b 12

07.12.2013 Reszty dni nie uwzgledniam bo siedze u rodziny, wiec dieta to 'babcine obiadki' ale z deficytu nie wychodzę' Na szczęście na jednorazówce wbiłem na siłownie, o tyle dobrze Trening Plecy: - Unoszenie tułowia 2s (rozgrzewka) - MC 4s siłowo - Dzień Dobry 1s - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s - Wiosłowanie hantlem 4s - Wiosłowanie [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

Spokojnie chłopy. Gołota wróci, jak nie w grudniu to w styczniu. Gołota trenuje i prawdopodobnie Colonna dopiero teraz znalazł czas dla Endriu żeby przyglądać się jego sparingom i podszlifować z nim formę, bo przecież Sam cały czas siedział ostatnio z Fonfarą. To gadanie o tym, że Gołota miał wystąpić 16 grudnia na gali Fonfary to była bzdura, [...]

No i tak jak pisałem początek diety: 18.03.2014 - dzień nietreningowy Za dużo do opisywania nie ma. Zrzut diety + zdjęcie ostatniego posiłku (bardzo skomplikowanego :D) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6adb31a410664c208a36d66ef0275131.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b7745477ef24c6caa0b00ff3b99bee9.gif [...]

A) przysiad ze sztanga barki 3 s 12 10 8 podciąganie 3s max wyciskanie płasko 12 10 8 arnoldki 16 14 12 odwrotne pompki 2 s około 15 pow. podnoszenie sztangi 2 s ok 15 pow. wspiecia na palce 3 s brzuch B) Mc na prostych 3 s 12 10 8 mc zwykły 3s 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 podnoszenie w siadzie w opadzie tułowia nie znam nazwy, na tylne aktony 14 [...]

na zdjęciu od lewej: Marcin Lachowicz (Polska), Dieter Spannagel (Niemcy), Igor Mazurenko (organizator), John Brzenk (USA), Craig Sanders (Anglia) oraz Piotr Bartosiewicz (Polska) SOPOCKA VENDETTA KONFERENCJA PRASOWA Dziś (17 lipca 2008 rok) w Pick & Roll Club w Sopocie odbyła się konferencja prasowa z udziałem mistrzów jutrzejszej (18 lipca [...]

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie-44/5,48/5,54/5,56/5 -martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Dzisiaj bez rwania. We wtorek był marszobieg 1 godz. Odległość nieznana. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-11-25 12:57:53

Orzegów coś tam gdzieś w tym roku mieliśmy małą sprzeczkę, bywam narwany ;-) święta to święta, zjednoczenie! :-D WESOŁYCH ŚWIĄT /SFD/Images/2015/12/23/c41311fc8bd44671bf94e06a05e437e7.jpg

Cześć. Na wstępie powiem, że nie za bardzo mam jak robić typową diete - ograniczenia przez gotowanie. Oto co udało mi się wymyślić. Bardziej nastawiam się na zdrowe odżywanie + trening, niż na dietę. 1 Posiłek(rano)(7 - 9:30 rano, zależnie od dnia): miska płatków z mlekiem 1,5% daj płatki owsiane, jakieś źródło tłuszczy, np orzechy, do owsianki [...]

Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... spoko, nie będzie tak źle Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka [...]

549 USTAWA z dnia 21 maja 1999 r. o broni i amunicji. Rozdział 1 Przepisy ogólne Art. 1. Ustawa określa zasady wydawania i cofania pozwoleń na broń, nabywania, przechowywania, zbywania i deponowania broni i amunicji, przewozu przez terytorium Rzeczypospolitej Polskiej oraz przywozu z zagranicy i wywozu za granicę broni i amunicji, jak również [...]

Wyniki losowania 1/4 finałów PUEFA Dziś w Glasgow o godzinie 13:00 odbyło się losowanie par ćwierćfinałowych i półfinałowych Pucharu UEFA. Oto wyniki losowania AZ Alkmaar vs Werder Bremen Bayer Leverkusen vs Osasuna Pampeluna FC Sevilla vs Tottenham Hotspur London Espanyol Barcelona vs SL Benfica Lizbona Pierwsze mecze odbędą się 5 kwietnia, [...]

łosoś, hmm, rozpływa się w ustach, smakuje zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio :-) j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z [...]

Wydaje mi się, że czuję :-) Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na [...]

13.04 Piątek. "Kreatyna zaczyna działać" SQ 102,5 / 107,5 / 112,5 / 117,5 / 127,5 x 3 / 112,5 x 8 WL 92,5 / 97,5 / 102,5 / 107,5 / 117,5 x 3 / 102,5 x 8 Wiosło 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 / 85 x 3 / 72,5 x 8 Komentarz: SQ bardzo ładnie, bez zadyszki, wolno w dół, szybko w górę WL przeszło moje najśmielsze oczekiwania, 117,5 x 3 lekko, zero [...]

07.00 100g płatków owsianych 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich dodaj oliwę i jakis owoc II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu)troche późno 2 bułki kazjerki lekka warstwa masła 2 plastry szynki i sera żółtego banan lub jabłko Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze Obiad 15.00-16.00 1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- [...]

I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka Wyrzuć jogurt, miód, chleb razowy z twarogiem lub szynką także odstaw, banan może ewentualnie zostać, ale tak : płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew [...]

Morales: Wiadomo ze Morales jest tylko jeden . Znowu cos pokrecilem. Ale OK, bede mial na uwadze, owoce potreningowo OK, warzywa okolotreningowo nie. Czy mozna owoce przed treningiem? Wichuura: Tak, efekt zjedzenia makaronu widac u mnie juz drugiego dnia. Domyslam sie ze to nie koniecznie od razu fat tak szybko rosnie, moze to wody w organizmie [...]

Primera Liga: Barcelona mistrzem Piłkarze FC Barcelona po raz drugi z rzędu zostali mistrzami Hiszpanii. W środę pokonali na wyjeździe Celtę Vigo 1:0, ale z tytułu cieszyli się już w przerwie meczu, bowiem druga w tabeli Valencia przegrała 1:2 z Realem Mallorca. Bramkę dla zespołu prowadzonego przez holenderskiego trenera Franka Rijkaarda zdobył [...]