b 50

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

Z waga się nie pomyliłem ostatnio ważę miedzy 64 do 66 kg max Przeczytałem już trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/ Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140 -100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 [...]

Witam Jeśli chodzi o dietę to: 1 posiłek: - 3 jaja kurze całe ( B - 20 T - 15 W - 1 ) - orzechy włoskie - 30gr ( B - 3 T - 19 W - 0.5 ) - pomidor - 200gr ( B - 1 T - 0 W - 4.5 ) B - 24gr T - 34gr W - 6gr ~ 420kcal OK 2 posiłek: - łosoś świeży - 100gr ( B - 20 T - 14 W - 0 ) - ogórek - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2 ) - marchew - 200gr ( B - 0 T [...]

https://youtu.be/gM2OPBT0R2w KSW 50: Roberto Soldić vs Patrik Kincl – zapowiedź walki Roberto Soldić wraca na KSW 50 do Londynu, gdzie odzyskał pas kategorii półśredniej, by stanąć do kolejnej obrony tytułu. Naprzeciw piekielnie mocno bijącego Chorwata w The SSE Arena, Wembley stanie jeden z najlepszych czeskich zawodników, Patrik Kincl. Zobaczcie [...]

Prawdopodobnie ilość walk jest uzależniona od tego, że Wembley Arena ma rygorystyczne przepisy dotyczące czasu trwania organizowanych eventów. Dlatego cztery walki o pasy i cztery pozostałe walki. https://youtu.be/PmskPLEkk4I KSW 50: Damian Janikowski vs Tony Giles – zapowiedź walki Damian Janikowski powraca do miasta, w którym w 2012 roku sięgnął [...]

Dobra nudno sie robi to może ja wrzuce jakies JOŁKI Wchodzi dwóch żydów do lodziarni, jeden dostał dwie kulki drugi z automatu Co robi żyd na huśtawce??? W****ia snajpera :DDDD Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-20 19:49:55 Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-20 19:50:15 Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-20 19:50:38

Eto'o: Przyznajcie trzy Złote Piłki! Już dziś odbędzie się gala w Zurychu, gdzie rozstrzygną się losy Złotej Piłki FIFA. Nominowani do tej nagrody są trzej wychowankowie La Masia, Messi, Xavi i Iniesta. Pytano wiele osób ze świata sportu, komu należy się nagroda. Kompromisu nie osiągnięto, lecz najlepsze rozwiązanie podał Samuel Eto'o. "To [...]

Miska kcal 2624 B 257 W 177 T 99 Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/70/80/90/95 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 140/160/170/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 30kgx15 60kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc [...]

Miska kcal 2412 B 205 W 181 T 102 trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/60/70/80/90 - w ost seri tylko 6 repsów , przerwy to jakies 45s , nogi wąsko , wyszły zyły na kolanach lol :-P Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 130/140/150/160 - rozstaw stop na zewnatrz , powolny negatyw miazga. Superset: Uginanie podudzi leżąc + [...]

Levrone jak kolega z silki po roku wyglada jak zawodnik, ktory prawdopodobnie wygra swoja kat. w Mistrzostwach USA to niech pomysli o startach, bo po kilku latach pewnie Mr. Olympia Podsumowanie by RxMuscle z Lonnim Teperem: [...]

Widać, że się starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. [...]

Piatek, dzien 10, 12.11.2010 Ok. 1800 kcal, B: 165, W: 124, T: 72 1. Platki, odzywka, jablko´ 2. Indyk, oliwa, chleb razowy 3. Platki, odzywka, truskawki 4. Owoce morza, chleb, oliwa 5. Wolowina (szaszlyk) z maslem czosnkowym Na kolacje w restauracji zamowilam czysciutkie miesko, ktore kelner bezczelnie przed moim nosem polal goracym [...]

......hmmmmmmmmmm - tu jak zawsze miałem spory dylemat - maiła pujść dieta preferownana przez VPX (dostałem specjalna książeczke o diecie i treningu) i preferowany stosuenk BTW wynosi 50/30/20 - i chcac niechcac wychodziło mi ok 4,6-5g białka na kilogram masy - nawet ja wiem ze to duzo za duzo. Ale z racji tego ze sa dwa spalacze postanowiłem [...]

No Grekar będą baty. /-)_\-) Garfieldka, weeeź, niektórych takie zdjęcia gorszą... };-) 7 marca 2015 Zaległa wytrzymka: 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 11,25kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:12:13 Nie chciało mi się dzisiaj bardzo, ale zajrzałam w dziennik Garfieldki i zobaczyłam jej wyczyny wytrzymałościowe i jakoś [...]

LadyM- ja miałam zielone cienkie, ale szczerze mówiąc białych tu nie widziałam! Wskazówka co do białych szparagów: uważaj tylko żeby nie były fioletowe, bo ponoć tnz. że nieświeże i nie gotuj za długo _________________________________________________________________ 4nn dzięki smacznego selerka życzę jak gdzieś dorwiesz [...]

wygląda to mniej więcej tak DT 4x week B-210(zwierzece)280łącznie WW-400 T-40/50 2x week kompleksy sztangowe sobie robie szybki krótki trening B-210(zwierzęce)250łącznie WW-200 T40/50 DNT 1xweekczasem2 B-240 WW-z warzyw i owoców T-80

U nas Kołcz robi taki myk na rozgrzewce: napieramy bardzo szybki bieg w miejscu przez minutę, dwie, a potem gwałtowny stop i kucnięcie w półprzysiadzie, w najbardziej niekomfortowej pozycji. Pełna spinka. Tego co się dzieje w mięśniach nie można porównać z żadnym innym rodzajem zmęczenia... poza 50 swingami. W okolicach 40 - 42 właśnie takie same [...]

Dziękuję za odzew :-) @Goduła - celowo pominąłem trening ze sztangą. Mam taki program rozpisany i robiłem go przez dwa miesiące przed ROP. Zrezygnowałem ze względów logistyczno-organizacyjnych (brak dostępu do ławki i stojaków/klatki, mało czasu na trening) i ideologicznych - wytrenowanie na sztandze i później pokazówka na kettlach, to nie dla [...]

Nie uśrednia, tylko dodaje. 1. robisz same sety po 5 powt - wychodzi Ci 5/15 = 0,333333 2. robisz sety po 5 i po 7 powt, to FI nie może być mniejszy. FI zależy od liczby powtórzeń w seriach (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety [...]

Nie uśrednia, tylko dodaje. 1. robisz same sety po 5 powt - wychodzi Ci 5/15 = 0,333333 2. robisz sety po 5 i po 7 powt, to FI nie może być mniejszy. FI zależy od liczby powtórzeń w seriach (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety [...]