b 12

piatek (15 z 52 / 9 treningowy) dzisiaj pobudka o 10.00 Sniadanie I: gotowe: + 5ml oleju z Cod'a - wali ryba strasznie,jak mi sie odbija to tak jakbym z pół kilo ryby zjadł przed chwila fuuuuuuuuuuuu Teraz uderzam na sklepy - bo wielkie wyprzedaze sie zaczynaja - to na co wszystcy czekają cały rok

przytocz moją wypowiedź która odnosi się do dziecinności rene i słabego (i wszystkich innych osób z tego spamu) zrobiłem to już,ale niech strace,zrobie drugi raz. Napisałeś: ale najśmieszniejsze są te dzieciaki, które uważają się za dorosłych moja odpowiedź: to zmień towarzystwo w jakim się obracasz. Twoja odpowiedź: nie chcę zmieniać polubiłem [...]

Treninig Klata+Przod Barki Klata: Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej 30st rampa 10 20x10/22x10/25x10/27x10/32x8 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 22x6/25x6/27x6/32x5 +R 15x12/12x16/10x20 Łączona: Butterfly + Rozpiętki na bramie 10+x10 x5 (progresja) [...]

Zalegle wpiski PLEKO (Czwartek): -Podciaganie na drazu nachwyt 5xmax wychodzilo ok 10 powtrz. -MC (szatnga max 80 kg) 20x80/20x80/20x80/20x80 -Wioslo sztnga nachwyt rampa 10 +regres na 16/20 60x10/65x10/70x10/75x8 +R 55x16/50x20 -Wioslo hantla 55x6/55x6/60x6/60x6 -Odwrotne rozpietki + podciaganie do klatki [...]

polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało [...]

Ruda_29 dzięki za cenne wskazówki Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-08-18 12:47:08

War Machine idzie siedzieć. Z Jego Twittera: "Weak! Looks like Ill be doing a year in San Diego County jail. Prolly gonna go in about 2 weeks..ugh. Gonna be SO boring! No delicious food, no training, no wifee, no friends. Whatever tho when I get out my partners and I will be opening our sick gym in Austin Texas and Ill be righ back to [...]

26 czerwiec - 11:27' truchtu - Rozgrzewka - 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km) - 2x200m (30s,29s) - Rozciąganie - Drążek Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę... Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał [...]

11 Lipiec - 15:30 trucht - Rozgrzewka - 12x200m p. 1.30' 1. 35.8 2. 36.9 3. 35.7 4. 34.7 5. 34.8 6. 33.8 7. 33.9 8. 34.1 9. 33.8 10. 34.1 11. 34.2 12. 33.6 - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Wolno, jest wytrzymałość kosztem szybkości. Być może to wina piaszczystej trasy i wiatru, ale to i tak za wolno więc zrobiłem więcej. Trzeba będzie nad tym [...]

13 Sierpień - 4,5km - Rozgrzewka - 8x200m p.1.30' 1. 34.66 2. 35.92 3. 32.40 4. 33.40 5. 33.94 6. 34.18 7. 31.99 8. 33.82 - trucht - 15' pływanie Uwagi: Trochę szybkości, szybciej niż ostatnio co mnie cieszy, również po tym piachu i się ryłem

23 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 10x200m p. 1:30' 1. 28.82 2. 31.74 3. 30.97 4. 30.71 5. 29.35 6. 30.89 7. 29.96 8. 31.33 9. 30.70 10. 29.51 - 30' gierki w piłę Uwagi: Stadion + kolce, z tą uwagą, że biegałem po 3 torze bo robiłem pewien eksperyment xD. Szybkość nie najgorsza, nie najlepsza ale będę nad nią pracował to jest pewne.(za tydzień [...]

30 Grudzień - 2km - 2x20' (4:00-4:10/km) tętno 173-180 - 1km Uwagi: Nie miałem zamiaru robić kolejnego ciągu po 3:50 co się mija z celem w ogóle to zrobiłem sobie zabawę biegową w II zakresie. Miło sie biegło w sumie zrobiłem prawie 13km. Oby więcej takich treningów;-) Chciałem jutro startować w biegu ulicznym ale jest kategoria 16-26 więc nie ma [...]

29 Marzec - 3km - 8x500m (1.41-1.26) Trening skocznościowy - 2km - 350 różnych skoków - 1km Uwagi: 5-setki luźno mi się biegało, średnio po 1:35 a ostatnio przyśpieszyłem na odmułe # PavloJ Dzięki, a jak tam tobie idzie ?? # funyruner Wątpie, ale zobaczymy skurczybyku wyprzedziłes mnie o sekundę xd Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-30 [...]

6 Kwiecień - 2km - 7x(400m p.400m + 200m p.200m) 400- po 1:12-1:17, 200- po 35s przerwy w truchcie - trucht Uwagi: Pod wiatr więc tak sobie, w ogóle poryty trening xD. Jakoś dziwnie mi teraz pisać :> # myslik90 To zależy co chcesz polepszyć Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-06 15:07:35

10 Kwiecień - 3km - 5km ciągu 17:35 (3:31/km) tętno 186 - 3x200m (po 32s) Uwagi: Power powrócił, czyżby % miały coś z tym wspólnego ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-10 12:43:28

24 Czerwiec - wolne 25 Czerwiec - 7km - 20x80m podbieg p. powrót truchtem - 5x100m - 2km Uwagi: Już jako tako sie biega Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-25 12:09:23

30 Czerwiec - wolne Podsumowanie czerwca 250km Wyjeżdżam na obóz do szklarskiej, wracam 12 lipca z formą ;>

7-8 Grudzień - wolne 9 Grudzień - 28km (1:55:00') t/24 Uwagi: Trochę jeszcze chory no ale się zmusiłem Szymon Kulka wygrał Mistrzostwa Europy w biegach przełajowych, to jednak motywuje :) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-09 14:26:02

21 Grudzień - wolne 22 Grudzień - 10km - 6x(100m wieloskok + 50m skip A) - 3x100m - 500m Coś czuje że nic nie będę biegał na wiosne z takim trenowaniem ;/ 171km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-22 16:29:35