b 12

l Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-05 17:12:05

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

W takim razie tak: Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed Treningiem - 10 gram CP Po Treningu - 10 gram Cp + 50 gram Carbo ( Po Powrocie Posiłek Potreningowy odp. ilosc btw) Na Noc - Zma lub Chela MZB Sport Formula (tez Zma ale Tansze) Na Noc - Białko Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram Mono Popodłudniu/wieczorem 10 gram CP Na Noc - [...]

pierrdolicie Hipolicie... Sniadanie Przed treningiem Po treningu to maja byc konkret posilki reszta to chooooj byle by z glową i wartosciowe bawienie sie w liczenie kcal itp to wydziwianie dla tych co wierza ze kilkanscie kcal ktore wylicza nadmiaru lub braku uratuje ich sylwetke jak widze jak na forum wiara pisze o zapotrzebowaniu kcal rozpisanym [...]

Obecnie to wygląda tak mniej więcej. Zakres powtórzeń 12-8, przy podciąganiu robię 6-8 sam i dodaje gumę jeszcze na 2-3 powtórzenia. Martwy robie tak że jestem tyłem do wyciągu robie krok i takie spięcia wiosłowanie robię sztangą na barki ale nie było w aplikacji. Toczenie sztangi w treningu B to zwyczajnie kółko tylko też nie było Za każdą [...]

n Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-08-26 16:38:12

nie no obejrzec z nudow mozna ale imo nie nastawiac sie na dobry horror bo takie chyba dawno przeminely nawet moja zona, ktora okropnie boi sie tego gatunku wypowiedziala tylko raz "Jezus Maria" w momencie gdzie oczywiscie byla typowa gra dzwiekiem pierwsze 20 min zapowiadalo cos ciekawego ale dalej juz tylko gorzej - imo b.kiepska fabula film ma [...]

Poczytałem dość sporo dzisiaj o diecie . Posłużyłem się też tabelą żywieniową i otrzymałem taki wynik: Zapotrzebowanie kcal: 2600 ,białko 184g, tłuszcze 114g , węglowodany 203g I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki [...]

bry, muszę w końcu coś tu napisać, bo chyba już wszyscy myślą, że znikłam miska na dziś: Posiłek 1 Banan 200g, Odżywka 35g, Śliwka suszona 30g Posiłek 2 Mintaj 150g, Czereśnie 200g, Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Masło 10g, Orzechy nerkowca 15g, Brzoskwinia 200g, Banan 100g Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy [...]

Moim zdaniem tak: Dzień treningowy: rano - mono przed treningiem - Shock po treningu - Storm Dzień nietreningowy: rano - Storm po południu - mono edit: nie zobaczyłem daty Zmieniony przez - frodsen w dniu 2008-02-28 19:47:51

Siema Ziomalka! B.ładne wyniki! Startujesz w jakiś zawodach? Zapraszamy do działu grappling, obowiązkowo! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-07-15 12:35:46

http://www.fight24.pl/wp-content/Misha-Cirkunov-vs-Patrick-Cummins-768x430.jpg Misha Cirkunov vs. Patrick Cummins i dwie inne walki na UFC Fight Night 138 Nowe pojedynki w karcie październikowej gali. Organizacja UFC poinformowała o nowych zestawieniach, które zasiliły rozpiskę gali UFC Fight Night 138. W kategorii półciężkiej Misha Cirkunov [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-18.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Zdaniem Daniela Cormiera, kondycja i wytrzymałość Anthony’ego Smitha nie pozwolą mu na walki z czołówką wagi półciężkiej Mistrz najcięższych kategorii wagowych UFC ostrzega potencjalnego rywala. Anthony Smith (31-13, 7-3 w UFC, #10 w rankingu [...]

"Konkurs trwać będzie od dnia dzisiejszego do 1.12.2007 i tego też dnia ogłosimy wyniki." Tyle mam do powiedzenia -cierpliwości.

dejwid63 - bajery pompery zbędne są, ale jak musisz Chemixx - Tak tak, gość skończył cykl na kreatynie - na pewno dobrze zastosować stacki oparte o ... kreatynę NO-XPLODE też ma kreatynę. Jak nie wiesz co radzić, to nie radź. ssamsungg - animal pack jest zbędny. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-28 21:43:56

A 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 na małe - do czego to nawiązuje w poradniku? -- @ Z wprowadzonymi poprawkami: Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A 6-12 powtórzeń. A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + Wyciskanie sztangi płasko (po 3 serie?) Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

ALA to zupełnie inna pólka celowa; ,polecam k-R-ALA ,SANa troszkę puszek zjadłem ,świetnie działa na niskich ww ,b.dobry mimetyk insuliny) ....tańsza opcja to pomijany często n.transmiter ,tauryna; a działa super. co do pochodzenia lecytyny to proponuję jajka oczywiście; ale soyowa lecytynka też przecież robi robotę....a najlepiej i to i to) ALC [...]

Aaa sorry, przegapiłem. Trzy superserie: a/unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 b/ unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 oczywiście progresja obciążenia.

Mam kilka pytanie pewnie dość prostych ale nie znam na nie odpowiedzi, błądzę w tych wszystkich tematach dla początkujących i się zagubiłem. Krótko mówiąc zbliżają się wakacje więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Wiem że najpierw trzeba dobrać dietę później plan treningowy a na końcu (jeżeli dieta nie wystarczy) jakieś odżywki. Obliczyłem [...]