moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2900 kcal 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 w sumie 350 kcal b 14,75 t 14,25, w 46,75 LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ [...]
1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 /ja bym dala to,a poza tym dorzucila jeszcze troche twarogu chudego i np.oliwe. a platki owsiane zostaw,kukurydziane sa do kitu w sumie 350 kcal b 14,75 t [...]
Niektóre rzeczy się zgadzają np. Wanderlei Silva- ryby -" ulubione powiedzenie- grrrr" Vitor Belfort- koziorożec-" nie lubię walczyć" a niektóre ni w ząb np. Jose "Pele"Landi-Jons -panna- "cechuje ogólna stałość i niepewność"-no nie bardzo,mi by bardziej na lwa pasował-"nie dość że pokona to jeszcze [...]
Wtorek: > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 15,0 kg x 15 3. 22,5 kg x 15 4. 30,0 kg x 15 +3 powtórzenia > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 15 + 3 powtórzenia > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 + 3 powtórzenia Odczucia: [...]
Kurczę, zapomniałem hasła i nazwy użytkownika YouTube i nie mogę wrzucić filmów. Znacie jakiś dobry serwer na filmy, gdzie można oglądać je bez pobierania na dysk? Wczorajszy trening: NOGI RAZEM Z ŁYDKAMI Przysiad ze sztangą na barkach: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 25, 25, 30, 30, 35, 35, 40, 40, 45, 45, 50, 50 kg Wykroki ze sztangielkami: [...]
Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]
Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]
Dziś niestety do miski wpadło kilka mini pączków, wszędzie było pełno tego cholerstwa, a ja na cukrowym odwyku... no i poległam. Miskę jednak postanowiłam wkleić, nie dojadłam węgli przez tę wpadkę, za to tłuszcz 8-O a niech mnie... Czity są bardzo nie dla mnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac356646e4c14bc5acf6c9c61e25c3d5.png Trening był. Dałam z [...]
7 marzec: Rano 1h basenu 80 długości basenowych bardziej interwałowo oraz szlifowanie techniki + jacuzzi Wieczorem: 5 rund: 5x Man Maker z kettlami 12 kg 5x Podcięgniecie na drązku + Unoszenie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IUVRkuoC72I&feature=youtu.be +ergometr wioślarski 3x12min Komentarz:Niestety z rowerami nie wypaliło, brak [...]
Nie wiem czy widziales jego filmy, wszystkie sa godne polecenia, pomyslalem, ze ten wywiad jest bdb. Podkreslenia zasluguje szczegolnie 11-12 minuta ;). Tu wprowadź tekst linku... Mam wrazenie, ze b czesto flustrujesz sie ciezarami typu siady, lawka. Te nerwy cie hamuja, musisz to w glowie sobie ogarnac. Moze dla ciebie, dobrze byloby jakbys w [...]
Pomijając niezbyt dobry smak jabłka, mozna by jakos zadbać o to by wszystko nie zostawało na dnie po ostatnim łyku, trzeba dolewać wody i znów zakręcić sheikerem i wyłapywać ile sie da porażka za tą cene nie będę oceniał dzialania, pozdro Edit: Chciałem sprawdzić czy tylko mi się chce po tym wymiotować i podzieliłem sie z kumplem kilkoma [...]
Dzisiaj byłam na siłowni zrobiłam trenning dla początkujących: 4*15 5 min bieżnia pod górkę max nacylenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2,5/2,5/2,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5/2,5/2,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. Wyciskanie na maszynie 2,5/2,5/5 5. Prostowanie [...]
Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt Ściąganie wyciągu górnego poniżej klatki 3 serie 12 powt Aeroby 20 min orbitrek 10 min szybki marsz na bieżni Dzisiaj więcej węgli to trening bardzo dobry wyszedł plecy fajnie spompowało i aeroby później szybko [...]
Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt [...]
Obli, a może jest jakiś magiczny zestaw na poprawę odporności? Bo serio, nędznie ze mną w tym roku...I nad jakąś profilaktyką nerkowa się zastanawiam- tak pro forma, bo rodzice o kamyków tendencję wykazali, napatrzyłam się, jak to boli, wolałabym zapobiegać... Pomożesz? I jeszcze jedno pytanie- po trzech miesiącach łykania odstawiłam castagnus, [...]
Kotszopa ja mam problem, żeby zjeść więcej węgli, tzn. nie problem zdrowotny, tylko trudno mi w siebie więcej władować.Jem mało pieczywa (po prosu znam smak prawdziwego, wiejskiego chleba z pieca i nie smakuje mi ani kupny syf, ani chleb z piekarnika). A sama się gonię, żeby jeść ryż, chyba z rozsądku będę wbijać w siebie makaron dla podbicia [...]
Zaraz dam dietke do działu odżywianie do oceny;) 4.09.2009 Piątek Cały dzień na minus... Miało być po 7 powtórzeń w seriach...ale skończyłem na podciąganiu, gdzie w pierwszych 3 seriach zrobiłem po 7 powtórzeń, a potem 6,6,4... W ogóle cały trening męczyła mnie suchota, bo wcześniej kupiłem glicerol i dałem trochę za dużo ml jak na pierwszy raz [...]
Będzie lekkie opóźnienie, dużo zajęć mam ;) 21.09.2009 Poniedziałek Nie zrobiłem na treningu nóg. Cały czas dziwnie mnie muliło, tak jakby posmak Bcaa. Poza tym dietka trzymana, po 7 powtórzeń zrobione dosyć ciężko przez to zamulenie. Mam moralniaka przez te nogi Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-27 13:12:15
Dzisiejszy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5349db1d773426791eb2d28d9d35a5a.jpg Weszło kilka zmian: - wznosy bioder robię na 1 nodze - wznosy na łydkach robię na stojąco - wznosy z opadu robię z piłką pod udem a nie pod brzuchem żeby były intensywniejsze - przysiady przestają być wyciskaczem największych ilości potu i robię progres :-> - [...]
Znaki zodiaku a treningi SW
