b 12

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

wczoraj DNT i wyjazd do Łodzi Dzisiaj: Piątek – klatka/barki/triceps B Po pierwsze filmik nagrany samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z [...]

dzieki wafel_ksc o to wlasnie mi chodzilo . Mam jescze jedno pytanie odnosnie mojej ewentualnej modyfikacji. Cykl chcialbym zaczac od pazdzdziernika i skonczyc przed swietami dlatego chcialbym go ewentualnie skrocic do 12 tyg. Co o tym myslisz ?? 1-10 deka 1-12 prop 6-12 wino 1-4 meta aha jeszce jedno . deke mysle ciagnac po 200 tygodniowo np 2x [...]

https://i.imgur.com/Irkwru6.jpg UFC on ESPN 19: Hermansson vs. Vettori – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 19: Hermansson vs. Vettori, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Jackiem Hermanssonem a Marvinem Vettori. Gala rozpocznie się o godzinie 1:00 czasu [...]

https://i.imgur.com/rXdBQNK.jpg Michał Andryszak zastąpi Phila de Friesa w walce z Darko Stošićem na KSW 63 Mimo tego, że Darko Stošić (15-4, 10 KO, 1 Sub) wywalczył już sobie prawo do walki o pas kategorii ciężkiej, po raz kolejny pokazuje, że jest gotów podjąć każde wyzwanie. Serb zmierzy się 4 września na gali KSW 63 ze specjalistą od [...]

OK. Jestem przekonana do siłowni - jak pójdę do klubu umówię się z instruktorem na pierwszy raz - ponieważ nie wiem nic to zastosuje się do tego co mi da na początek, a potem będę ćwiczyć i za jakiś czas o radę pytać. Z białkiem miałam już problem na diecie od dietetyczki w tamtym roku - bo twaróg, jajka i mięso lubię ale nie w takiej ilości, żeby [...]

https://i.imgur.com/Y5vGP7x.jpg UFC Fight Night 203: Santos vs. Ankalaev - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 203, która odbędzie się w UFC Apex w Las Vegas. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półciężkiej między Thiago Santosem a Magomedem Ankalaevem. W walce co-main event w wadze koguciej zmierzą się Marlon Moraes i [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

No wreszcie dotarłam do domku:) Moja dietka:) Jaja kurze,płatki owsiane,len mielony odtłuszczony,orzechy włoskie Tuńczyk, baby szpinak,seler naciowy,olej lniany Whey ,Ciastko LU GO 4 zboża + mleko Whey, jabłko Łosoś szkocki wędzony,sałata, ogórek,papryka,kiszony Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes [...]

co do pytania.. nie wiesz co masz pod loginem(a moze nie rozumiesz slowa login??) a może go bystrzaku nie użyłeś? co do tego czego znow nie rozumiesz.. burczymucha.. takie snieszne okreslenie kogos kto sie na sile czepia... takie duuzo gadania..z czego nic nie wynika :) aha no gadać to Ty tu więcej gadasz i nic z tego nie wynika, np miałeś [...]

swoja droga waga 84,3 dziś, wczoraj raport - było niecałe 84 - dalej bez zmian od końca redu, kurcze, tak niskie kcl i rośnie - a leptyna szaleje. Koniec końców - wracam do kaszy manny, zamiast kleiku, bo póki co trzeb psychicznie się wypełniac niż na gęsto %-) Dziś PUSH Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-10 10:03:42

zapraszam na update, z niespodzianka od 30s ;P update Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 17:49:45

Pierwsza porcja Crack'a smak - 5/5 rewelacja ! pobudzenie 3/5 jak dla mnie dobre,nie było problemów ze snem. pompa 3/5 (nawet ładnie spompowało mi klate) Po treningu uczucie euforii ... Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2011-02-11 12:20:47

DZIEŃ TRENINGOWY (PLECY) Trochę patola bo UFC skończyło się o 7 rano więc trochę pospałem a na siłke na 19\-) Jadłem wszystko co miałem pod ręką dzisiaj, oprócz 0,5kg mięsa, jajek i makaronu sam syf, trening udany jak na skromny obiadek przed nim :-)) na drążek nie miałem weny a wyciąg mamy na tej siłce tragiczny%-) Martwy: 12/6/6/6/1 Wiosło [...]

Dzień 5 Dieta Kcal 2719 B 257 W 242 T 73 Trening Nogi Przysiad 15x60kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 7x100kg Wykroki 16x11kg 16x11kg 16x15kg 16x15kg 16x15kg MCNPN 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x90kg Syzyfki 3xMAX Uginanie nóg w leżeniu 20x50kg 15x50kg 9x60kg Wspięcia na palce stojąć 25x110kg 20x120kg 16x130kg 16x120kg Wspięcia na palce siedząc 25x25kg + [...]

witam a masz policzone zapotrzeboeanie kcal,rozklad BTW??unikaj wegli prostych oraz tych o wysokim IG poza potreningowym,banaan zbedny a latwo cie zlewa to wywal, i dokup koniecznie oliwe,oraz orzechy/siemie lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne [...]

Skład: http://imageshack.us/a/img163/3082/skadum.jpg Sposób użycia: AMPUŁKI: Sposób użycia: Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml (1/2 ampułki) stosować 2 razy dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Wstrząsnąć przed użyciem. Składniki dodatkowe AMPUŁKI: SKŁAD (w 25 ml/12,5 ml): woda oczyszczona – nośnik; L-karnityna [...]

Kreatyna: DT: - na czczo 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - wieczorem 5g (ta dawka niekonieczna) Gainer: Mam nadzieje ze dieta jest to gainera dla jej uzupelnienia. Nie przejmuj sie odstepami czasu tylko jedz, cwicz i rosnij. Kreatyne bierz po treningu a danie po treningoe czy gainera (zalezy co bierzesz) to wez okolo 20min od kreatyny tak [...]