b 12

daniel7884: Tak ponieważ w konkursie biorą udział recenzje z okresu od 09.12.2010 do 09.01.2011 :) Więc czekamy na linka z recenzją. Żeby zakwalifikować się do konkursu musisz umieścić linka do recenzji w tym temacie.

A 1) martwy ciąg 4x12/10/8/6 2) hantle skos 3x10/8/6 3) rozpietki skos 2x12/12 4) wiosło 4x12/12/10/10 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x superserie: 7) hantle supinacja 2x10/8 8) wyciskanie wąsko 2x8/6 B 1) przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8 2) wspięcia 2x15/12 3) wyciskanie płasko 4x12/10/10/8 4) [...]

To może wezmę się za split tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

rosnij Chlopie i pompuj chemikalia:) Dawaj wiecej fotek i wiecej odczuc o samopoczuciu, wrazeniach itp. Tylko sie przygotuj na spadek mocy fizycznej i psychicznej tak z 2 tygodnie po odstawieniu...Nawiasem mowiac czytaj tylko wartosiowe commenty, reszte ignoruj bo a) test bardzo ciekawie robiony b) Ty jestes dla siebie autorytetem jak ktos mam z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: BJJ 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo zrób z przedramionami i kapturami ;) A i jeszcze zdziwiło mnie że na biceps jest więcej ćwiczeń niż na [...]

Chyba jeden z lepszych artów o IF. http://www.fitbird.com/blogs/blog/9285415-how-to-intermittent-fasting-for-athletes + http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2013-01-14-does-the-52-intermittent-fasting-diet-work-/ + http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2013/08/IntermittentFasting_PDF_r7.pdf [...]

Dziś chyba nie potrenuję, taki DOMS na brzuchu, że ja pyerdole. EDIT Tak jak mówiłem DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00dd575c4a1d49c3ae1bacbbe3381579.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-25 22:53:12

Powiem wam, ze wczoraj zakupilem 15kg piersi po 12,99 w Stokrotce i w porownaniu do tych lidlowskich i Biedronkowych to jest duza roznica w objetosci po obrobce termicznej. Te z "L" i "B" ko.wa znikaja w oczach na grilu. Te na wage jak polozylem takie same prawie zdjele. Oczywiscie usmazone.

Współczynnik BMR 2059.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 2791.82 Węglowodany 55% 1755.5kcal = 195.06gram Białko 15%% 478.77kcal = 53.2gram Tluszcz 30% 957.55kcal = 106.39gram Zmieniony przez - Winko w dniu 2012-01-12 21:29:22

2. Zestaw: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3 serie (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. [...]

Siemano B.O.A Jak widać nie wszyscy śpią o tej porze :) Dobra Panowie ja zawijam na siłownie Zmieniony przez - _._ w dniu 2010-01-23 12:57:46

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 Dobry plan, 3x w tygodniu, wykonujesz go co np 2dni (staraj się nie dzień po dniu) w sposób A B A B A B... porecze. 2x10 Zmieniony [...]

wszystko 3 serię po 10, tylko kaptury 15 powtórzeń. Ćwiczę hantelkami także dużego obciążenia nie mam, uda - wykroki do tyłu 10kg klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami plecy - wioslowanie hantelka - 16kg kaptury 12,5kg barki - 5kg biceps 10kg triceps czyli francuskie - 10kg To załóżmy że to jest plan A, czy [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

W Helsinkach rozpoczęły się lekkoatletyczne mistrzostwa Europy. Jako pierwsze na Stadionie Olimpijskim w stolicy Finlandii zaprezentowały się polskie zawodniczki w skoku w dal. Niestety, nie zaliczą one tego startu do udanych. W eliminacjach startowały dwie Polki - Teresa Dobija i Anna Jagaciak. W grupie A Dobija spaliła swoją pierwszą próbę, w [...]

Dzięki adzik123 SoG leci unoszenie z opadu 3s na co to mogę jeszcze zmienić ? Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-04-12 15:00:09

To FBW prezentuje tylko teoretyczne ciężary jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem [...]