[...] i metki ok 500 tabl wszystko to bralem osobno na dodatek w duzych ostepach czasu Trening: pn klatka brzuch wt bary kaptur czw biceps triceps pt plecy Cel cyklu: potezna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): slaba Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
[...] 2,5g- 23% Ilość spożywanych węglowodanów: 6g- 56% Ilość spożywanych tłuszczów: 1g- 21% Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Proszę o ocene planu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 12<10<8<6 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10=10=10=10 Triceps 1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12<10<8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10=10=10 3) Prostowanie ramienia ze [...]
[...] karkiem Wspięcia odwrotne A no i brzuch. A to standardowo: spięcia i podciąganie nóg w zwisie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok w domu, półroku na pro siłce Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]
[...] ułożyłem, na pewno słaby, lecz liczę na waszą pomoc i ukierunkowanie/pomoc w ułożeniu prawidłowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: [...]
[...] Czasami robię jeszcze brzuch taki jak w inne dni w Sobotę jeśli czasowo wyrabiam się dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem /4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, sztanga, [...]
[...] -MC 3x 10,8,6 Dodatkowo nie po kazdym treningu, afterburning na rowerku po 25 minut. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: "masa" jak to mówią. Staż treningowy na słowni: od marca 2009, z przerwa na wakacje Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie aeroby 2h w weekandy w postaci pilki noznej [...]
[...] Czy możliwe, że odziedziczyłem taki bęben po ojcu? Ojciec jest raczej masywny no ale brzuszek wiadomo, wystaje :) dziadek tak samo... Aha, no i mam zamiar zacząć ćwiczyć (masa), wcześniej na siłowni miałem raczej niewielki staż. Teraz tak, mam kilka pytań: 1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy [...]
[...] liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia +basen/sauna 2x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ogólnie to zawsze moja waga była [...]
[...] robić aby ją zbic , a nastepnie rozciągnąc? Proszę o podanie mi kolejności wykonywania tych ćwiczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 3miechy? Uprawiane inne sporty: basen , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]
[...] spożywanego białka: 3-4g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g Opis przebytych cykli sterydowych: 2xmeta Trening: 4xtyg Cel cyklu: masa mięśniowa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): .. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
Witam. Najpierw ankieta : Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1/meta+prolo 2/npp+prop+wino+proviron+spiro+hcg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja tluszczu,pozostawienie masy(ewentualnie masa na+) 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mc 11. POZIOM BF%:uu ostatnio nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]
[...] Także moje pytanie brzmi co robić by przybrać jeszcze te.. no powiedzmy 5 kilogramów mięśni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy przez przerw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta : nie trzymam sztywnej diety z [...]
[...] Sport na wfie i mecz w noge raz w tygodniu Szybka przemiana materii. Wedlug obliczen ze wzoru potrzebuje ok 2900 kcal, choc kazdy kalkulator mi mowi inaczej. Cel to masa i poszerzenie sylwetki. Oto dieta: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + 3 jajka na twardo, orzechy 2)jajecznica(z 4 jajka [...]
