b 12

borysmk- hmmm...rekordy zbytnio mie nie interesuja , jak narazie skupiam sie na samej masie A co do subiektywnych uwag co do cwiczen to nie mam bo do pasowalem sobie cwiczenia tak ,ze niie mam zadnych zastrzezen co do nich Pozdrawiam Zmieniony przez - WASZKA_ w dniu 2008-12-13 20:18:19

Dzień 12 16.10.2009 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 12x10kg 12x10kg (bez ciężaru sztangi) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x7,5kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serie po 15x Brzuch 4 seria na drążku do klatki podciąganie nóg [...]

1.Centurion Labz-Rage-smak key lime Nauczony doświadczeniem z poprzedniego testu wsypałem 3/4 porcji zamiast całej 2.Rozpuszczalność 4/5 - szybko się rozpuszcza, ale coś zostaje na dnie 3.smak 4/5 - taki cytrynowy, ale jakby niewyraźny 4.Pompa 3,5/5 - odczuwalna porawa pompy 5.Pobudzenie 5/5 - dla mnie idealnie, po takiej ilości pobudzenie mocne, [...]

morsito napisał: Chciałbym się dowiedziec jak sprawdza sie judo w samoobronie. dobrze się sprawdza morsito napisał:Wszyscy mowia mi ze nie mam szans zebym przepisal sie na cos uderzeniowego zebym umial sie dobrze bic bzdury gadają.W walce 1 vs 1 wiecej szans ma parterowiec (oczywiscie pod warunkiem że korzystają głównie ze swoich styli i że [...]

Wczorajszy trening pleców: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 2x15-12 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -wyprosty na ławce 3x15-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (FST7) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15

Plecy: -martwy ciąg 5x12-4 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 -przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2x12-10 -szrugsy na maszynie shmita 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x15-12 Taki sam zestaw supli jak i wcześniej tyle że dodałem jeszcze carbo.Będę [...]

Dzisiaj na kursie zajmowaliśmy się rozpisywaniem diet.Ogólnie było spoko,teraz to już z górki.Praktyka itp;) Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x20-12(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 [...]

To dobrze.Jak waga idzie do przodu to jest ok,jak będzie spadać mocno to wtedy coś pokombinuj. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 3x15-8 -wiosłowanie na maszynie shmita nachwytem 4x15-6 -wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc na ławce skośnej 2x15-12 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem 3x15-10 -martwy ciąg [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Mecz o 3. miejsce: KS Azoty Puławy – MMTS Kwidzyn 31:34 (13:17) Finał: Orlen Wisła Płock – KS Vive Targi Kielce 27:36 (12:21) Wisła: Wichary, Seier – Spanne 10 (6), Wiśniewski 5, Kubisztal 4, Dobelšek 3, Eklemović 2, Toromanović 2, Twardo 1, Olsen, Kwiatkowski, Syprzak, Chrapkowski, Kavaš, Bäckström, Paczkowski. Vive: Szmal, Cleverly – Olafsson 9, [...]

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

Wuchta34 Hubert81 i widzita to tylko koledzy korzystajacy z jednej sieci, a tak po zatym niemaja nic wspolnego

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Dipsy RAMPA 6 -50% 6x22 / 3x40 }:-((( 3b. Uginanie hantlami siedząc RAMPA 6 -25% 6x15 / 6x18 / 6x20 / 6x22 / 13x16 [...]

Na kvtasie mam fajniejsze %-) CV: Na prostym napiętym 38. Nie mam pojęcia czy to dużo czy nie, ale przedramie raczej średnio się prezentuje :-P O tako: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a086252e1274c43bd9fa1281fb826da.JPG Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-30 12:06:14

ludzie z mojej siłowni są niepoważni przychodzę pod siłkę - zamknięte patrzę - wywieszka --> 04.07-30.08 pon-pt 15-21, sob - nieczynne ****a! w czwartek byłem na pakerni i ni*****a, żadnej wywieszki, żadnej informacji w piątek se to powiesili pewnie idiotyzm! o takim czymś informuje się 2 tyg wcześniej! oczywiście przed siłką czekali też inni, [...]

Dzień 6- 6.01.2020 - REDUKCJA Miał być dzień wolny ale było wyzwanie dla kobiet, w którym biorę udział. Dystans 50 km. Musiałam wybrać stary rower górski. Nie było warunków na szosę. Trening ciężki. chyba miałam zły dzień. Nie miałam sił. Rower jest też ciężki, w lesie błoto , śnieg, podjazdy stanowiły wyzwanie. Miałam ochotę po 10 km jechać do [...]

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek [...]

26.05.2009 A II 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 45kg*15 50kg*15 55kg*15 60kg*15 65kg*15 70kg*12 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

podc na drzaku mozesz ew zastapic sciaganiem drazka albo podciagaj sie tylko w polowie al 15 ma byc i kropka jak nie mozesz zrobic 15 to zle cwiczenie no tak robiłem po 15 ale troche oszukiwane tak jak ma być cacholamacze - no tak ... a co masz za propozycje na tricka? nie wiem sam co tu dać... porecze pompki tyłem ? mozna też prostowanie na [...]

Typerem kolejki zostali: Pippo,Karciarz,pawlikus gratulacje. Tabela po 17 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a27c5181897a43cfadc3ddcbb173627e.JPG 18.kolejka: 22 grudnia 2012 15:00 Atalanta Bergamo - Udinese Calcio 15:00 AC Siena - Napoli 15:00 Sampdoria Genua - SS Lazio Rzym 15:00 AS Roma - AC Milan 15:00 Pescara Calcio - Catania Calcio 15:00 US [...]