b 12

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

10 czerwca 2010r. marszobieg dookoła jeziora: 36 minut (na 7 odcinków, ostatnio było na 8) Myślałam, że będzie krótszy czas a tu niestety nie. No ale jakoś chyba dłuższe odcinki już przebiegam.Upalnie, ale na szczęście nie lunęło, choć tak się zapowiadało. Po treningu bolące łydki, ale może też dlatego, że robiłam wczoraj łydeczki w siłowni [...]

Oveja: mam nadzieję, że właśnie teraz podołam z wprowadzeniem racjonalnego sposobu na redukcję. Cały czas trzymałam się wagi ok 72kg,choć intensywnie trenowałam (brak efektów redukcyjnych z powodu schrzanionego metabolizmu no ale dopiero teraz to widzę). Dopiero ostatnie miesiące, gdy pozwalałam sobie na wszystko w imię "stresu" egzaminacyjnego [...]

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

Dzięki jeszcze raz :-) Nie mierzę się i nie ważę, bo zwyczajnie tego nie potrzebuję. Opieram się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie [...]

Polska - Brazylia 0:3 (12:25, 20:25, 22:25) Polska: Magdalena Śliwa (1), Katarzyna Skowrońska - Dolata (8), Eleonora Dziękiewicz (6), Małgorzata Glinka (12), Milena Rosner (2), Maria Liktoras (10), Mariola Zenik (libero) oraz Milena Sadurek, Agata Sawicka, Anna Podolec (6), Agnieszka Bednarek. Brazylia: Oliveira Walewska (6), Paula Pequeno (15), [...]

Polska - USA 1:3 (21:25, 25:12, 25:27, 17:25) Polska: Milena Sadurek (2 pkt.), Katarzyna Skowrońska-Dolata (13), Eleonora Dziękiewicz (11), Maria Liktoras (12), Małgorzata Glinka-Mogentale (14), Anna Podolec (20), Mariola Zanik (libero) oraz Magdalena Śliwa, Agnieszka Bednarek, Milena Rosner, Agata Sawicka. USA: Ogonna Nnamani (12), Danielle [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3f511af8ba42e08fd0bd0c7871b109.PNG Mis chyba mam tak samo jak Ty z aerobami na czczo @-| };-) Dzień 28 Z rana pałer marsz 30min, chciałam spróbować na czczo no i KLAPA, tzn. na początku jak szłam na swoją miejscówkę do łażenia nad jeziorkiem to ok, lekko się czułam, trochę w brzuchu burczało. Jak zaczęłam [...]

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

Piątek 21.02 Rutyna czyli pobudka 5:20, papu, pakowanie i na trening. Wczoraj powrót po 21 do domu. Kuźwa byłem tak styrany po tych porannych nogach a na deser w gabinecie rozbijanie ud triatlonistom pozdro kamienie :D. Powrót miska na dziś, omlecik i lulu no ale po 23 więc snu mało, może uda się lekko podbić ilość w weekend. Dziś Łapy czyli [...]

Ostro , żeby o 12 w nocy dzwonić to dobrze trzeba mieć beret zaorany XDD Meh, norma, dzwonią nieraz w święta itp dla mnie nihil novi xD Poniedziałek 30.03 Minicut dzień 1 No więc zaczynamy minicut micha solidnie ucieta, ale to akurat Przemo style, nowy trening i tak jakby motywacja wróciła. Z rana śniadanie, wizyta domowa, powrót preworkout i wio [...]

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

Iza, dziękuję bardzo jutro sobie ustalę jakie posiłki będę miała, teraz w tym cyklu redukcyjnym będę bardziej zwracała uwagę na rozkład BTW, planuję nawet zrobić sobie jedzenie rano na np. 4 posiłki i tylko podzielić zobaczymy jak mi się to uda Aguś, Tobie też dziękuję dobrze wiedzieć jak zrobić przysiad z takim rozłożeniem, faktycznie [...]

No dobra, to może w podsumuję dzisiejszy dzień, bo raczej za wiele się już nie zmieni. Miska: Wszystko zgodnie z planem + 1 mały gryz karkówki z grilla i 4 skubnięcia brzuszka łososia. Dzisiaj jeszcze dokończę swojego woła z obiadku i koniec. Ruch: No coś tam dzisiaj zrobiłam. + tachanie mega-ciężarów z Biedronki. Generalnie samopoczucie [...]

Piątek PULL no.1: - MC 4x 8x80kg 6x100kg 6x100kg 4x110kg - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x90 6x110 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x35lb 6x45lb 6x45lb - Modlitewnik szt. Łamana 3x 8x35kg 6x35kg 6x35kg - Stojąc szt. Łamana 1x (na dobicie) 8x35kg - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x80kg 6x90 6x90 - Szrugsy [...]

Trening PUSH A no.1 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 8x80kg 6x90 6x100 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x50lb 6x60lb 6x60 - Rozpiętki skos 2x 8x30lb 6x40 miało byc to -Wyciskanie szt. zza karku 3x ...ale nastapiłe zmiana - zawsze ktos tam robi MC,Przysiady lub barki - wiec zmieniłem na : - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x50 6x55 - [...]

Trening PUSH A no.5 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 6x102kg 6x102 6x102 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x70lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x45lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x40lb 6x40 - Pąpki na poręczach 3x 8x +15kg 8x +15kg 8x +15kg - Wyciąg [...]

/SFD/Images/2016/8/31/e039e19c273c4ae9a6854e831e6c3a3c.jpg Mateusz Strzelczyk vs Albert Odzimkowski na gali FEN 14 Silesian Rage Znamy kolejne zestawienie gali FEN 14 Silesian Rage! 15 października kibiców w katowickim Spodku czeka zapowiadające się bardzo interesująco starcie dwóch dużych talentów polskiego MMA wagi półśredniej – Mateusza [...]

Trening 11.03.2013 https://www.youtube.com/watch?v=Tlou_2lMLAc Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg Regres: 12x|12kg 16x|9kg 20x|7kg Już idzie ciężko.:-)) Ale to dobrze, bo jeżeli nie zrobię całości w jednym tygodniu to zrobię za dwa [...]

Shoo - co studiujesz Lady M - powiedz Kamiru, ze jak przegra to przyjade na lige i skopie mu dupsko A ja dziś lece na pokaz Mamy pokazywać różne techniki na otwarciu hali itd...gminna impreza