b 12

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 56kg/8 58kg/8 60kg/8 62kg/6 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 9kg/8 9kg/8 10kg/6 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/6 32kg/6 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/8 38kg/8 40kg/5 - nie mam jak 1 kg dorzucić 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca3f550d8e984030af3e5e28e5cc4f1d.GIF Dzisiejszy trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 58kg/8 60kg/8 62kg/8 64kg/7 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 9kg/8 9kg/8 10kg/7 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 30kg/6 32kg/6 34kg/6 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/10 [...]

sorry bardzo, że piszę dopiero teraz ale do przyjściu ze szkoły poszedłem spać na 2h iwekk: Tak myślałem, do sniadnaia dodam jajco i bedzie 4 +OWSIANE a nie kukurydziane A co do tych posiłków 2 i 3 to się zobaczy, i tak ostro plecak zapchany mam, mnie wiem czy wejdzie 6 kanapek Hubert:spoko, zastosuję się. Mam wrażenie, że się denerwujesz jakoś [...]

Tabela typera po konkursach w Kuusamo: http://img526.imageshack.us/img526/7227/beztytuukgn.jpg Puchar Świata w Lillehammer: Konkurs indywidualny: (typujemy do soboty 03.12.2011 do 16.05) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 04.12.2011 do 13.45) 1. 2. 3.

CYKL 4, 11.06, DT Sprawdziłam maxa w MC@-) i podciąganiu 1. MC 8x3 40/50/60/70/75/80 x1/ 82,5 x0/ 82,5x1#-P 45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 czarna guma podciądanie nachwytem x2 4xp/o/ 3o/3o/2o/1o 5x p/o, 3xopuszcz 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 55/55/60 50/55/55 40/50/50 4. uginanie ramion ze [...]

Poranny trening: 1.Przysiady 60/70kgx10p 80x6p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało). też tak mam. na początek kryzys [...]

W tym celu musiałbym wszystko ważyć i jeszcze zapisywać! Powiedzmy, że dzisiaj zjadłem: 7 jaj L 40dkg twarogu chudego 60dkg mięsa wieprzowego (schab) 20dkg chleba żytnio-pszennego (sam piekłem) herbatę z 3 czarnej i 3 zielonej z dodatkiem wytłoczyn malinowych oraz trochę soku jabłkowego kubek wiśni z nalewki ok30dkg jabłek Można podliczać [...]

Byłem na wczorajszej trasie - poprawiałem opaleniznę i czas przebycia! Po powrocie czekała na mnie paczka od solarosa , który z dobrego serca wspomógł mnie tym: /SFD/Images/2015/8/26/d03069e77ce0488e996706bba06f12e2.jpg Serdeczne dzięki mu za to (powiedział, że to " za piękne oczy") Chcę zrobić dzisiaj jeszcze plecy ze sztangą oraz pojeździć na [...]

Siedzę i jem po przysiadach: 48/58/68/78kgx8p 83kg/4x6p udało się zwiększyć ciężar o 5kg w głównych seriach. Po czwartej serii spociłem się z wysiłku i zrezygnowałem z dalszego forsowania się. Pozostała przyjemność - trening barków. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-23 12:13:50

Poranny powrót do sprawności: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p 1/2 pompki w staniu na rękach 3p 0,1% mostka https://youtu.be/nWeWiaKTYPE będę dążyć do pełnego mostka 8-) a także do wychwytu z karku. Wcięło mi pompkę na mini poręczach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 09:05:06

Wesołych Świąt Panie Janku, oberwało mi się, że nie wszyscy dostają "kobietę" więc się pilnuję ;-) /SFD/Images/2015/12/23/c1d553e22a114a5d9166b2c6cd7c5906.jpg

Miałem chwilową niechęć do wykonania zamierzeń i wydawało mi się, że to jednak trochę za dużo dla mnie. przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kgx10kg 40kg/3x8p 45kg/3x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/3x6p (wstępna była stojąc 7p) biceps na wyciągu z dołu 30kgx8p 35kg.2x5p francuz sztangielką stojąc 10kg/3x10p filmik się [...]

Jeszcze raz życzę wszystkiego najlepszego Wam wszystkim w tym 2016 roku i dziękuję Wam Wszystkim za złożone mi życzenia! Stary rok pożegnany z mniejszą ilością wina a większą ilością innych nie mniej szlachetnych trunków (sprzedaliśmy staropolską tradycję picia naszych polskich wyrobów :-) ). Na przełomie roku dołączyli do nas: młodzi od sąsiadki [...]

Mało mi się chce! Na dodatek stałem się bardziej nerwowy (wydaje mi się, że jednak panuję nad okazywaniem tego). Rano wstaję, zjadam posiłek i wracam do łóżka! Dawniej robiłem trening a teraz chce mi się leżeć! Rozwala mi się przez to regularność posiłków. 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5p 2x4p 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznos nóg w [...]

oj tam, świeta idą - masa niech będzie;-) Krata będzie na lato ;-), kto by tam redukował przed świętami :-) Złośliwcy! Krata jak byk na filmiku. Pierwsze zawody 12 marca 2017r. Nie mogę być zbyt zredukowany - Grzegorz Zieliński miał 4%bf i kiepsko na tym wyszedł.

te kubany chyba wzmocniły i uodporniły Twoją obręcz barkową Czasem myślę tak jak Ty :-) Gwid - nie narzekałbym na dobrą masę! Nie mam pojęcia dlaczego tak przybieram. Czy to zasługa kreatyny i przedtreningówki też z kreatyną oraz białka w proszku czy nadmiaru kalorii? Zastanawiam się czy nie zrezygnować z Żelistrzewa 12 marca i przygotować [...]

Na żywo relacja z zawodów https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10154145981235213/ Teraz poleci fitness plażowe,Ojana jeszcze nie było. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-12 13:30:15

Na żywo relacja z zawodów https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10154145981235213/ Teraz poleci fitness plażowe,Ojana jeszcze nie było. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-12 13:30:15 No nareszcie jakiś link. Bo sam nie mogłem znaleźć.

Janek szybko się poddajesz w tych pompkach tym bardziej ze masz czas, przeciez mozesz odpocząc na prostych ręcach.Poddaję się gdy uznaję, że dalsza walka jest bezcelowa. Nie poprawiłbym się na tyle aby być dzisiaj lepszym od Szajaby . To tylko na filmiku tak lekko wygląda. Muszę się dopiero nauczyć odpoczywania na prostych rękach! Nie mam [...]

1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx7p 73kgx3p 1b. Podciąganie na poręczach +10kg/ 5p 4p 3x5p 2. Wiosło jednorącz 53kg/3x10p https://youtu.be/SJbPXquJYfM Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-12 09:20:32