[...] wegle Ilość spożywanych tłuszczów : 30% tłuszcz Opis przebytych cykli sterydowych : M-drol Deca 1-10 enan 1-12 clomid, Hcg Trening : - Spilt 5x w tyg Cel cyklu : sucha masa, rzezba , sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]
[...] ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] 400 kcal = 2631 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2631 + TEF(6% z 2631 = 158) = 2631 + 158 = 2789 kcal Jakie przyjąć wartości makro? Dla białek liczyłam 2gx masa ciała Dla węgli przyjęłam 120 g, ale wtedy tłuszczy wyszło mi 112 g? Czy to możliwe? :D Wyliczenia są z założeniem treningu siłowego 3 razy w tyg. + aerobów 4 razy w [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:73 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 53 z nogami w ogóle cienko ale pracuje cieżko właśnie nad nimi od niedawna -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg ciała -węglowodany: niewiem dokładnie -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc cypek enan deka meta [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 x meta , 2 x enantat 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnieca 13. STAN ZDROWIA:wzorowy [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa [...]
[...] prosta 55kg 5x5 Witam, przez ostatni rok na siłowni trenowałem różnymi treningami (fbw, push pull, fbw 5x5) I przez ostatnie 3 miechy jechałem 5x5 fbw. Siła ładnie poszła,masa niekoniecznie , i czuję się już strasznie przemęczony. Czuje tak jakby bóle stawów przez te wysokie jak na mnie ciężary, i własnie dlatego chciałbym coś zmienić. Wybór [...]
Potrzebuję pomocy! Ostatni cykl zakończyłem jakoś 4 tygodnie temu (Prop 100 e2d). Planowałem wejść na most przed kolejnym cyklem ale niestety wyszły z tego nici. HCG nie biłem ani razu (jajka w normie), musiałem również przerwać treningi na miesiąc. (Znikome spadki) Chciałbym wejść na 2 cykl (Meta+enan) i zastanawiam się czy bić coś HCG? Czy taki [...]
[...] 189. Typ: ektomorfik. W nowej diecie mam 3200kcal i tu mam pytanie: wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3700 kcal, ostatnie 7 tygodni jadłem natomiast ok 2900kcal i masa poszła mi ładnie (6kg - niewielkie otłuszczenie) i teraz nie wiem czy powinienem dążyć do zwiększania dalej kalorii na 3700 czy zostać na poziomie 3200? (a może ja jakoś [...]
[...] zrezygnowac, aby miesnie odpoczęły czy mogę targac jeszcze siłownie do tego?? pozdrawiam model2904 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna (głownie) piłka nożna, ew siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]
[...] -udo:57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg ew5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] i barki, środa plecy i nogi, piątek bic i tric obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): tp://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni [...]
Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]
staz 5 miesiecy, wzrost 185, waga 78kg prosze o pomoc i ewentualne poprawki cel : sila/masa Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion [...]
[...] SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: nie liczę micha pełna buźka zadowolona WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko określić 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Mam wielką prośbę:): Mam 15 lat, 50 kg wagi, 165-170 cm wzrostu Dawno się nie ważyłem i nie mierzyłem xd ale mniejsza o to:) Chciałbym was prosić o jakieś propozycję aby mi pomóc;) Chciałbym przytyć na masie czyli zbudować większą masę mięśnową:) Chodzę na siłownie - są efekty lecz chciałbym, aby były większe oraz lepsze. Co może być ważnę dużo [...]
Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]
