b 12

B-6x8 A3-6x8 A2-6x8 G-6x16 K2-3x6 S-15,12 Y-15,15 Z-5,5 ( pisze tam żeby 10 ale wole zrobić 5 dokładnie ) Ogólnie pompa poszła w dipsach ładnie dynamicznie ( tylko tyle że treningu nie było to regeneracja ) Nie, wszystkie ćwiczenia zrobione bo goście siedzą nie będę błaźnił :P myślę że nic się nie stanie jeśli potem jeszcze podciąganie zrobię ?? [...]

Dzieki chlopaki, za troche prawdy, jest to po czesci prawda, ze o zywieniu nie mam pojecia az takiego wielkiego jak inni. Wiem to w malym uproszzeniu, wiadomo, ze zaden gainer nie zastapi dobrego zarcia, prawda jest taka, ze zeby dobrze jesc trzeba wydac duzo kasy na dobre zarcie, za******lac do sklepu po nie, potem je zrobic... potem na silke.. [...]

Piotrek.. Weź poczekaj z radami aż dziewczyna wstawi zdjęcia. .. Do tego ma problemy hormonalne - niech więc tym zajmą się babki które w zakresie tarczycy i hormonów mają naprawdę duże doświadczenie... Dostała link do tematu z żywnością. A męskie doradzanie kończyło się tu niejednokrotnie katastrofą. 10 kilo? WTF? :-> Zmieniony przez - Corum w [...]

Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. [...]

Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. jakoś to wepchnę %-) Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. dzięki za radę;-) Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. ok PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, [...]

Możesz zrobić A/B jak najbardziej. Plan jest ok, z tym, ze taki plan na 6-8 tygodni, potem i tak trzeba będzie pomyśleć o podziale na A i B aby był inny bodziec i nie było monotonii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 12:37:52

Moze - ale nie musi, kwestia indywidualna, chociaz bolda 400mg na drugi cykl w tak mlodym wieku to b.zle. Mogla ci sie cala gospodarka hormonalna pomieszac na reszte zycia. Mogla - nie musiala. Czas to oceni. PS: sciema o kumplu - to nie dal nas Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2006-12-10 12:52:50

całość wynosi: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad więc wychodzi: b.2.28g/kg t: 1.18g/kg ww: 6.82g/kg Miałem wyliczone już wcześniej, ale mi się źle skopiowało po prostu :P Co by można zmodyfikować? ;> I tą o3 w jakiej dawce przyjmować? Zapotrzebowanie wynosi ~2600. Ale z tego co liczę (1g tłuszczu to 9kcal itp) [...]

jedynie dla uzupelnienia glikogenu/energii i zapewnienia nadwyzki kalorii złowieku właśnie to napisałem....... 4g białka na masie, żeby to (teoretycznie) przerobić musiałbyś jeść 10-12g węglowodanów, praktycznie to nie zrobisz kloca potem (3,4-1) Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-25 23:16:34

dzień 7 zaległa wypiska z wczoraj mialo być aero rano ale dzień wcześniej popracowalem nad łydkami,, do dziś je czuje wiec nie moglo być mowy o bieganiu. z rana choć pogoda o 7 była przecudna, świerze zimne powietrze rewelacja... po południu trening kosza... łydki dawały znać... ale to nie najwiekszy problem... duchota na sali niesamowita po 20 [...]

dzień 9 nietreningowy dieta..."ładowanie" węglami prostymi lecimy dalej

DZIEŃ 21 PIĄTEK TRENINGOWY SIŁOWNIA PRZYSIAD 15x gryf 15x 35kg 15x 45kg 15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma 9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki) http://www.youtube.com/watch?v=prQ0Cczcx5A&feature=player_embedded RMC- 15x masa ciała 15x gryg 15x 30 kg 15x [...]

Wklejam tutaj traktor, bo niektórzy nie umieją szukać. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

Pomijajac plecy i nogi???!!! Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-16 15:18:38

na barki daj wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek w opadzie,bo nie rozwiniesz całych barków jakskończysz jedną serię, to odpoczywasz i azczynasz kolejnąserię tego samego ćwiczenia Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-04 14:17:01

QUEBLO - Ja mówię o tym ze ta komisja co mnie oceniała dawała chłopakom z mojej grupy po 30 i wychodzili źli... z mojej szkoły łącznie 4 osoby startowały (ja i kumpel się dostaliśmy 2 nie ) no i każdy dostał 50 pkt a każdy w innym dniu był... wątpię ze wszyscy na jedna komisję trafiliśmy. (a i jeszcze do tego kazdy miał prawko B i sztuki walki [...]

i jeszzce takie troszke starsze a tez lubiena przeze mnie :D:D 666-supa dupa fly franky b.-Loveshooter (Radio Remix Edit) vp-lille anders dj ozi-juicy pen (bass rockers edit ) Magnetic- la luna RusseTunes-hollidae in Topmodelz-summer of 69 Trancequility-Turn Up The Bass (Original Version Edit) << jak tylko ja slysze to odrazu [...]

Co słychać w Ach Volley Bled ? Zespoł ze Słowenii zagrał rewelacyjne zawody w Lidze Mistrzów. Dobra gra zawodników doprowadziła tę ekipę do FinalFour LM i... utraty kilku ważnych postaci zespołu. Wszystko dlatego, że Volley Bled dysponuje znacznie mniejszym budżetem, aniżeli inne kluby z Europy. W związku z tym, działacze Bledu mają niekiedy [...]

Witam, chciałbym spytać jak waszym zdaniem rozłożyć posiłki podczas uczty jeżeli mam okno godziny 14 - 22 a trening zaczynam około 19. Jestem na VLCD. B 2,5 - 3 gramy na kilo ciała a tłuszcze około 50 gram. Jedyne węgle jakie mi wpadają oprócz warzyw to z odżywki białkowej. Zastanawia mnie jak rozłożyć tłuszcze przy takim rozkładzie. Zmieniony [...]

Zazdroscisz? Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-12 10:11:01