Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x15 60x12 ( tu jestem pipka bo mogłam zrobić sobie kilka chwil przerwy i spróbować dobić o to 1 czy 2 powtórzenia, ale zanim o tym pomyślałam to już się wyplątałam z pasków) 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x15 22,5x12 20x15 22,5x10 22,5x9 20x15 22,5x10 [...]
Wczorajszy trening z zakwasami po treningu B w barkach i brzuchu Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x 10 20x10 22,5x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 12x10 14x10 ( jeszcze taki trening na wyczucie nie wiedziałam ile dam [...]
Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]
Nowy sprzęt dla Młodego w końcu dotarł. Zdjęcia nie oddają, tym bardziej jak ktoś nie ma z tym do czynienia na codzień, ale jest naprawdę super. Aluminiowa rama i ciągi, hamulce nowej generacji i szprychy z włókna węglowego. Cacko kosztowało trochę ponad 12 tysięcy. Chcieliśmy, ja i moja rodzina, gorąco podziękować wszystkim, którzy mają swój [...]
Sory za kłopot ale wrzucam jeszcze raz po zapomniałem podwoić punkty za walkę wieczoru Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 1 TKO -1 Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) < Fight of the night decyzja +10 Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) decyzja +5 Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) 2 TKO +3 Brendan Schaub [...]
Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 1r,ko <--walka wieczoru +10pkt Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3)decyzja +5pkt Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2)decyzja +5pkt Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1)1r, ko +3pkt Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5)2r, ko +3pkt Ryan Jensen (15-6) vs. Court McGee [...]
Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 1r,ko <--walka wieczoru +10pkt Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3)decyzja +5pkt Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2)decyzja +5pkt Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1)1r, ko +3pkt Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5)2r, ko +3pkt Ryan Jensen (15-6) vs. Court McGee [...]
Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2R, TKO = 4pkt Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DEC = 5pkt 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DEC = 5pkt 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) 2R, KO = 3pkt 265 lbs.: Brendan [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1), decyzja -1 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1), decyzja -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3), 3 TKO -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3), decyzja, walka wieczoru 6 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5), decyzja 3 [...]
UFC 125 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja, walka wieczoru -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO, -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja, +5 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) [...]
265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2), Decyzja 3 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4), 2 TKO -1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3), 1 TKO Walka Wieczoru 8 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1), 2 TKO -1 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn [...]
Dziewczyny pomóżcie mi proszę Poczytałam trochę i strasznie mi się spodobał trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]
Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
A to 1,2-gi odnosi się osobno do treningu A i B, czyli robisz dwa treningi A i dwa B z 2 seriami po 15 powt. Analogicznie dalej z 12-stkami itd. :-) Wtedy wyjdzie 8 tygodni. Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2011-12-30 11:41:18
to jest koniec agresywnej (%-)) masy, marzec :-) http://imageshack.com/a/img843/5092/vdn2m.jpg Dzisiejsze zakupy. Mięta i herbata ziołowa. Kilka drobiazgów. Kura w Lidlu do niedzieli za 12,5zł! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-19 21:34:56
A ja bym się do końca nie zgodził, że przy niższych zakresach masa nie idzie. Z moich obserwacji i nikłego doświadczenia póki co mogę stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress [...]
Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]
15.12.2011 - Dół 1. Przysiad ze sztangą: Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 2. Martwica: 90kg x 5 125kg x 5 150kg x 5 3. Szrugsy z przetrzymaniem: 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 4. Wznosy nóg w leżeniu: 10 15 15 5 - super slow 5. Lockouty martwego (15-20 sekundowe przerwy) 160kg x 1 160kg x 1 [...]
Pionierka na redukcji
