b 12

Trening: I. Drążekx5+Pompki TRXx10}X3(bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB26x10+SQ2KB16x5 + Przywodzenie podudzi TRX x20} x3(bez przerw) x3 serie III. Clean+PP 2KB16x3 +Snatch KB16x5 + RDLnjn 2KB16x5 p/l} x3 (bez przerw) x3 serie Zmęczyłam się. Nie składałam życzeń świątecznych, bo w tym roku zupełnie nie czułam żadnej magii. Życzę Wam i sobie jak [...]

Wczoraj jednak wpadł trening łap, bo na siłce zaczęli wymieniać obicia na maszynach i ani wyprostów i uginań podudzi nie zrobiłbym. Tak to sobię zamieniłem nogi z łapami i w sobotę odrobię. Trening bardzo dobryy - jednak nastawienie robi robotę, bo zawsze przed treningiem nóg jest bojowy mood. :D Udało się progresować liczbą powt. tempem i troche [...]

Cześć, wpadły wczoraj nowe wytyczne, że wracamy na masę i od razu wracamy z węglami do momentu sprzed cuta i deload czyli 700. Cardio 15' ed Czekam na wytyczne co do suplementacji ;) Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, [...]

24.IX.2010 Środa DT Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / [...]

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy tylko rano króciutkie cardio, potem pojechałem do szkoły odebrać wyniki matur i udało się MATURA ZDANA ! :-) Około 12 byłem na zabiegach na tą kostkę, zobaczymy czy to coś pomoże. Po powrocie do domu zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki którymi wczoraj narobił mi smaka szmexy %-) i wpadły jeszcze lody z lidla %-) Od dziś [...]

Obli, nigdy nie słyszałam tej teorii (o kobietach z wyższym poziomem estrogenów). Wiem, że moja figura wskazywałaby na coś innego, ale ja wcale nie mam wysokich estrogenów (badałam estriadol), poziom hormonów ogólnie mam raczej niski, choć obecnie już w normie (były problemy z progesteronem). Muszę się pomierzyć, to fakt, choć najważniejszym [...]

masz zdjatka jakby co? Bo mam filmiki z techniki mopzge przeslac w wolnym czasie. Obli, jakie zdjątka? Filmiki bardzo chętnie zobaczę Aga, Vena, Obli, macie rację odnośnie kalorii Sama wielokrotnie innym doradzałam, że zbyt szybkie obcinanie kalorii to najszybsza droga do zwolnienia metabolizmu. Najtrudniej jednak zastosować całą tą wiedzę w [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 10 NOGI [...]

Witam S.Q.N Co do treningu jest OK. z wyjątkiem przeładowania serii w ćwiczeniach na bark 16 serii to za dużo .Za to dodałbym co najmniej dwie do treningu trzygłowego ,na triceps śmiało możesz dać 12 serii . Po co Ci te płatki owsiane przed snem ? W ogóle 5 posiłek jest nie do przyjęcia : płatki owsiane 100 gr Zbędne 3 kromki z dzemem węgle z [...]

nie była pod tyłkiem dobrze lezała tylko moze tak wygladało Trening 9 1 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 15/25kg 12/30kg 10/35kg - Przysiad ze sztanga na karku 12/60kg 10/70kg 8/75kg 6/80kg - uginanie nóg w lezeniu 12/20kg 10/25k 8/30kg 6/35kg 2 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. 1x40p 2x36p 3x32p -Skłony w leżeniu głowa w [...]

Alexxa nie redukuj nie ma co Ogólne wrazenie super Figura super Krótki komentarz do figury: w pozytywnym znaczeniu Jak Obli wpomniała...masuj Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-05 12:30:21

Jak stracić na wadze? Kupić za 100, sprzedać za 50 kenzooapetyt rośnie w miarę jedzenia... lutkaabez przesy Po 2 dzieciaczkach..przecież ile Ci kg zeszło Wiem, że jest dobrze

slayerekbcaa-sklep sfd promo i białko z ON tez w dobrej cenie.. Ja byłam na zakupach ciuszkowo-kosmetyczno-bieliźnianych...promo ogólnie we wszystkich sklepach, chyba że nowa kolekcja się komuś spodoba Shihaja design?Może przypadkowo wnętrza?Pytam, bo już wkrótce będę robiła jakieś przemianowania Jutro, a właściwie dzisiaj wyprowadzka z Pozka.

No i siora jak zawsze musi systko spsućTeraz mnie namierzą Jak chcesz to mogę Ci nawieźć ciuszków MADE in TURKEY co w Tuszynie sprzedasz bazylkajubilerstwo Oj będzie się nadrabiało zaległości Edit: Agatka na jaranie nie bedzie czasu Slayerekzapraszam rodzinkami, Patka i rado firstSory.. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-17 23:02:12

Nieistotna, to dieta Zone w google jest mnostwo info i na stronie www.zonediet.com teraz sie zapycham jak krolik bo tam jest duzo warzyw i owocow. dzis zezarlam 2 kalafiory, do tego brukselka, pomidorki,...ale ja jestem warzywnozerca wiec mi pasi Alexxa, my powinnysmy zalozyc bloga o nazwie: Nie spoczniemy nim dojdziemy to jak film drogi, [...]

wyciskanie w na skocie (sztangielki) masz w koncowych seriach 9kg, zdenerwowalam sie bo ja ost mialam 8kg 15-12powt, musze sie poprawic bo sie okaze ze ja sie obijam Alexxa, to nie jest sztuka zjesc ponad 3000kcal, sztuka to byc na redukcji, bialko, warzywa, ww ograniczone nie podjadac i wmawiac sobie ze sie nie jest glodnym juz zaczynam sie [...]