b 50

Faza interkontynentalna: (terminy i miejsca rozgrywania spotkań) Grupa A: Grupa B: Grupa C: Grupa D: Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-04-22 08:08:50

w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego? co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci?? A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 YATES ROW 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 WSPIECIA NA PALCE 5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]

No dobra, ale nie bede wstawiał screena z potreningu bo musiałbym pare zdjec wstawiac bo troche inaczej jem w DT a troche inaczej w DNT. I zdaje sobie sprawe że 1 posiłek nie jest zbytnio dietetyczny ale rano mi zalezy na czasie, oraz musze tutaj nabic troche tłuszczy bo potem nie mam zbytnio gdzie je upchać. To lecimy; Śniadanie; 130g [...]

"Kanonierzy odczuwają niestety brak Vieiry w składzie" - mówi sam Patrick. Ekipa z Highbury nieźle zaprezentowała się we wczorajszym szlagierowym spotkaniu z Manchesterem Utd, remisując 0:0. Kibice Arsenalu żartowali między sobą, że tym razem zabrakło tradycyjnych już sprzeczek i pojedynków między Vieirą a Keanem, który obecnie gra w [...]

2 września 2007 godz. 15:00 Cagliari - Juventus Po rewelacyjnym otwarciu ligowego sezonu (5-1 z Livorno) i równie dobrym występie w Pucharze Włoch (3-1 z Parmą), Juventus Turyn tym razem wybiera się na Stadio Sant'Elia, aby tam sprawdzić swoją siłę z miejscowym Cagliari. Dla Bianconeri to kolejna szansa, aby dać rywalom wyraźny sygnał, że Stara [...]

Mis ilość powtórzeń pod czas interwałów jest zacna :-)) serenita : rozkład BTW : 100/50/150-200

kamilplnk Cebulkę podsmażam na patelni teflonowej z przyprawami, na ugotowany makaron posypuje pokruszony twaróg i dodaje cebulki z oliwą do smaku. Wbrew pozorom nie jest złe. (przynajmniej dla mnie %-) ) Swoją drogą też zastanawiałem się nad ilością węgli jak procentowo byście to rozłożyli? Starałem się rozłożyć kaloryczność 30% białko 50% węglę [...]

A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

16.01 Siema kolejna wypiska dziś zrobiłem siłownie a później stójkę szczegóły poniżej. Dieta, 1. Jajecznica z kurczakiem i mozzarella + 3 kromki chleba 2. Chinol 3. Dwa wafle ryżowe 4. Kurczak z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe + banan 6. Serek wiejski Suplementacja, -Rano witaminki -Przed siłownia beta-alanina -Przed stójka beta-alanina z [...]

jakie BTW na KMC?? 1 posilek - 500ml mleka i 200g platkow owsianych dodaj np.jajka,owoc,orzechy 2 posilek - jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo ser wywal daj wiecej szynki z piersi kuraka,maslo zamien na oliwe 3 posilek - 150g ryzu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki (68kcal) dodaj oliwy 4 posilek - [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

Ale mu wykombinowales:/ IMO: 1.Ja w szkole jestem od 8 do 14(gora 15) i bez normalnego poilku sie nie obejdzie wiec w twoim przypadku 10h na kanapkach ??-zapomnij 2.Rano bez ryzu; platki+mleko+jaj ok 3.Mozesz jakies kanapki o tej 9 ale pozniej ok.12 poroponuje: ryz+warzywa,z ~50-80g twarogu i troche orzechow wlaskich badz laskowych(25g)miedzy tym [...]

Macie racje :-) Jeszcze nie jest źle, ale może być gorzej. Możecie mi wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego. A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym. Dieta od jutra wygląda następująco [...]

Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]

To taka prowizorka ,ale jak będziesz tak biegał z pewnością da ci to jakies efekty: I trening -10 minut rozgrzewki + ok 40-50 minut truchtu tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć) II trening 15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m [...]

Cukier - nie dziękuję! Cukier to produkt całkowicie martwy, sztuczny. W przekonaniu wegetarian, a nawet ,,zwykłych” ludzi mięso, jest niebezpieczne dla naszego zdrowia i na tym się kończy. Ale prawda jest taka, że nabiał czy cukier są tak samo szkodliwe dla nas, tak samo obce i nienaturalne. Cukier pod każdą postacią, za wyjątkiem [...]

dzień 25 DIETA 140B/98T/72W=1745kcal+warzywa+trochę kupnej surówki porowej TRENING (3x10) Thrusters 18/20/22x8 (+2kg) Wypad daleki 23/25/27x8 (+2kg) Zarzut 23/25/27 (+2kg) Wiosło hantelką 11/13/14 (+2kg) Wznosy bokiem 4/4/4x8 Wznosy w opadzie 4x8/4x5/4x5 Francuz oburącz 11x6/13x4/13x5 5x 15 przysiad 10 burpee 5 pompka męska czas: 14.50 -wróciłam [...]