Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]
Dziennik KSBS Wiek: 23 Wzrost: 198cm Waga: 90kg Cel: Redukcja -> Masa Witam was wszystkich. Po ponad dwóch latach własnej walki ze zbędnymi kilogramami i utracie kilkudziesięciu kilogramów postanowiłem zacząć pisać swój dziennik na tym forum i dzielić się z wami swoją dalszą walką. Redukcję zacząłem 1 stycznia 2010 roku od wagi około 125kg (fotka [...]
[...] i trening sie powtarza dzien 3 czesc A, dzien 4 czesc B itd. jak ktos by chcial jeszcze sie wypowiedziec na ten temat to moje dane: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, [...]
[...] radzę sobie całkiem nieźle Zaczynam wprowadzać elementy diety i zasad zdrowego odżywiania. Potrzebuję jednak pomocy w ostatecznej postaci mojej diety. Zaznaczam, że masa mnie mało interesuje, chciałbym zachować odpowiednią sylwetkę ciała (jak najefektowniejsze mięśnie brzucha są moim priorytetem) A więc tak. (kilka wersji, w zależności [...]
A to kolejna propozycja z mojej "bezglutenowej listy smakołyków". Bardzo smaczny, szybki i chrupiący - można powiedzieć podpłomyk - z błyskawicznych płatków gryczanych. Możecie go zrobić z dodatkami, jakie lubicie. Ja szczególnie polecam tutaj użycie kukurydzy i suszonej cebulki. REWELACJA! :-) Ale kombinować można również tak -> * tarte jabłko [...]
[...] maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: na wfie cwicze codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] sie tych miesni robic tak czesto.. ale u mnie to jest jakies po***.. nie czuje zmeczenia hehe Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88kg Wzrost: 185 Cel treningowy: masa-sila Staż treningowy na słowni: z przerwami Uprawiane inne sporty: Muai tai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia [...]
[...] I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakieś 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty : pogrywam w kosza:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepIron_Horse-p66600210.htmlIron_Horsea_Tri_Creatine_Malate_IronCaps_span300caps30capsspan_i35747_d256x256.jpg OPIS Działa anabolicznie i antykatabolicznie Stymuluje przyrost masy mięśniowej Przyspiesza regenerację potreningową Produkt przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie uprawiających [...]
[...] 7g na kg wagi Ilość spożywanych tłuszczów: 3-4g na kg wagi Opis przebytych cykli sterydowych: Jeszcze żadnej bomby nie było Trening: Split Cel cyklu: Najlepiej sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: Nie mam pojęcia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba [...]
Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]
Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== __________________________ Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA [...]
[...] w leżeniu 10 8 6 4 (progresja) -Wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4 (progresja) Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące + w sumie z 6 miesięcy w ciągu roku z gługimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 2) Jak to jest ze spożywaniem gainera, chodzi mi o to kiedy mam go spożywać i w jakich ilościach? 3) Czy moglibyście sprawdzić moją dietę i w miarę poprawić? Oto ona : masa(g)/B/T/W I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/9/5/12 musli 50g/4/6/33 Jaja kurze całe 100g/11/8/1 Chleb żytni [...]
[...] 2x12,1x10,1x8,1x6 maszyna z podparciem 2x12,1x10,1x8,1x6 antagony 4x15 unoszenie hantli w górę z podparciem na drugą rękę(na te mięśnie boczne) 4x12 Na co to jest?Siła,masa,ogólnorozwojówka czy jeszcze coś innego? Co by było dobrze zmienić w tym planie na lepsze i czy w ogóle taki plan jest dobry dla mnie na mój wiek i jeśli coś jest źle to [...]
The Dark Knight Rises (Koniu151)
