w obu przypadkach: -Pierwszy woda-2kg fat-2kg mięso-2kg masa-6kg* -Drugi woda-0,5kg fat-0.5 mięso 2kg masa-3kg czy może tam gdzie nie ma nolvy więcej tłuszczu,wody ale także mięśni. Mam nadzieję ,że nie zamotałem. Pozdr.
[...] Mass Gain albo także dobre jest podobno HI TEC Super Mass Profesionall doradzcie mi które będzie lepsze do tej kretki i czy 3000g wystarczy na 1 miech a i powiedzcie mi czy po tym białku to przyjdzie masa mięśniowa czy ogólna masa bo w niektórych wypowiedziach czytam ze niektórzy po 3000g zdobyli ok 7 kg massy ale mięśniowej?z góry dzieki za odp.
Witam! koksów :) Mam na imie Kuba , urodzilem sie 02.05.1995 ,na siłke chodziłem 6 miesiecy , potem mialem dosc duza przerwe i znow zaczełem ćwiczyc , ale niestety niemam dobrego planu treningowego , dotychczas robilem trening ogólnorozwojowy , czyli wszystkie partie ciała na jednym trenignu:).Potrzebuje profesjalnego planu , diety niestety niemam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje ciało i technikę ćwiczeń. Moim celem treningowy jest rzeźba na wiosnę :) póki co mamy połowę grudnia i pewnie najpierw by się masa przydała, chociaż nie powiem, żebym był szczuplutki :) Dietę staram się trzymać w miarę możliwości i wygląda ona mniej więcej tak: Posiłek 1 459 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie nie są całkiem zastane, chociaż spadła mi trochę masa i niemal zupełnie rzeźba. Uznałem, że czas wziąć się z powrotem na poważnie za treningi. Teraz jednak nie zależy mi tyle na masie, co bardziej na utrzymaniu obecnej [...]
Witam, Jak w temacie, proszę obeznanych o ocenę diety. Dodam że posiłki o późniejszych godzinach związane z tym że wstaję ok 11 a idę spać ok 1-2 w nocy: I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do [...]
[...] miec z czego rzezbic wzrost 179 waga po 2 miesiacach z 71 do 79 kg strasznie poszlo w brzuch cwicze juz 2 lata robilem juz diete dukana delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na [...]
