b 12

1.1999 r . 2 "Dominator" 3.25 mm 4.1975 r. 5.Rozładowywanie przyczepy z drewnianymi belami (ilość beli np. 4) w określonym czasie oraz odkładanie ich do przyczepy znajdującej się obok. Następnie przeciągnięcie tejże przyczepy do mety. Czas na wykonanie konkurencji około 5 minut. Jeżeli zawodnik nie wykona do końca konkurencji liczy sie [...]

Trening 2 Klatka + bicpes Wyciskanie na poziomej - 12/45kg , 10/47,5kg , 8/50kg , 6/52,5kg Sztangielki na skosie + - 10/18kg , 10/18kg , 8/19,5kg , 8/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/12kg , 12/12kg , 10/13,5kg , 10/13,5kg Przenoszenie w poprzek ławki - 15/13,5kg , 15/13,5kg 12/15kg , 12/15kg Uginanie ze sztangą - 12/27,5kg , 10/30kg , 8/32,5kg , [...]

cieszę się, że trening 6 razy w tygodniu Ci się nie podoba, bo mi również nie pisałam jakie pompki robię, bo robiąc zwykłe przy 3 obwodach i tak sapałam, ale postanowiłam, że dam z siebie jeszcze więcej i będę wprowadzać utrudnienia mimo wszystko a teraz pytania: trening A. 1. wznosy nóg obunóż? do jakiego nachylenia nóg do podłoża? 2. wejście [...]

Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]

2013-05-15 środa - DT cykl 6 - dzień 1 waga - 92,5 no to zaczynam cykl 6 waga - po wczorajszym przypilnowaniu węgli, delikatnie spadło, do końca tego tygodnia chce ustabilizować wagę, najlepiej jakby spadła w okolice 91kg dieta - dziś już w 100% wg wytycznych -> szczegóły diety link przed siłownią poszło lipo burn siłownia przed siłką pomęczyłem [...]

Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, biceps, triceps wl 65kg x10 75kg x8 85kg x6 95kg x2 rozpietki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 wyciskanie skos gorny 55kg x12 58kg x10 60kg x8 modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie 33kg x12 33kg x10 33kg x10 12kg x12 12kg x10 12kg x10 Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z [...]

Piatek: barki unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 7kg x15 Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 42kg x12 50kg x10 57kg x8 podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli przodem 35kg x10 + 10kg x10 35kg x10 + 10kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-12 [...]

CZWARTEK BIC TRIC lekko Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 1. 60kg 12x 2. 100kg 10x 3. 120kg 8x 4. 140kg 3x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 40kg 8x Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 1. 20.5kg 8x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 2. 40kg 8x Uginanie przedramion ze [...]

dzień 14 - środa Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy + kawałek ogórka II posiłek - 10:00 2 jabłka, 50g migdałów III posiłek - 13:30 schabik w sosie, pomidor, ogórek, 50g migdałów IV posiłek - 16:00 2 obwarzanki Suple: Animal Cuts Magnez 300mg środa beztreningowa, bo nie mogłam sie rano zwlec z łóżka na [...]

środa, 21 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g kalafiora, 25g migdałów IV posiłek - 15:30 jabłko trening ->BCAA 5,5g V posiłek [...]

poniedziałek, 26 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 10:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:00 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 2 gałki lodów ( ) trening III posiłek - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + [...]

wtorek, 4 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 maślanka jabłkowo-miętowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek [...]

Debiutancie 2 miejsce - Mariusz czy dostałeś paczkę z fitmaxa? bo albo mi coś umknęło, albo o tym nie wspomniałeś ,a pozostałe osoby już dostały. To samo pytanie do Harnasia (2 miejsce pro) co z paką z fitmaxa + hiteca?? prosiłem o informowanie Konczal - ten hitec doszedł? IHS - ma być wysłany w poniedziałek wiec bedzie na poczatku stycznia. [...]

Zapraszam do uczestnictwa z specjalnym spotkaniu filmowym wszystkich uczestników Mr SFD. Termin 12 styczen,godz 16:00 ,Poznań=szczególy : http://www.sfd.pl/___Projekt%3A_Mr_%26_Ms_SFD_Team_2012-t904054.html

Dziś już można obejrzeć pierwsza cześć ze spotkania z uczestnikami i finalistami, z już kultowego konkursu Mr & Ms SFD. Spotkanie odbyło sie 12 stycznia a jego uczestnicy pokonali kilkaset a nawet ponad tysiac km by wziac w nim udział.... Przyjemnego ogladania... http://www.youtube.com/watch?v=UslnxWWQ2W8

Ok czyli plan w efekcie końcowym wygląda tak; Przysiady 3s superman 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana, raz wiosłowanie, raz podciąganie) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s + coś na brzuch (tutaj już sobie poradzę) uginanie tzn [...]

Skerx Dużo nie spadło, od niedawna robię split, ćwiczę na mniejszych ciężarach, powtórzenia 12-10, do tego staram się technicznie robić. Dieta : 1. 3 jaja+pomidor+ogórek 2. Porcja whey protein 81+ 3. 150g piersi z kurczaka + dwa pomidory 4. Serek wiejski + dwa ogórki 5. o 23 wypije porcję sp80 przed snem 1ml hmb Fotki : 1 i 3 posiłku Suple przed [...]

TYDZIEŃ 7/ NIEDZIELA DNT Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata zielona x2, owocowa x2, rumianek x2 Warzywa: pomidor, ogórki, szpinak, cukinia, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9df6d15871214746ba0304d5c5d519aa.png Pierwsze 3 zdjęcia to moje śniadanie, ciasto z zewnątrz, w środku i po przełożeniu zblendowanymi, mrożonymi malinami, ale było [...]

Trening wieczorny A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-27,5kgzaliczona 4-25kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ [...]