b 12

A nie mozesz zwyczajnie postawic gdzies telefonu i odprzec o krazek/ butelke wody? Powiem tak nie lubię tracić czasu w czasie treningu na zabawy z fonem i czy wyszło czy nie ... A, że dzisiaj prawie 2000metrów kwadratowych tylko dla Mnie to nawet za bardzo nie było kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej [...]

Yo Yo :d Niestety filmiki dalej czekam bo zapomniał mi zostawić w biurze pendrive więc czekam niestety dalej bo sam jestem ciekawy jak to wyszło... Doberek Wtorkowo :D W pracy luzik, ale na siłowni lekkie zmęczenie dawało znaki i trening bez fajerwerków.. Przyszły tydzień będzie kombinowany bo wtorek i środa siłownia odpada wyjazd ponad 700km od [...]

haha a ja proponuje solidną dawkę nauki. Jak potrzebujesz placebo to jedz do Częstochowy daje +20 % na maturze i + 5 pkt błogosławieństwa zerknij na skład tych tabsów, nie ma tam żadnych rewelacji. Efedryna tez nie pomoże, co najwyżej zaszkodzi. fsl nie każdy zdaje wos na podstawie Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-04-12 12:43:11

Zaczynam 12 tygodniowy trip z redukcją :-D, tzn. zaczęłam dzisiejszego dnia %-). Nie dopytałam nigdy - w każdym posiłku musi być B/T/W ? Czy lepiej w niektórych posiłkach unikać któregoś ze składników? Co do treningu, rano na czczo 30 minut aero + wypiska z ćwiczeń z piłą zastępuję niektóre ćwiczenia maszyną, tzn. na razie tylko . wyciskanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2-2.5/kg -węglowodany: 1,5-2/kg -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcj 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: nie [...]

Paweł zes mnie pocieszyl ************************************************ 1)W koncowce dam juz 12,5, bo 10 za lekko szlo 2)Tez sie dolozy 3)OK 1)Dolozylam w koncowce, ale ciezkoo bylo 2)Ok Trening szybki, krotki. Zmeczona, spiaca , ale jakos dalo rade w miare pocwiczyc.

niektóre pytania są powalające Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-02-12 15:30:25

Witam Pana Jacka! Chciałem uzyskać kilku rad, oraz ewentualnych korekt. Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Staż: 1 rok Moim celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

Ok juz mam Rafał Borysiuk łokurva "regulamina" Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2006-09-14 18:12:25

Danones, pamiętam, pamiętam :)Teraz spokojnie dałabym radę zjeść więcej i nie wyobrażam sobie nawet diety 1000 - 1200 kcal. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-12 22:24:59

Danones, ładnie spada A z wagą - może Obli coś doradzi? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-15 12:14:14

Obli, jeszcze na potwierdzenie Twojego komentarza o znaczeniu wagi - weszłam do dzienniczka Kapri, jest w moim wieku i mojego wzrostu (29 l, 164 cm) i prawie wszystkie wymiary ma wyższe a waży 9 kg mniej... (Kapri, wybacz że tak za plecami Cię obgaduje ale ta moja waga jak widzisz jednak nie dawała mi spokoju - Ważę prawie tyle co mój postawny mąż [...]

Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]

oki pomylse nad tym ale niechce zabardzo przeciązac pleców a wiem ze przy złej technice ten zarzut moze sie dla mnie zle skonczyc , a co myslisz o wykrokach z hantlą devi tym razem gwarantuje ci ze nie zniknie :D a przysiady , wieczorkiem moge robic :D aha zapomiałem dodac ze na siłce mam taki przyząd do dipsów , moze to wrzuce do rozpiski ?? [...]

Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 >>>> zmień na 0,5 % Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 >>>>>płatki owsiane:50g Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100 >>>>ok Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75 >>>>ok Sok z czarnej porzeczki 125g [...]

Uwaga !na prośbę właściciela obiektu w którym będą rozgrywane zawody , trzeba będzie wcześniej , niż to było zaplanowane go zwolnić . Dlatego bardzo proszę o wcześniejszy przyjazd t.j na godź. 9 00 . Proponuję zabrać ze sobą własną - motywującą do walki muzyczkę , przy której można indywidualnie wyciskać :) . Takie rozwiązanie widziałem na [...]

uwazasz ze co ze temat zostal bez odpowiedzi ? ^^ A Wy rozmawiacie tylko o swojej Wiedzy i kłócicie sie!!!! ja widze wymiane zdan nie kłótnie... ja swoje napisałem na temat treningu, zgadzasz sie = zastosujesz zmiany i tyle, nie zgadzasz sie to cwiczysz sobie splitem takim jaki tam podales czy co tam chcesz, nie wnikam. pzdr Zmieniony przez - [...]

Dzięki tak zrobię zamienie: Triceps : Wyciskanie wąsko - Wyciskania francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8