b 12

Wuchta napisał: Wysłana - 10 czerwiec 2010 20:53 Pamiętaj - ćwiczenia których nie lubimy przynoszą najlepsze efekty ode mnie: podciąganie na drążku podchwytem - z pomocą jednej nogi ugiętej w kolanie i dosłownie końcami palców pomagam sobie, zakwaszone plecy na następny dzień murowane, miazga Wysłana - 22 czerwiec 2010 23:12 Teraz jest [...]

Elaine szkoda, ze nie mam więcej miejsca w pokoju, bo tak tym Wam pokazał jak breka tańcze Zawodny, dokładnie tek Macie zaległy filmik z wczorajszego JEDNOREKIEGO MORDERCY: http://www.youtube.com/watch?v=54ehkC61MtA Przy "6-tkach" przypadkiem o 1 więcej zrobiłem [...]

Oj tak wioślarz A tak poza tym przypomniało mi się przed chwilą, że zapomniałam dzisiaj odebrać wyniki badań prg, test i prl I jeszcze mam pytanie co do diety,od 10 kwietnia podczas konkursu będę mogła być na takim rozkładzie ? Gorzka napisała, że na tym rozkładzie ( redukcji ) powinnam być 8 tygodni. Po 8 tyg, przyjąć poprzedni rozkład BTW ? [...]

Jeszcze jeden wpis nie związany z naborem w tym temacie i ban za spam będzie miesięczny a nie tygodniowy Proszę czytać 1 post, całość jest w nim opisana - bo zadajecie pytania ,do których odpowiedź jest kilka postów wyżej, a od PYTAŃ , uwag, zażaleń i innych jest TEN TEMAT -> [...]

Tabela po 14 kolejce https://images89.fotosik.pl/84/0401d8374f7f72bdgen.png Typerem kolejki zostal Pawlikus gratulacje 15 kolejka 04.12. 20:45 Bournemouth - Huddersfield 20:45 Brighton - Crystal Palace 20:45 West Ham - Cardiff 21:00 Watford - Manchester City 05.12. 20:45 Burnley - Liverpool 20:45 Everton - Newcastle 20:45 Fulham - Leicester [...]

Tabela po 18 kolejce https://images89.fotosik.pl/94/5382d06ede567c59gen.png Typerem kolejki zostal Anubis gratulacje 19 kolejka 26.12. 13:30 Fulham - Wolves 16:00 Burnley - Everton 16:00 Crystal Palace - Cardiff 16:00 Leicester - Manchester City 16:00 Liverpool - Newcastle 16:00 Manchester Utd - Huddersfield 16:00 Tottenham - [...]

Tabela po 19 kolejce https://images89.fotosik.pl/96/971d3e353e20b2e5gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 20 kolejka 29.12. 16:00 Brighton - Everton 16:00 Fulham - Huddersfield 16:00 Leicester - Cardiff 16:00 Tottenham - Wolves 16:00 Watford - Newcastle 18:30 Liverpool - Arsenal 30.12. 13:00 Crystal Palace - Chelsea 15:15 Burnley - [...]

DZIEŃ 39 10.03.2016 DT 130/60/260 3. 1. WL 10x10(r)/20x10(r)/30x3/32,5x3/37,5x3+5 10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3 2. Wyciskanie hantli skos 5x15 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15 10x10/10x15/10x15/10x15/10x15 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10 15x10/17,5x10/17,5x10/20x15/20x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- podczytałam [...]

03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]

04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]

08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-vs-Tony-Ferguson-1.jpg Walka Khabib Nurmagomedov vs Tony Ferguson blisko finalizacji na 18 kwietnia na Brooklynie Długo wyczekiwany pojedynek mistrza wagi lekkiej UFC Khabiba Nurmagomedova i Tony'ego Fergusona jest planowany na 18 kwietnia na gali, która odbędzie się na Brooklynie w Nowym Jorku. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-158-Cerrone-vs-Gaethje-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 158: Cerrone vs. Gaethje Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 158 na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze lekkiej między Donaldem Cerrone (36-12, 1 NC MMA, 23-9 UFC) a Justinem [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł. Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego [...]

Ja się wczoraj szykowałem na wyjazd na Szczecin. Zanurkowałem w kartonie z lotkami, żeby mieć czym pregnyl bić i tak poczułem w ręce fajne strzykaweczki %-) To już postanowiłem popatrzeć co tam w kartonie po butach słychać. A tam tyle fajnych viali i amp. Koniec końców ofc postanowiłem zaszczepić się i na chandrę i na wirusa %-) 250 susty i z 40mg [...]

Środa 4 maja dzień trenningowy ! Dieta: 7:30 5jaj+50g boczku parzonego. 13:00 potreningowo 200g cyca+ 40ml oliwy. 16:00 tak samo 19:00 tak samo 22:20: wlasnie jem brązowy ryż i kure z warzywami. ----------------------------------------------------------------- Suplementacja do sniadania 2 caps TribuUP w trakcie treningu siłowego 30g carbo+30g [...]

"" ,,Z twarzy wyszedles podobnie do mnie" o kurva kolejny co robi na każdym zdjęciu banana %-) weseli chłopcy widze hehe "" haha %-) to nieźle \-) AO11 Nic straconego , najlepsze dopiero się zaczyna ;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-12-19 22:49:17