b 12

20.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 16x3/26x3/36x3/40x3 40 już ciężko :P . 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Troszkę czułem ból plecków rano , więc nie chciałem przesadzić. 3. Wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 Fajnie:) 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8 Ok. 5. uginanie nóg [...]

26.05.2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 jak zawsze 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej Rampa 8 40x8/45x8/50x8/55x8/60x6 Fajnie 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8 Nie jestem pewny ile waży krótszy gryf prosty... 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 40/45/50kg 6. [...]

Ja stosuję coś takiego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html tutaj video http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Kompleksowy trening obwodowy(stworzony przez profesjonalnego trenera człowieka legendę) podzielony na A i B zresztą jest tam kilka wariantów, sztangi sztangietki ale wiekszość da się zrobić z KB:). trening kompleksowy na [...]

Co sądzicie o takim posiłku przed treningowym. 150g Twarogu półtłustego 150g Makaronu 200ml Maślanki naturalnej wychodzi: B:42,25 W:61,1 T:12,9

wow...2-4kg tego obrzydliwego tluszczu! super! a wczoraj mialam zjesc kawalek pizzy ale dalam rade!:) oby tak dalej:) dzisiaj sie czuje taka lekka, zadnego wzdetego brzucha ani uczucia ciezkosci, poprostu super Dodaje cel...Chociaz ciezko mi uwierzyc ze tam dotre...Hmm a wedlug mnie brak wiary w siebie daleko mnie nie zaprowadzi. Od 20 roku zycia [...]

Dzień - 5 Dieta: rano 5 g mono+1,5g taur 1) oliwa, jaja, mleko, owsiane (690) 2) ryz, udko, oliwa (529) 3) razowy, jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego [...]

Nadal dygresyjnie, o lowach, zamiast o gardzie. Tutaj jest taki filmik o systemie chuojiao. 'Low kick' w chińskim pojęciu zaczyna się od 3:26 Jest łamanie cegieł, kopanie w drzewo, w 150kg skrzynkę itp. http://www.youtube.com/watch?v=IomX4gESIlM Zmieniony przez - dacheng w dniu 2008-12-12 14:47:06

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

1) kaszke jem z mlekiem. (12,5g B 71,2g W 10,0g T 427 kcal w 100g kaszki) 2) kefir (4g B 5,7g W 2,7g T 57 kcal w 100g kefiru) 3) w koncu to sniadanie w pracy, bez kromek nie da rady 4) ryz jem przed treningiem i czasem po makaron z serem? a mozna np przed treningiem to zjesc? co do kcal chyba bylo malo, choc glodu wcale nie czulem

barki Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym [...]

NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie [...]

predzej, ze z Irlandii. niemniej, dziwna ta cala sytuacja mimo wszystko. mozna Conora nie lubic, ale jednak do tej pory: a.) ZAWSZE byl lojalny - wobec swoich ziomkow, dziewczyny, fanow, no i samego UFC, gdzie podkreslal x razy, ze sa partnerami, ale zawsze bedzie wobec nich lojalny b.) kocha siano c.) kocha tego typu akcje, jak tworzenie historii [...]

Też nie wierze w to, że Conor nie poleciał do LV na konferencje, bo umarł gość, z którym walczył jego sparingpartner. Pewności nie mam, ale chyba nikt w to nie wierzy. Moja opinia: McGregor wiedział, że Diaz to ryzykowna walka, o wiele bardziej niż obrona pasa w 145 z kimkolwiek ze względu na styl Diaza i to że z nim przegrał (promocja walki, [...]

Dieta jest konieczna przy robieniu masy mięśniowej, tym bardziej przy zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Przede wszystkim rezygnujesz z wszelkiego rodzaju "pustych kalorii". Słodycze, chrupki i inne gów... idzie w odstawkę. Zwiększasz ilość wartościowego białka w codziennym bilansie, ograniczasz spożycie węglowodanów i tłuszczy [...]

Tévez zaprzecza, że jest w złych relacjach z Messim Media w ostatnich dniach spekulowały, jakoby Leo Messi znajdował się w złych relacjach z kolegą z reprezentacji, Carlosem Tévezem. Piłkarz Manchesteru City stanowczo temu zaprzeczył. Mówiąc dla Fox Sports Carlos Tévez podkreślił, że nie rozumie decyzji Sergio Batisty, który [...]

Witam. W kwestii sekcji Krav Maga w Szczecinie to wiem o istnieniu dwóch, choć tak naprawdę jest to jedna sekcja ale dwóch instruktorów. Pierwsza - ul. Kaszubska 35 - teren Komendy Miejskiej Policji - instruktor Grzegorz Krawczyk - zajęcia na macie Druga - ul. Portowa 21 Szczecin-Dąbie - Zespół Szkół nr 2 - instruktor Wojciech Cieślak - zajęcia na [...]

Podsumujmy: Cel - masa i wzrost siły w poźniejszym czasie definicja Środki: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy [...]

D_l tak, BF leci w dol, waga tez, spadki miesniowe mysle ze jakies sa ale bardzo male. miesnie wygladaja mniejsze, mniej napompowane ale to glownie przez mala ilosc glikogenu w miesniach. samopoczucie nie jest najlepsze, ale daje rade, (wkoncu to ok. 150g wegli a nie np. 50g) najciezej jest przetrwac dzien w pracy, na treningu i tak zawsze jest [...]

ban4life - w pracy na szczescie mam duzo czasu na przygotowanie posilkow. mam nawet zaplecze gdzie moge ugotowac ryz, kurczaka. Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-12 16:08:48

DZIEŃ 12, 13, 14, 15 Piątek- dla odmiany dzień owoców morza. Obiad sałatka z krewetek z grila. Sobota- trudno mówić o jakiejś diecie. Przed wyjściem do roboty serek wiejski i banan, a następny posiłek dopiero koło 20 na mieście ze znajomymi. Zjadłem grilowaną pierś z kuraka z kozim serem i suszonymi pomidorami. Pychota! Niedziela- obiad 2 pieczone [...]