mrocznyy: W końcu przeanalizowałem, to co napisałeś i tak: 1) dieta w sumie jest dobrze zbilansowana, b/w/t = 1,8/6/1,8, wg moich wyliczeń. Kaloryczność wychodzi znaczna, ale w sumie też aktywność Twoja nie pozostawia innego wyjścia. 2) trening też w sumie ok. Dołożyłbym 1s na łydki, x15. Na klatę rozpiętki zrobiłbym 15/15/12. Przy plecach, [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
Elvynnel: Witam, poniżej sugestie odnośnie poprawy: 1) diety. Niestety nie napisales konkretnych ilości poszczegolnych produktow spożywczych, więc nie jestem w stanie sie do tego odnieść. Powinienes jednak wyjśc od nastepujących wartości: B=1,8-2g, W=5-6g, T=1,5g. Podziel to równo na 6 równych części (wliczając w to suple potreningowe). @ [...]
ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]
to wyciskaj na plaskej nie musisz koneicznie tego co tam jest robić tylko troche zmienic np. 1 seria docelowa nie dwie ale lepiej to co Cokta, poszukaj A/B u niego co do tych komentarzy u mnie, to raczej chodzi w nich o to, ze trening jest cięzki, ze 20p w mc i siadzie daje popalić, no ale jeśli bedziesz na luzie podchodził pojdzie ładnie;) jak [...]
Michu: g**** wiesz a się wymądrzasz. Ten filmik pojawiał się na forum wielokrotnie i prawda jest taka, że ten "czarodziej" nie ma NIC wspólnego z aikido. Ktoś podpisał go "aikido vs mma" i tak krąży po necie, tak samo jak krąży po necie highlight któregoś Gracie, z podpisem "brutal aikido". Wyq: łap SOGa. Rewelacyjny [...]
Dobowy Maraton Kolarski odbył się w Gliwicach po raz trzeci. Można by powiedzieć, że tradycji stało się zadość – kolejny raz pobito liczbę uczestnictwa i po raz kolejny padał deszcz. Zainteresowanie imprezą było większe niż dotychczas, lista zawodników zamknęła się w liczbie 31osób.Okrutną niespodziankę organizatorom i zawodnikom [...]
Macieyou - dzięki odbijam Soga. Podam tu przykład ceny ławki regulowanej Marbo i Hes. Hes L-11-F ŁAWKA UNIWERSALNA REGULOWANA, BEZ PODPÓRKI NA NOGI - cena: 922,32zł http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=8 Cena z 2009 roku: http://www.sfd.pl/dobry_sprzet-t545348.html Waga ławki Hes - 31kg Marbo Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 [...]
Dzięki K_PS! :-) Dziś doskonały trening ramion za mną. Niestety musiałem zaniżyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim ze względu na łagodną kontuzję lewego barku. Cały czas pracuję nad nim ( adekwatnie dopasowane ćwiczenia mobilne, masaże) masaże darmowe, bo mój przyjaciel jest masażystą, powoli przechodzi. Nic poważnego, ale nie można bagatelizować [...]
Więc teraz pytanie nie widać że przytyłem 22kg Czy nie widać że mam 90kg? Mam 20 fotek w***ać na image? No bez jaj -.- Jaka galeria? ja tutaj żadnej galeri nie urządzam :D w brzuch poszło a i musisz mieć ciężki szkielet bo nie widać że tyle kgczyli jedyne rozsądne wytłumaczenie że mam w *** na maksa ciężkie kości?;f Zmieniony przez - L3m0n w dniu [...]
Dzięki za odp. Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco: 3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s [...]
Jak co 5 kg? Co 5kg skacze na barkach Na plaskiej co 10 z tym ze dzis wchodzi ciag B czyli o 5 kg wiecej niz na A wszystko jest ok. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-21 21:53:35
WING TSUN KUNGFU WARSZAWA Warszawa - ŚRÓDMIEŚCIE każdy wtorek, czwartek godz 19:30 ul.Karmelicka 13 Warszawa - PRAGA każda sobota godz 16:00 ul.Zwyciezców 7/9 Liceum im. Bolesława Prusa www.wt-system.pl Warszawa - URSYNÓW ul.Lasek Brzozowy 2 Klub "Przy lasku" środy - godz. 19:00 piątki - godz. 19:00 www.wt-warszawa.pl Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]
Od Jedzenia Przytyjesz czyli Diety nie musi byc rygorystyczna Białka przy deicie masowej 2g na kg masy ciała wzupełnosci wystarczy w Celu uzupełnienia Diety mozesz kupic Gainera/Bulka i Białko http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html W tym Linku - Temacie masz linki do - Jak Ułożyć Sobie [...]
coolavy odp. 1. Dobra zmieniłem teraz jest taki : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Płasko ze sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]
mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]
witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]
blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!
