b 12

18.02 - czwartek 1.Wycisk wąsko: rozgrzewka, 85kg/3x3 2.Barki z przed klaty: 47,5kg/8; 57,5kg/6; 67,5kg/4; 67,5kg/3 3.Francuz leżąc: 35kg/10; 39kg/8; 43kg/6x2 4.Przednie siady: rozgrzewka, 90kg/3x3 20.02 - sobota 1.Przysiad 20/6 60/6 100/5 kostium 130/4 bandaże 150/3 170/3 szelki 190/3 210/2 210/3 - dodatkowe powtórzenie w nagrodę dostałem 2.WL [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

W ZWIĄZKU Z WYCOFANIEM SIĘ ROGERA FEDERERA Z TURNIEJU LISTA PAR PIERWSZEJ RUNDY ULEGŁA ZMIANIE. PROSZĘ O PONOWNE WYTYPOWANIE WYNIKÓW ORAZ ZWYCIĘZCY TURNIEJU TYPUJEMY DO 22.02.2010 Melzer J. - Bolelli S. 11.00 Koubek S. - Lopez F. 11.00 Murray A. - Kunistyn I. 18.00 Simon G. - Baghdatis M. 13.00 Ljubicic I. - Henrych J. 13.00 Troicki V. - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/055d7e6d3549499c9ad2e3331f5404f8.jpg Typerami kolejki zostali legmg04 i Pippo . Gratulacje ! 19.kolejka: 27.01.2012 PSV Eindhoven - Vitesse Arnhem 20:00 28.01.2012 SC Heerenveen - FC Utrecht 18:45 Heracles Almelo - Excelsior Rotterdam 19:45 NAC Breda - De Graafschap 19:45 Roda JC Kerkrade - AZ Alkmaar 20:45 29.01.2012 [...]

Punkty za dokończoną 20.kolejkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fddf7bb2298f4f19bead21e6dc3ff881.jpg Typerami koleji zostali Black Pete i legmg04 . Gratulacje ! 29.kolejka: 10.04.2012 Excelsior Rotterdam - NEC Nijmegen 20:00 11.04.2012 AZ Alkmaar - Twente Enschede 19:00 RKC Waalwijk - PSV Eindhoven 20:00 NAC Breda - Heracles Almelo 20:00 Roda JC Kerkrade [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce7327abdca44fc3b451b12a77a8e71f.jpg Typerami kolejki zostali Black Pete i pawlikus . Gratulacje ! 30.kolejka: 14.04.2012 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar 18:45 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 19:45 Feyenoord Rotterdam - Excelsior Rotterdam 19:45 Twente Enschede - NAC Breda 20:45 15.04.2012 FC Groningen - Roda JC Kerkrade 12:30 FC [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c6e0811c73b47a98e210c8d8f276b8d.jpg Typerami kolejki zostali: Cinool i legmg04 . Gratulacje ! 32.kolejka: 27.04.2012 FC Groningen - De Graafschap 20:00 28.04.2012 Heracles Almelo - SC Heerenveen 18:45 FC Utrecht - NAC Breda 19:45 Vitesse Arnhem - Excelsior Rotterdam 19:45 VVV-Venlo - ADO Den Haag 20:45 29.04.2012 Roda JC [...]

I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu marchew Ogólnie na śniadanie: brak weglow prostych i zdrowych tluszczy - dodaj orzechy i rodzynki [...]

https://i.imgur.com/Z6px0kh.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Getty Images Nate Diaz ostro o Dustinie Poirier za chęć wzięcia walki z Conorem McGregorem w trylogii Nate Diaz wydaje się być niezadowolony z faktu, że jego wyzwania rzucone Dustinowi Poirierowi i Charlesowi Oliveira nie spotkały się z większym zainteresowaniem. Nate Diaz (20-12 MMA, 15-10 [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

wtorek czwartek sobota (areoby) - rano nitro II naczczo 1 miarka (10g), przed treningiem XP 1 miarka (15 g) pn sr pt (siłownia) - XP przed treningiem(15g) , nitro po (10g) niedziela (wolna) - nitro rano nacczzo (10 g) Co myslicie o takiej rozpisce Nitro II (500g) i Xpanda(820g)?? jakies sugestie?? waze kolo 73-75 kg PS :Mam tego [...]

Liga Mistrzów: dla kogo awans? PAP 14:40 Broniąca Pucharu Europy drużyna Jerzego Dudka - Liverpool FC zagra z Chelsea Londyn w meczu ostatniej, szóstej kolejki grupy G piłkarskiej Ligi Mistrzów. Spotkanie odbędzie się we wtorek, 6 grudnia w stolicy Anglii. Oba zespoły już wcześniej zapewniły sobie awans do dalszej fazy rozgrywek. Z Champions [...]

ale jakie wszystko ?? sezon trwa, w lidze przoduja to fakt, a w LM maja trudnego rywala i On nie jest za bardzo w tyle a byc moze nawet jest z przodu, ktoz to wie, mecz pokaze Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-01-23 18:12:34

pompa owszem na dyskotekę się przydaje (ale nie kręcą mnie takie zabawy :) ), ale pozwala mi się wczuć w pracę mózg-mięsień. jeśli mięsień jest słabo ukrwiony, wtedy nie potrafię technicznie wykonywać pracy, którą mam wykonać. i do tego mam mało energii. davidooo zgadzam się z Tobą, testowałem leangains i zdaję sobie sprawę że zjedzone [...]

1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca czyli jestem w tej grupie, a biorę niższy zakres bo spora część mojej wagi to jednak tłuszcz Mógłbym podbić na 2800-2900max ale jak?, więcej ryżu nie zmieszczę, dałem już łychę miodu rano, w każdym posiłku kieliszek oliwy. Wogóle podbić węglami czy tłuszczem? Obecnie mam w dni [...]

15 marca - parszywy dzień. DT Dieta: I.2 jaja, owsiane, słonecznik. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko. III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy. IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone. V. twaróg, rzodkiewki, oliwki. B: 150, W:120, T;75 TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, [...]

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

Wręcz odradzam, to hardcore, nieobojętne dla zdrowia # ale ja lubię hardcore Może skończyć się tak: http://www.albinoblacksheep.com/flash/witchdoctor (niech się załaduje, potem click 1x na mordkę i enjoy) KONIECZNIE Z DŹWIĘKIEM! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-01 23:33:40

Strikeforce: Babalu vs Henderson + TUF 12: Finale Data: 4 grudnia 2010 Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral DEC 3 Robbie Lawler vs. Matt Lindland DEC 3 Scott Smith vs. Paul Daley 1R, KO 5 Antonio Silva vs. Mike Kyle 1R, KO 4 Benji Radach vs. Ovince St. Preux 1R, KO 3 TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac DEC, WALKA WIECZORU 10 Demian [...]

155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja <-----WALKA WIECZORU -1pkt 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO -1pkt 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 3KO +3pkt 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) decyzja +5pkt 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida (27-11) decyzja [...]