b 12

/SFD/Images/2015/12/31/7fa7c14ddf484706a180b55c4d63d6e1.png Sobota– 18.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Gotowane mięso z kurczaka, surówka, ziemniory, kasza [...]

marcin fotka pl jeeeeeeeaaaaaaaaaa marcin olb bedzie mial 62 serio a na powaznie *** z cm 21 wiek dawajcie korwa fotki chyba kazdy ma normalny telefon aparat Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-20 12:35:31 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-20 12:37:57

Trening nr. 39 1.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.8/8/8/8/8 Dipsy 4.7/7/7/7/7 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]

Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 86.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wycieraczki 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/35sec/35sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

Trening 87.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.3/3/3/3/3 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

Trening 6 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Futrzaczka, no a jak się kosiarę odpala?:-P tak jak się wiosłuje linką na wyciągu górnym dziś mam jakiś odkurzacz mode, jestem po drugim posiłku. a wczoraj był bardzo ładny dzień..trening wszedł pięknie %-) Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10+8/7+2/7+1+2 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w [...]

dobra, my tu gadu-gadu, ale chyba w końcu uda mi się zrobić normalną (czytaj: porządną) wypiskę. generalnie miartwi mnie temperatura mojego ciała- rano nie przekracza 36 stopni wtorek: ok, w sumie na początku bez pary, bo krótko spałam. dziś w ramach dodatkowej aktywności dodałam finiszera, bo przegrałam walkę z bieżnią. DT Barki + brzuch 1 [...]

DZIEŃ 12 Praca 9h /SFD/Images/2016/2/17/4e47aaf2ac384b899c01ec9c29a58419.png /SFD/Images/2016/2/17/67aa6f338a5a45cfb0c95582b754bc5e.jpg ryz kura brokuł /SFD/Images/2016/2/17/918b3ffe8edb4674a12d47e83de05c8a.gif /SFD/Images/2016/2/17/fe502796ee95449bbb4e2f9401a72772.jpg Dziś pełna regeneracja po wczorajszym zalatanym dniu, godzinna drzemka [...]

Sforcia, mam nadzieję, ze jednak w końcu na kogoś trafię w mojej placówce %-) ja bym stawiała raczej na pogodę i ogólnie to, co się w moim życiu dzieje/ nie dzieje. wiem, ze samo tsh to mało, no ale jak mówię, już odliczam do ostatniego i przez najbliższe miesiące to się raczej nie zmieni. %-) myślę, że moim nieogarnięciem już nikogo nie zaskoczę, [...]

DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

DZIEN 195 /SFD/Images/2016/8/17/a621460ea5cf42b783656ac8e3f5557a.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=jN5CBNPWKYM 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=SDHYyWOhg4M 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie [...]

siem ;-) wyspany do 7, juz nie chcialo Mi sie spac, to wstalem ogarnalem sie ogolilem, szama i na trening %-) w sumie 8h snu to wystarczy, na siłe spać nie lubie FBW MC 5x5 90,90,90,90,95kg Ściaganie drążka do klaty 3x12 Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12 Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg Maszyna wycisk 2x15 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

witam ;-) trening z rana po śniadaniu i kawie, nastepnie w pracy 15-23 i jestem juz na mieszkaniu, ugotowałem na jutro na cały dzień, bo w pracy 8-23 FBW wypychanie 5x10 mcpn 5x10 podciaganie maszyna 4x10 półsztanga 4x10 wyciskanie skos - 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x15-10 uginanie hantli 4x15-10 plank trx 3xmax interwał dobry trening, wszędzie [...]

07.12.2018 Przysiad 2x130kg 3x130kg 3x130kg 2x130kg 1x135kg 1x135kg 1x137,5kg 2x130kg WL 5x60kg 3x80kg 3x85kg 2x87,5kg 4x80kg 4x80kg 45:38 Czuje się osłabiony w tym tygodniu na wszystkich moich treningach ( kickboxing + siłowe na siłowni) Myślę, że organizm stara się wrócić na poprzednie tory, ale idzie ciężko.... Staram się.. Ogółem już chcę [...]

Czwartek 26.11.2009: Eurosport: 18.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo Kwalifikacje HS 142 Piątek 27.11.2009: Eurosport: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy TVP1: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuusamo HS 142 drużynowy Sobota 28.11.2009: Eurosport: 10.00 SANECZKARSTWO: Puchar Świata Innsbruck 1. [...]

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]