b 12

7. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

10. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

13. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

16. _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

Plan krótki - same podstawy. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. A: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

btw spada poziom aktywnego T3 chyba troojjodotyroniny qaz... zauważyłam, że masz jakieś ciągoty do tej tyraminy Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-07-02 12:05:11

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

wydaje mi się że chłopak połowę rzeczy nie skumał nawet,zaraz się zaczną pytania a co to aminokwasy a co to I/G jak wygląda zielona herbata i proszę jak ktoś nie wie do końca to niech nie doradza takim młodym bo później się nasłucha i będzie dalej rozszerzał swoją "wiedzę" znajomym myśląc że to jest odpowiednie itp.itd. I sry [...]

rwanie,podrzut Dobry trening jak na 12 lat Ja osobiście ćwiczę z głową, bez mc , przysiadów, wyciskania siedząc. Na to przyjdzie czas. :) pzdr

nie jadles, nie komuentuj. TEST http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Betancourt_Nutrition_Bullnox_Androrush%2C_D_Stunner%2C_Man_Game_Day-t954194.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-20 11:39:12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-20 11:39:23

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

DZIEŃ 10/54 TRENING dzień 3 1. przysiad 4x 6-8 40kg*8/44kg*8/48kg*7/52kg*5 po ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 2. hack squat 5x5 25kg*10/25kg*10/25kg*10/25kg*10 dalej usiłuje opanować technikę 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 38.6kg*10/43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10 3b. przysiad bułgarski 4x 8-10 [...]

okej czyli reasumując : A moje maksy : wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie) przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : [...]

Dałes mi duzo do mayslenia, więc Czas trwania: półtora miecha, pózniej prof. siłownia Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki [...]

"wprowadzenie" - mam już staż 6 miesięcy, chce poprostu poprawić barki i plecy(bo odstają). Chce tylko widzieć czy ten plan da radę Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 [...]

oto kolejność wybierania składów Gracze domyślni 1 .diakonos 2. mm79 3. emilsfd 4. Cinool 5. wikt 6. erminho 7.susik 8 Cris Thug 9. Blond 10 ted 11. Ashardon 12. BC Lista rezerwowa: 1. arekmos 2.pawlikus

Od treningu zależy również (nie tylko od diety). Są w zasadzie 3 podstawowe filozofie budowania masy. Wszystkie się sprawdzają. Pierwsza z nich to metoda siłowa (heavy lifting), polegająca na podnoszeniu ciężarów w okolicach nie mniej niż 80-85% 1RM. Druga metoda, to metoda stałego napięcia mięśni (Constant tension), czyli ćwiczymy każdą serię i [...]

Pelne wyniki kulturystyki Open mezczyzn: 1. Akim Williams 2. Alexis Rivera Rolon 3. Adbulhadi Alkhaiyat 4. Roman Fritz 5. Jonathan Delarosa 6. Henri-Pierre Ano 7. Ryan Pateracki 8. Clarence DeVis 9. Manuel Romero 10. Renaldo Gairy 11. Rafael Jaramillo 12. Timmy Gaillard 13. Sean Harris 14. Russ Allen 15. Jeff Long 16. Dorian Adams 16. Mike [...]

4. Opis i sposoby zaliczania bojów. PRZYSIAD: 4.1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 4.2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas całych zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą [...]