b 12

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18efaf9da69a455eb6c9cab1e5450331.png cukry 8.40 263 4j. 10.20 188 11.20 133 1j. trening 12.35 184 reszta treningu - aero 13.20 125 2j. 16.15 117 17.30 98 19.45 73 2j. 22.25 144 2j. trening 1. przysiad 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten [...]

mis TV cale szczescie nie posiadam ;-) ale innych bambetli tyle ze az milo... %-) shrimp latwo powiedziec @@-) kolo gada tak silnym dublinskim akcentem ze pomimo wszelkich staran moze byc ciezko%-) zreszta ostatnio bardzo rzadko go widuje. ale jest tam inny pan ktory sam chetnie mi pokazuje rozne inne rzeczy :-) dam juz wypiske z dzis, nie [...]

18:02 172 4j. humalogu, 4j. humulin s, makrela, 2 lyzki koncentratu pomidorowego, 2 male awokado, sezam przemielony na paste,wiorki kokosowe, lyzeczka kakao, kapka mleka kokosowego, kawa, 21:28 205 3j. humalogu 23:00 lantus 18j. 1:00 246 4j. hg Poniedzialek 2.06 9:30 168 3.5j. hg, 5j. humulin jajka na smalcu, 5 lyzeczek wiorkow [...]

Viki, Anchy, Ann, Gerls! <3 Wracać wszystkie! 8-)};-) Viki, zarówno Tobie jak i Ani serdecznie gratuluję pięknych zmian w życiu };-) Ev., masz moc kochana - patrz jaki łańcuch wywołałaś 8-) dzień 4 TRENING marszowo dzisiaj I dla przypomnienia o co w tym wszystkim chodzi :-) /SFD/Images/2015/12/19/75111989197c41dea86d6c2c04ef4582.jpg

Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy? właśnie robię obwodowy SD+HST - a to jak ma wyglądać? są nieodłączne SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po [...]

Zakres ruchu to progresja: 12-10-6 w ćwiczeniach wielostawowych. A jeśli w treningu stosowałem 8-10 ruchów to jak ma wyglądać progresja też 12-10-6 czy np. 12-10-8?

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

Klatka, barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 51*10, 53*10, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 17*12, 19*10,21*8 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 12*10, 13*10 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf381cf88b34a45b20c0573ca2c72ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7b25f03a3f4a8c9d31e97e4373fa9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdffd601d7ea4f2da5b2db21afccefe9.jpg Rozpiska 1. Wyciskanie na ławce skośnej chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady z podwójnym dnem, obciążenie trzymane z przodu w dłoniach: 4 serie po 12 [...]

To nie był żaden /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad413c935c2426287ff584d72b1cf99.jpg Tylko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc86c3eb8554b3885520ed42f188919.jpg Bo ja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62be1bc05f3a4826b9dc8f7e33e0bec9.jpg A POT LAŁ SIĘ OBFICIE:-)) Kiedy pot po jajkach spływa Dobrze to na mięśnie wpływa Bo jąderka pracę wykonują Testoteron produkują Niech [...]

Nie każdy śledzi blog Levrone'a. Tak więc umieszczę tutaj wpis jaki ostatnio pojawił się na jego stronie. Talking about roids once and for all so you can stop asking. The expression, “elephant in the room,” is defined as an obvious truth that is being ignored or goes unaddressed. I hate these kinds of elephants, and it’s the job of a good [...]

I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

Dzis plecy i biceps. Ciagle analizuje ten moj trening i doszlam do wniosku, ze dla mnie te 3 serie to jednak stanowczo za malo, nie czuje odpowiednio, ze cwiczylam. Musze sie uwolnic z nalecialosci treningu wysokoenergetycznego ktory robilam ostatnimi czasy. Trzeba ciezej, koniec obijania sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje. PLECY i [...]

Dzis Klatka, barki, triceps wyciskanie na skosie 10/8/6/6/4 32kg/32kg/37/37/37kg wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6/4 32kg/27kg/27/27/32kg rozpietki na skosie 12/10/8/6 8/8/8/8kg barki wznosy 12/10/8/6 4/4/4/4kg barki wyciskanie siedzac 12/10/8/6 5/5/6/6kg triceps zza glowy 12/10/8/6 9/9/9/10kg kabelki-gumy ciezar (opor) nieokreslony ;) tak dla [...]

Dzisiejsza micha: http://i31.photobucket.com/albums/c352/moniakoniara/dieta_2014-06-07.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior Przyprawy: jakaś mieszanka przypraw (skład bez cukru i innych zbędnych dodatków), cynamon Płyny: woda, kawa, herbata czerwona i zielona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie ramion pochwytem stojąc 5 x 8 x 13kg 2. [...]

Jestem, żyję, wróciłam, nie przytyłam! 8-) Miska: http://s7.postimg.org/hmz9hfp4b/dieta_2014_07_05.png Warzywa: sałata, pomidor, ogórek, cukinia Przyprawy: tymianek, sól, pieprz Płyny: woda, kawa, herbata zielona, pokrzywa Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Martwy ciąg na [...]

Jak pokrywka taka sprawdzona to muszę wypróbować ;-D foto od razu będą przyjemniejsze dla oka! Ev- miło widzieć :-)! Nareszcie Góra u mnie ruszyła, cuda i sposoby mojego trenera (Kamilu};-)):-D Krótka relacja z dnia dzisiejszego Dziś dzień bez treningu. Plecy i klata po wczorajszym katowaniu są skończone ;)nowy bodziec ,inne czucie = [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 3 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 21 (8) 2.KafarXXL - 18 (9) 3.leszczu17 - 16 (5) sooo - 16 (6) zoolwikk - 16 (6) -------------------------- 6.BPL-G - 15 (6) Raptor85 - 15 (5) w4cu - 15 (7) 9.Grubmen - 14 (6) BeeV - 14 (6) erminho - 14 (8) 12.seba1307 - 13 (8) haesor - 13 (5) wikt - 13 (5) 15.Black Pete - 12 (7) [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 18 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 104 (3) 2.KafarXXL - 103 (4) 3.Vieira - 96 (5) ------------------------- 4.Grubmen - 91 (2) seba1307 - 91 (-) 6.leszczu17 - 88 (2) 7.cygan132 - 86 (2) wikt - 86 (3) 9.-kaczy- - 84 (1) 10.towerone - 83 (3) f***master - 83 (2) 12.BeeV - 82 (-) 13.erminho - 81 (1) 14.Black Pete - 80 (4) [...]