b 12

No no, TomQ  szacun, ukłony i chwała Ci %-) %-) Remik, postaram się coś wrzucić ;) 03.12.15 DNT Cieplutko, 3 grudnia, a na termometrze 11°C. Z rana na fakultetach był chyba najlepszy mecz ever. Początkowo dostawałem 7:1 w dupe %-) Jednak druga połowa jest zawsze lepsza. Na 15 min przed końcem było 14:20. Sam nie wiem jak to się stało ale 13 min [...]

05.12.15 DNT Od rana na pełnych obrotach. Zawody z Unihokeja nawet udane. Pierwsze mecze to były półfinały, które niestety przegraliśmy 2:1... Najbardziej boli, że w ostatniej akcji był słupek :)) Bez kitu, po pierwszym meczu stan wkurxxenia oceniam 10/10. Drugi mecz o brąz to łatwy meczyk 5:0. Strzeliłem 2 bramki. Fajne medale dawali, solidne, [...]

06.12.15 DNT Rano wstałem i zawitał mikolaj 8-) http://i.imgur.com/7JZn3Vc.jpg Chyba trzeba będzie to zjeść, bo  inaczej za rok dostanę ruzgę %-) (Najbardziej boli ta Nutella ) A jak u Was? Przyszedł ktoś z prezentem? :D Po za tym rodzinnie dzionek minął,  jak każda niedziela. /SFD/Images/2015/12/6/a6ca52f95965487491c91a64133660f0.png Do omletu [...]

No, teraz może postaraj się o magistra z tego zakresu :)) 20.12.15 DNT Co napływ osób w kościele na święta to nie mam pytań %-)  W marketach  tez multum ludzi. Ledwo na parkingu miejsce szlo znaleźć masakra. Dobrze, że karpia juz mam bo  kolejka po niego przez całe tesco się ciągnęła hah.  Szkoda, że święta bez śniegu będą. Przez godzinę [...]

26.12.15 DNT Taka piękna pogoda, że pojeździłem na rowerku. Nie spodziewałem się,  że 26 grudnia będę sobie na nim śmigać %-) Nowa ścieżka w mieście przetestowana. A po obiedzie spacer.  /SFD/Images/2015/12/26/ac0f87e7fb3641ddbe1782bb5271a24f.png Kalorie ciut niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, [...]

31.12.15 DNT Ostatni dzień roku. O 19 wychodzę i wracam nad rankiem %-) Także zabawa gwarantowana. /SFD/Images/2015/12/31/8fb2e97c8fc143618d0d795fed5a2fe9.png Miska trzymana do 3 posiłku włącznie. A co dalej? Zobaczymy, ale na pewno coś wpadnie. /SFD/Images/2015/12/31/8d111c4430644ddc9e8172c2cb3759de.jpg [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2, TKO 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) DECYZJA 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1)DECYZJA, WALKA WIECZORU Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1, TKO [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA - WALKA WIECZORU 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2, TKO 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4), 2, TKO 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) DECYZJA Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1, TKO

Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) runda 1 TKO Wojciech Orłowski(3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) runda 2 TKO Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) Decyzja Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) Decyzja Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) Poddanie runda 1

Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) 1 TKO Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2 TKO Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) SUB Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) 1 KO Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1 TKO - walka wieczoru Zmieniony przez - Reventos w dniu 2010-10-04 15:15:25 [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) , TKO R2 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) DECYZJA 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1)TKO R2, WALKA WIECZORU Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) , TKO R2

63 kg.: Bibiano Fernandes (8-2) vs. Hiroyuki Takaya (14-8-1) tko 2 Pojedynek o pas mistrza Dream w wadze półśredniej 76 kg.: Marius Zaromskis (13-5) vs. Kazushi Sakuraba (26-14-1) TKO 2 70 kg.: Shinya Aoki (26-5) vs. Yuichiro Nagashima (2-2) ^dec Open.: Jerome LeBanner (3-1-1) vs. Satoshi Ishii (3-1) tko 1 Open.: Sergei Kharitonov (16-4) vs. [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]

Trening 30.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 10p. - 47 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 [...]

kotlet bez urazy, ale zrewiduj swoje pojecie o zasadach układania planów treningowych zanim pośpieszysz z podobną poradą. Takie połączenie najszerszy/klataka nogi, brzuch barki, ramiona jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień [...]

Wcześniej, niż zapowiadano, został oficjalnie potwierdzony piątkowy konkurs Pucharu Świata, który zastąpi odwołane z powodu braku śniegu zawody w Harrachovie. Jak poinformowali dziś organizatorzy PŚ w Engelbergu, przeniesieny z Harrachova konkurs odbędzie się w piątek, 18 grudnia o godzinie 13:45. W związku ze zmianami, już o 10 rano odbędzie się [...]

Poniedziałek 05.01.2009. Eurosport: 16:30 SKOKI NARCIARSKIE: Bischofshofen HS 140 - kwalifikacje Wtorek 06.01.2009. Eurosport: 15:15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Zagrzeb Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 16:15 SKOKI NARCIARSKIE: Bischofshofen HS 140 18:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Zagrzeb Slalom mężczyzn - drugi przejazd TVP1: [...]

Wtorek 24.02. Eurosport: 11.00 BIEGI NARCIARSKIE: Mistrzostwa Świata Liberec 13.00 BIEGI NARCIARSKIE: Mistrzostwa Świata Liberec Eurosport2: 11.15 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar Świata Ski Cross Środa 25.02. Eurosport: 11.00 BIEGI NARCIARSKIE: Mistrzostwa Świata Liberec 13.00 BIEGI NARCIARSKIE: Mistrzostwa Świata Liberec 16.00 SKOKI NARCIARSKIE: [...]

Wtorek 3.03.2009. Eurosport: 10.00 BIATHLON: Mistrzostwa Europy, UFA Indywidualnie mężczyźni Indywidualnie mężczyźni Środa 4.03.2009. Eurosport: 10.00 BIATHLON: Mistrzostwa Europy, UFA Sztafeta mężczyzn Sztafeta mężczyzn Piątek 6.03.2009. Eurosport: 10.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Ofterschwang Gigant kobiet - pierwszy przejazd Gigant [...]